Hallo zusammen,

ich bin ca. 190 und wiege knapp über 100Kg, d.h. ich hab ne kleine Wampe und Hüftspeck der endlich weg soll. Ich gehe seit nem knappen Jahr 2 mal die Woche ins Fitnessstudio, habe in der Zeit jedoch - meinem Empfinden nach - kaum abgenommen, sondern eher mein gesamtes Körpergefühl verbessert, d.h. ich fühle mich zwar deutlich athletischer und stärker, aber von meinem Bauch ist kaum etwas verschwunden. Ich denke, dass das vor allem an meiner schlechten Ernährung lag, d.h. ich habe wirklich viel Süßes, Chips, Pizza und dergleichen gegessen.

Seit einiger Zeit habe ich nun einen neuen Trainingsplan: Mischtraining, d.h. 15min Cardio-Phase, dann mehrere Übungen für eine Muskelgruppe, 15min Cardio, Kraftübungen, 15min Cardio und nochmal Kraftübungen. Die konstant hohe Belastung die durch die eingestreuten Cardiophasen erreicht wird, soll beim Fettverbrennen helfen.

Gleichzeitig bin ich nun aber auch endlich dabei, meine Ernährung umzustellen, d.h. ich esse hauptsächlich Brot mit Ei o.ä., gesundes Müsli, etwas Obst und Salat. Dazu muss ich sagen, dass ich Vegetarier bin, also habe ich nun so meine Probleme, meinen Eiweißgehalt zu mir zu nehmen: Pute, Huhn, etc. kommt für mich nicht in Frage, Quark mag ich z.B. auch überhaupt nicht.

Nun habe ich die Befürchtung, dass durch die Umstellung meiner Ernährung und dadurch, dass ich insgesamt weniger esse, meine bisherigen Trainingserfolge im Kraftbereich verloren gehen, da ich ja auch weniger Eiweiß zu mir nehme!!

Daher frage ich mich nun - ist es sinnvoll für mich, nach dem Training (oder täglich?) einen Eiweißshake zu trinken? Oder ist ein Eiweißshake eher hinderlich und ich würde davon nur noch viel mehr Fett zunehmen? Darf ich nach dem Shake noch etwas anderes essen?

Danke für Antworten!

Hey
Also ich bin in Sachen Ernährung noch eigentlich komplett die Falsche, um Dir da zu helfen, aber bei dem Eiweiß kann ich Dir eventuell einen kleinen Tipp geben.
Ich selber bin auch Vegetarier und mein Trainer im Studio meinte mir fehlt eine Menge Eiweiß. Da gibt es dann tausende Eiweiß-Shakes und -Riegel, etc., aber es gibt da auch noch das MAP (Master Amino Acid Pattern). Lies es Dir am besten mal in Ruhe durch, vielleicht ist es was für Dich. Mein Trainer ist davon sehr angetan und es hat mich nach einer langen Verletzung in 2 Wochen fit für sämtliche Abschlussprüfungen gemacht, also fit im Sinne von Kraft. Es hat zwar seinen Preis, aber egal wo Du suchst, es gibt etliche Seiten und Untersuchungen, die belegen, dass das Zeug klasse ist Und keinerlei Nebenwirkungen mit sich bringt und es ist vegetarisch

http://www.platinumeurope.biz/Produc...202&ID=optimum

Liebe Grüße und viel Erfolg

Ob so ein Mischtraining wirklich viel bringt? Raubt dir das nicht ehr die Kraft fürs Krafttraining? Hängt aber natürlich auch von den Zielen ab, will man nur mehr tun will um mehr Kalorien zu verbrauchen oder will man z.b. explizit an Ausdauer oder Kraft arbeiten..

Die Ernährungsumstellung ist sicher gut. Ich denke viele Leute überschätzen was man mit Sport an Kalorien verbrauchen kann und unterschätzen was man dadurch evtl durch mehr Hunger wieder wettmacht. Und mal provozierend gesagt: 900kcal weniger essen indem ich ne Pizza weglasse verbraucht weniger Zeit als die Pizza zu essen und sie hinterher durch 2h Sport wett zu machen

Ein Eiweissshake kann sicher helfen wenn man sonst nicht auf seinen Bedarf kommt. Wieso solltest du den nicht mit anderem Essen kombinieren können? Du musst halt wie immer wenn man 'mehr' isst dran denken daß der auch Kalorien hat und wie das in deinen Essensplan passt.
Denke aber auch als Vegetarier kann man einiges an eiweissreichen Nahrungsmitteln finden. Nüsse, Soja(kerne), allgemein viele Hülsenfrüchte. Als Vegetarier sollten ja auch Produkte wie Milch und Käse u.ä möglich sein, hier kann man teils 20-30g Eiweiss pro 100g bekommen, siehe z.b. Harzer Käse, Hüttenkäse. Glaub z.b. der Fol Epi in meinem Kühlschrank hat rund 28g EW.. Quark kann man oft schmackhaft machen wenn man was unterrührt. Z.b. Früchte oder Sirup, ich mag Ahornsirup dazu ganz gerne. Manche strecken den Quark auch einfach mit Milch bis es trinkbar ist..

Hi,
wie gesagt, im Moment geht es mir darum, konsequent abzunehmen und den Speck zu verlieren - gleichzeitig aber das gute Gefühl beizubehalten, dass ich durch den Muskelaufbau im letzten Jahr bekommen habe. Erst wenn ich meinem Empfinden nach genug Kilos runter habe möchte ich mich weiter darauf konzentrieren definierte Muskeln anzutrainieren..geht ja nun mal nicht alles auf einmal. :/ Das Mischtraining ist insofern ganz gut, da dabei die Cardiophasen die optimale Fettverbrennung bieten. Mit Mischtraining komme ich auf 90-120min Training insgesamt, 120min nur Ausdauer wäre mir zum einen zu langweilig und zum anderen bezweifle ich stark dass ich das durchhalten würde. Warum also nicht auch ein wenig Krafttraining, steigert ja auch meinen Grundumsatz, was wieder dem Abnehmen dient

Auch wenn man das insgeheim schon weiß, tut's gut das nochmal zu hören, fällt schließlich schwer genug sich umzustellen haha

Vermutlich komme ich da wirklich nicht so auf meinen Bedarf, aber Danke für das Aufzählen der Empfehlungen, bin bislang kein großer Käsefan gewesen, aber mal schauen was du da so empfohlen hast.
Zu deiner Frage... ich kenne mich damit ja nicht so aus und dachte, dass das in Kombination mit anderem Essen vielleicht unerwünschte Nebeneffekte hat. Zum Beispiel dass, wenn ich nach einem EW-Shake noch etwas esse, dann der Körper angeregt wird die gegessenen Kohlenhydrate / Kalorien zu verbrennen und das Eiweiß ansetzt oder nur die Eiweiße verarbeitet und alles was man nach dem Shake isst, auf die Fettpolster kommt und nicht abgebaut wird oder irgendwie sowas.. ich ahne, dass das vielleicht großer Unfug ist, aber wie gesagt, ich habe da keinerlei Ahnung von

Klingt vielversprechend, ich werde mal meinen Trainer fragen ob er das kennt und was er davon hält / ob das für mich sinnvoll ist!

Mach das Viel Spaß weiterhin

MAP ist sicher nicht schlecht; mich persönlich haben die preise abgehalten, es zu kaufen. EAAs sind dasselbe und kosten lange nicht so viel.