Hallo,
ich habe ein paar Fragen wie man am besten essen sollte um abzunehmen.

Mir wurde mal in einem Studio gesagt das ich folgender marsen essen soll um abzunehmen.

Morgens: Brot/Brötchen was Volkorn enthält, dazu dünn Magerine und dann halt Wurst, Käse, Nutella (eigentlich egal was man drauf isst)

Mittags: Nudeln, Reis Kartoffeln (halt Mittagessen)

Abends: Kohlenhydratarm, sprich nur Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch.



So mache ich es:
Morgens (zwischen 9 & 10 Uhr): 2-3 scheiben Brot mit den oben genannten Belägen
Mittags (zwischen 12 & 13 Uhr): entweder halt Nudeln, Reis, Kartoffeln mit halt noch anderen dingen wie fleisch, soße etz.
Abends (zwischen 18 & 21 Uhr): 1 Brot und ein Teil Obst z.b. einen Apfel oder Fleisch mit Gemüse (gekocht und nicht roh) oder nur Fleisch. Aber auch mal Fisch aber eher selten.
Sport: 2-3x die Woche. 10-15 minuten warm laufen, 60 minuten Krafttraining, 15-30 minuten laufen.

Ich werde mich nächste Woche wieder in einem Studio anmelden damit ich wieder Sport mache.

Jetzt zu meinen Fragen:
1) Was mache ich falsch beim essen und meiner Ehrnährung?
2) Was kann ich an meiner Ernährung verbessern/optimieren?
3) Welche Fette, Eiweiße und Zuckerarten sind die gesunden (gute Fette und Eiweiße)?
4) Wie wäre es am sinnvolsten mit meinem Sportplan (habe gehört das man wenn man max 20 minuten nach dem krafttraining lauft erst nach 2 stunden was essen soll und wenn man länger läuft dann in der nächsten stunde essen muss. soll was mit Fettverbrennung zu tun haben)?

schonmal danke im vorraus für die Antworten

mfg ionic

Einfache Antwort: weniger, als du momentan isst.

Kohlenhydratarm abends ist kein "muss", das Timing und LowCarb im allgemeinen könnten wichtiger sein.

Ist relativ spät oder ?

Nach welchem Krafttrainingsplan trainierst Du ? was möchtest Du erreichen ?

60 Min. erscheint mir sehr viel... In 45 Min. sollte man eigentlich durch sein, sonst kann es auch contraproduktiv sein. Aufwärmen ist ok, aber danach mochmal 30 Min. ?! Wenn Ausdauer, dann "richtig" (45-60Min.) und an einem anderen Tag.

Zur Ernährung:
- Grundumsatz bestimmen (als Orientierung), danach die Kalorien ausrichten
- auf genug Eiweiss achten, wenn Du Kraft aufbauen willst
- nach dem Training etwas zur Regeneration zu sich nehmen, 2 Std. warten ??! Nein.
- Fettverbrennung funktioniert streng genommen fast nur über die Ernährung (ich arbeite da auch grade intensiver dran ) -> auf Kohlenhydrate achten/reduzieren !

Also an sich finde ich deinen Post gut. Aber an dieser Stelle muss ich fragen: Warum?

45 Minuten reichen vielleicht, aber es wird nicht gleich kontraproduktiv wenn man 60-70 min macht.

Und was das Ausdauertraining angeht sehe ich das überhaupt nicht als Problem. Ganz im Gegenteil. Bei 2-3 Trainings pro Woche bleibt mehr als genug Zeit zur Erholung.

Mit Margerine, Wurst, Nutella abnehmen? Vergiss es. Das ist Dreck, aber keine Ernährung.


Weisser Reis und Nudeln sind Dickmacher! Wenn, dann Vollkorn wählen!