Hallo. Ich muss mein Leben ändern. Ich esse nur Döner und so und sitze nur vorm Computer. ich habe jetzt schon 5 Kilo runter und fühle schon ein Unterschied. Ich habe durch exessives Fast Food Essen Männerbrüste entwickelt. Ich muss die los werden die machen mich psychisch fertig. Hier ein paar Bilder ich hoffe die verschrecken euch nicht. Ich bräuchte rinr Anregung zur gesunden Ernährung und ein Trainingsplan-. Ich will NICHT ins Fitnesstudio. Danke und schönes Wochenende noch.

Dominik

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Hallo Dominik,

wenn du nicht ins Studio möchtest, dann empfehle ich dir die Workouts von dieser Seite: http://www.bodyrock.tv/
Die Übungen sind größtenteils alles Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und die Workouts eignen sich sehr gut für zuhause, kleine Räume und auch für Anfänger, da man alles einfach so gut macht, wie man eben kann. Wenn man dran bleibt sieht man auch sehr schnell Erfolge (sofern man sich druch die Ernährung nicht wieder alles versaut). Lass dich nicht abschrecken oder einschüchtern, probiere es einfach aus! Mit der Zeit wird man immer besser und es macht zumindest mir sehr viel Spaß.
Das Stichwort Spaß halte ich übrigens für sehr wichtig. Sollte es eine Sportart geben, die du schon immer mal machen wolltest oder die dir sehr viel Spaß bereitet, mach sie! Wenn man Freude am Sport hat, bleibt man auch dabei und bessere Laune hat man auch.

Einen Ernährungsplan wird dir vermutlich keiner erstellen können, wohl aber Anregungen geben. Auf jeden Fall wird es sinnvoll sein, wenn du dir dein Essen selbst zubereitest und nicht so viel Fertig-Essen kaufst wie z.B. Döner.
In den Stickies kannst du sehr viel zur Ernährung und Fettabbau lesen.

Viel Erfolg

Hallo DominikHu.

Du solltest "MUSS" durch "WILL" ersetzen, und zur Tat schreiten, das wäre erstmal der Anfang

Hey,

ich finde du solltes erstmal Ausdauertraining betreiben.
Gehe einfach erstmal 2 mal die Woche joggen und ganz wichtig, stell deine Ernährung um...

Rechne mal dein Gesamtumsatz aus:
http://gesuender-abnehmen.com/abnehm...undumsatz.html

Dann iss 500kcal unter deinen Umsatz und du wirst schon abnehmen

Was kannst du essen? Ein gesunder Tag kann z.B. so aussehen:

Morgens: 1 Vollkornbrötchen mit Salami
Mittags: 3-4 "kleine" scheiben Schwarzbrot, zwischendurch villt. n Apfel.
Abends: Salat mit Pute?


Gruß- Markus

Man sollte natürlich noch erwähnen daß diese Bedarfsrechner von gewissen Annahmen ausgehen und je nachdem wie gut man diese erfüllt werden die Ergebnisse auch mehr oder weniger stimmen. Man sollte die Ergebnisse also ehr als einen Anhaltspunkt oder Richtwert sehen.

Genauer aber umständlicher ist es mal ne Woche genau zu dokumentieren was man isst ohne daß sich dabei das Gewicht ändert. Und davon dann eben die 500kcal abziehen.

Das Essen was du aufzählst kommt mir etwas wenig vor, mag aber evtl an unterschiedlichen Auffassungen von 'Salat' oder 'kleine Scheibe Brot' hängen. Vor allem finde ich gerade das 'gesund' diskussionswürdig, was ist überhaupt 'gesund' und was wäre denn z.b. an Käse ungesund? Ich würde auch noch mehr Gemüse und Obst und auch Abwechslung empfehlen..

Da hast du recht, aber gesund essen hin oder her, er kann ja auch mit den 300kcal Cheesburgern von Meccis abnehmen Isst er halt morgens einen, mittags 2 und abends wieder 2

Ne spaß, ich halte es für ganz wichtig nur 3 Mahlzeiten zu essen, nichts zwischendurch, um die Fettverbrennung nicht zu stoppen.