Guten Abend,

ich möchte gerne wieder abnehmen und habe mich entschlossen, wieder ins Fitnessstudio zu gehen.

Zu meiner Person:
weiblich, 21 Jahre, 171cm, ca.67kg

Meine Problemzonen:
Bauch, Beine, Po und ganz besonders meine Hüften! Etwas straffere Arme wären auch nicht schlecht, damit nicht alles so schlaff wirkt. Also eigentlich ein komplett Programm.

Da ich sehr lange nicht mehr trainiert habe (ca.1-2 Jahre), wollte ich fragen wie ich am besten vorgehen soll.

Ernährungsumstellung ist klar. Aber wie soll ich am Anfang trainieren, nachdem sich mein Körper so entwöhnt hat?

Und da ist noch so eine Sache bezüglich der Ernährung die ich gerne erwähnen möchte.
Da ich Vollzeit berufstätig bin und täglich bis um 17Uhr arbeite habe ich kaum Zeit etwas "richtiges" (also eine warme Mahlzeit) zu essen. Habe bisher immer nach der Arbeit (abends gegen 18Uhr) etwas warmes zu Hause gegessen.

Wenn ich nun direkt nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehe und erst danach was warmes esse (wäre ca. zwischen 19 und 20 Uhr abends), würde sich das dann negativ auf meine Ziele auswirken oder ist die Uhrzeit egal beim essen?

Würde mich sehr über eure Tipps freuen.

LG

Ich wüsste nicht was du am Anfang 'besonderes' beim Training machen solltest. Nicht gleich übertreiben ist klar, aber der Körper macht dir schon deutlich wann es zuviel ist und Muskelkater wirst du vermutlich so oder so bekommen. Kannst also mMn einfach mit Bedacht loslegen.
Würde dir halt einen guten GK Plan den du 2-3x pro Woche machst empfehlen (z.b. WKM Plan oder wenn du lieber an Maschinen trainierst sowas: http://www.workout.de/679370-post10.html) Und dazu evtl 1-2 Ausdauereinheiten und wenn du magst eine davon als HIIT/Tabata Einheit.

Die Uhrzeit zu der du isst es mMn ziemlich egal wenn es dir nichts ausmacht kurz vor dem Schlafengehen etwas zu essen. So wie das bei dir Klingt wäre ja evtl sogar Intermittent Fasting etwas für dich (http://de.wikipedia.org/wiki/Intermittierendes_Fasten) oder eine der Formen davon wie 'Warrior Diet', hier hab ich was zu dem Buch dazu geschrieben: http://www.workout.de/698214-post3.html und http://www.workout.de/698215-post4.html

zum Thema Abendessen oder nicht ist das hier sehr informativ:

http://www.leangains.com/2011/06/is-...r-for-fat.html