Hallo erstmal an alle,

ich bin 23 Jahre jung und wollte euch nach dem am besten für mich geeignete Konzept fragen.
Ich bin 1.95 groß und wiege derzeit 103 Kg, was sich durch meine Größe etwas verteilt.

Seit etwa 6 Monaten treibe ich Sport zuhause (45 - 60 Minuten auf meinem Trainingsrad mit 140 Watt Leistung und Durchschnittlich 28-30 km/h). Nach dem Radfahren mache ich mit meinen kleinen Gewichten (8Kg pro Hantel) noch Bodenübungen.
2 verschiedene Sit-Ups + Butterfly mit den Hanteln.
Jede Übung mit 15 Wiederholungen und das ganze eben 3x.

Ernährung ist bei mir:
Frühstück nichts (leider nie Zeit wegen Arbeit)
Mittag kleine Mahlzeit (Wurstbrot + Joghurt + Obst und was kleines süßes)
Abends um 17.30 eher nochmal eine kleinere Mahlzeit außer meine Freundin kocht, dann aber Fettarm (Salat + Fleisch/Fisch)

Trainieren tu ich nach Lust & Laune, jedoch mindestens 4x die Woche.
Das kann z.B. Montag/Dienstag/Donnerstag/Freitag sein.

In den 6 Monaten habe ich einiges an Kilos abgenommen, hatte damals leider schon 110 Kg, jedoch komme ich jetzt seit 2 Monaten von den oben erwähnten 103 Kg nicht weg.

Meine Fragen wären:

Macht es Sinn nach meinem Training einen Eiweißshake zu trinken. Habe von unserem Fitnessstudio sowas zuhause und trinke das auch hin und wieder aber nur nach der Fitness.
Habt ihr spezielle Tipps für ein paar mehr Übungen (Speziell meine Oberschenkel finde ich etwas zu "kräftig").
Sollte ich mich anders ernähren bzw. noch öfters Radfahren und Situps etc. machen?

Ich hoffe ihr habt einige Tipps, denn für den Sommer 2012 möchte ich eine schönere Figur haben (Denke der Zeitraum ist realistisch).
Fitnessstudio mag ich eher nicht gehen, da es mir dort keinen Spass macht.

Hallo StefanA,

hast du mal in den Stickies gelesen?

Mir kommt deine Nahrungsmenge extrem wenig vor - gerade für dein Gewicht - nur zwei "kleine" Mahlzeiten? Dass du nicht frühstückst finde ich nicht schlimm, meiner Erfahrung nach ist es mehr oder weniger egal, wann genau man die Kalorien jetzt isst, allerdings empfiehlt sich eine Mahlzeit nach dem Training

Eiweißshake wird überflüssig sein. Iss lieber mehr und dann eben proteinhaltiges.

Wenn du nicht ins Studio willst empfehle ich dir Bodyrock. Damit ist mein KFA gesunken und ich habe auch Muskeln aufgebaut. Außerdem sind die Workouts ein Ganzkörper-Training und das bringt weit mehr, als sich nur vereinzelte Übungen wie Sit-Ups heraus zu picken. Die Erfolge sieht und spürt man sehr schnell.
Fettabbau geschieht leider nicht punktuell an bestimmten Körperteilen, sondern so, wie der Körper eben will. Da helfen vermehrte Beinübungen auch nicht, besonders an den Beinen abzunehmen. Wenn es Fett ist an den Oberschenkeln, das dich stört, wird eine allgemeine Körperfett-Reduktion dir da weiterhelfen. Wenn es Muskelmasse ist, gibt es eigentlich keinen guten gesunden Weg.

Viel Erfolg.