Hallo zusammen,

ich bin 23 Jahre alt, wiege 84 kg und möchte mit diesem Ernährungsplan definieren, quasi Fett verlieren.
Ist der Plan so in Ordnung oder soll ich etwas ändern um mein Ziel optimal voranzutreiben?

Zeit____Art_______Fett____KH____EW____Kcal____Beis piel______________________________________
08:00___Frühstück___10____40_____20____300_____2 Vollkorn Toasties + Frischkäse+Geflügel
10:30___Snack I _____6_____36_____11____231_____50g Haferflocken + 125ml Milch
12:30___Mittagessen_25____30_____45____640_____1 Dose Thunfisch + Balsamico+Gurken+1 VK Toastie
15:30___Snack II_____3______2_____32____160_____150g Putenburstfilet-Roulade (Aldi)
19:00___Abendesen__20____10_____65____500_____Sala t mit Hähnchenstreifen o. 250g Geflügel+Gemüse
21:30___Snack III____12_____5______5____150______20 Stk. Mandeln o 20g (5-6 Stk.) Paranüsse
G E S A M T_________76____123____178___1981_________________ ______________________________


Vielen Dank für Eure Hilfe!!

Ernährst du dich schon eine Weile mit 6 'Mahlzeiten' pro Tag? Ich zumindest finde es einfacher und mit weniger Hungergefühl verbunden ehr wenige aber dafür größere Mahlzeiten zu mir zu nehmen.

Ansonsten könnten es evtl etwas wenig Gesamtkalorien sein, wie groß schätzt du denn das Defizit ein? Generell könnte dir mehr Gemüse helfen satt zu bleiben und die enthaltenen Vitamine sind auch nicht schlecht

Hm...

15 Uhr: Hüttenkäse: 200 kcal, 25 g Eiweiß, 5 g KH, 10 g Fett
20 Uhr: Pizza: 1000 kcal, 59 g Eiweiß, 70 g KH, 44 g Fett
22 Uhr: Magerquark: 350 kcal, 60 g E, 20 g KH, 1 g Fett

= 145 g Eiweiß, 95 g KH, 55 g Fett, 1550 kcal.

Und jede Menge Spaß, keinen Hunger und wenig Stress. Obst und Gemüse dazu ist gerne willkommen und wurde aus Vereinfachungsgründen weggelassen.