Huhu,

ich rauche jetzt seit 2 Monaten nicht mehr und bin EIGENTLICH sehr glücklich darüber, allerdings gehe ich seit dem auf wie ein Hefeteig.
Ich wiege jetzt fast 100 Kg und habe das Gefühl, das es Täglich mehr wird. Ich ernähre mich eigentlich bewusst und gesund aber das alles ohne Erfolg.

Was kann ich besser machen?
Ich wiege jetzt 97 Kilo und bin 180 cm groß.
Männlich und 22 Jahre alt.
3x die Woche Kampfkunst Training und 1x Yoga so wie 1x Fitness Studio und Schwachstellen bekämpfen ....


Morgens:
Apfel - Bananen Shake (2x Apfel, 2x Banane)
oder Vollkorn Haferflocken mit Milch 1,5% Fett
Vitamin Brausetablette

Frühstück:
Zwei Vollkornbrote mit á einer Scheibe Käse

Mittag Arbeit:
Magerquark mit einer Banane und ein Schuss Zitrone

Mittag Zuhause:
Ich lasse mich da von meiner Freundin bekochen.
Meistens irgendwas in Richtung Nudeln und einer Soße
Versuche es aber generell so zu halten, 50% Gemüse, 40% Eiweiß (Fleisch) und 10% Kohlenhydrate (Beilage wie Kartoffeln und Reis)

Eine Stunde vorm Training:
Meistens eine Banane

Nach dem Training:
Proteinshake

Trinken:
Regulär 1,5 Liter Wasser
und während des Trainings nochmal 1,5 Liter

ca. 3 Tassen Kaffee (Schwarz)



Gruß Tim

Weiß ja nicht wie der erste Satz mit dem zweiten zusammenpasst, aber ansonsten sieht das doch alles recht gut aus. Hast du schon mal deinen Bedarf und die tägliche Kalorienzufuhr ermittelt?

An deiner Stelle würde ich mich nicht verrückt machen lassen und bloß nicht wieder mit dem Rauchen anfangen. Ernähr dich möglichst gesund, mach viel Sport, dann wird das schon.

Und sobald du als NIchtraucher "gefestigt" bist kannst du ja schau'n, dass du die neuen Kilos wieder abnimmst.

Also ich esse halt was meine Freundin mir zubereitet ... Sollte das jetzt ein Stück Fleisch mit Kartoffeln und Gemüse sein, versuch ich die Mengen wie oben beschrieben zu halten

Meinen Kalorienbedarf habe ich ausgerechnet, auch wenn man auf jeder zweiten Seite eine genauere Formel liest. Mir wurde mal eine ungenau beigebracht, die als Richtwert aber wunderbar funktioniert und hervorsticht durch ihre einfache Berechnung.

900+10x Mein Körpergewicht = GU x 2,0 für schwere Aktivität = 3740

Da ich abnehmen möchte, ziehe ich ca. 500 Kalorien ab und bin bei 3240 Kcal am Tag (24 Stunden).

Körperlich bin ich auch sehr aktiv.
Ich trainiere 3x die Woche Kampfkünste und 1x Yoga.
Das Wochenende nutze ich, um meine Schwachstellen zu trainieren.

Die schwere Körperliche Aktivität sehe ich jetzt aber nicht 'nur' durch 3x Kampfkünste gegeben... das wäre wohl ehr der Fall wenn du z.b. auf dem Bau arbeitest und viele Stunden schwer arbeitest. Ob du das tust, keine Ahnung, hast du ja nicht geschrieben. Und ganz ehrlich kann ich in dem Essen das du oben erwähnst auch beim besten Willen keine 3200kcal entdecken, grob überschlagen klingt das was du aufgezählt hast ehr nur nach allerhöchstens 2400kcal an Essen.

Diese Bedarfsrechner würde ich aber eh mit Vorsicht genießen. Das sind alles nur Näherungen und Richtwerte. Der individuelle Stoffwechsel macht schon eine Menge mehr/weniger aus und ich denke auch daß Probleme wie Unter/Übergewicht nochmal Ungenauigkeiten reinbringen. Und Sachen die evtl am Stoffwechsel drehen wie plötzlicher Nikotinentzug können wohl auch nochmal reinspielen wie du siehst.

An deiner Stelle würde ich mal versuchen zu dokumentieren was du so eine Woche (oder min. 4 Tage) lang zu dir nimmst und nen Durchschnitt an kcal pro Tag bilden. Wenn es vertretbar viel ist (also z.b. über dem errechneten Grundumsatz) dann einfach mal eine Weile versuchen weniger zu essen, z.b. jede Woche 100kcal weniger bis dein Gewicht gleich bleibt bzw du abnimmst.
Solange es nicht 'zu wenig wird' (in der Nähe vom Grundumsatz) scheint es dann wohl 'die neue Menge' zu sein die du zur Zeit brauchst. Das kann sich natürlich wieder ändern wenn dein Körper daran gewöhnt ist daß kein Nikotin mehr kommt.

Zumindest denke ich ist so eine empirische Rangehensweise effektiver als sich mit evtl grob falschen Zahlen rumzuärgern

Hey,

vielen dank für die Antwort, allerdings kann ich mir fast garnicht vorstellen, das 2600 Kalorien schon zu wenig sind, um fast jeden Tag ein Kilo zu zunehmen o.O

Allerdings kann ich so ein Protokoll gerne mal führen

wenn du zunimmst, wird's zuviel sein. von nichts kommt schließlich nichts...