Hi ihr

erstmal ein bisschen was zu mir:
Ich heiße Daniel bin 20 Jahre alt und hab den Entschluss gefasst endlich richtig was an meinem Leben zu ändern, anfangen wollte ich mit Abnehmen, das aber richtig.

Ich hab schon von mehreren Diäten etc. gehört bei denen es aber sehr schnell zu einem JoJoEffekt kommt. Und eigentlich möchte ich Abnehmen und dieses Gewicht halten. D.h. es wird dann wahrscheinlich eine komplette Ernährungsumstellung auf mich zukommen?

Meine momentanen Essgewohnheiten gehen mehr in die FastFood-Ecke da ich eigentlich sehr wenig Zeit habe mich großartig mit Kochen etc. zu beschäftigen. Da ich aber wirklich was ändern möchte, wäre ich auch bereit dies irgendwie umzustellen. Ich esse im Moment auch nur einmal am Tag und das Abends, da aber auch eine normale Menge, also ich versuche da nicht das ganze "verpasste" nachzuholen

Da ich aber keinen Plan von dem Ganzen hab, hab ich mir gedacht, dass ich vielleicht mal Experten oder Leute die Ahnung davon haben nach ein paar Tipps/Tricks usw. frage.

Vorher aber noch ein paar Zahlen
Körpergröße: 187cm
Gewicht: 115kg

Ich möchte mich so auf die 80 - 85kg einpendeln.

Dazu muss ich noch sagen, dass ich seit Jahren keinen Sport mehr mache, vorher eigentlich auch nur, weil es in der Schule eben sein musste.
Ich möchte jedoch mit Krafttraining (Muskelaufbau) und evtl. Joggen anfangen.

Meine Fragen wären jetzt:
- Muss ich meine Ernährung komplett umstellen? (Also nur noch gesundes Essen?)
- Sollte man öfter als 1 mal am Tag essen oder kann man das bei Abends belassen?
- Wie schnell kann man mit 30 - 35kg weniger rechnen? Und welcher Zeitraum wäre gesund/angemessen?
- Sind die 80 - 85kg okay? Oder sollte es mehr oder weniger sein?
- Wie viel Training in der Woche wäre für einen Anfänger okay? Und mit was sollte man anfangen?
- Ist Joggen für mein Gewicht in Ordnung oder sollte ich da noch warten, bis ich etwas weniger auf den Rippen habe? (zwecks Gelenke)
- Gibt es irgendwelche Ernährungs und Trainingspläne? Gezielt auf Fettverbrennung oder so?

Vielen Dank schonmal
Grüße
Several

- Muss ich meine Ernährung komplett umstellen? (Also nur noch gesundes Essen?)

Wenn du was ändern willst, wäre es recht unlogisch nun bei deiner alten Essgewohnheit zu bleiben. Also Ja.
Fast-Food ist kein Essen sondern Abfall.

- Sollte man öfter als 1 mal am Tag essen oder kann man das bei Abends belassen?

Ja man sollte öfter als 1 mal am Tag essen.

- Wie schnell kann man mit 30 - 35kg weniger rechnen? Und welcher Zeitraum wäre gesund/angemessen?

Gesunder Zeitraum und realistisch:
1 Jahr.

- Sind die 80 - 85kg okay? Oder sollte es mehr oder weniger sein?
Sind okay bei der Körpergröße.

- Wie viel Training in der Woche wäre für einen Anfänger okay? Und mit was sollte man anfangen?
2-3x pro Woche. Anfangen mit Kraftsport!

- Ist Joggen für mein Gewicht in Ordnung oder sollte ich da noch warten, bis ich etwas weniger auf den Rippen habe? (zwecks Gelenke)
Bewegung ist immer gut und gesund. Man sollte es jedoch nich übertreiben. Von daher langsam anfangen bei moderatem Tempo.

- Gibt es irgendwelche Ernährungs und Trainingspläne? Gezielt auf Fettverbrennung oder so?
Nein.
Abnehmen geht nur über die Ernährung. Bestimmte Pläne gibt es da keine.
Führt man dem Körper weniger Energie (kcal) zu, als er benötigt, nimmt man ab.

Wie soll ich das verstehen du isst nur 1mal am Tag am Abend ? Du isst kein Frühstück, kein Mittagessen und am Abend dafür ein BicMac Menu von McDonalds oder wie ?

Um abzunehmen musst du für dich das Interesse an gesunder und richtiger Ernährung wecken das ist meiner Meinung nach das wichtigste überhaupt.

Stell dir die Fragen wann du was in welchen Mengen und wieso essen solltest.
Wieviel Kalorien braucht dein Körper, wieviel Fett wieviel Proteine etc. du findest den grössten Teil dieser Antworten in diesem Forum.

JoJo effekte gibt es meiste bei Menschen die mit irgendwelchen Pillen, Shakes etc. oder mit wenig essen abgenommen haben aber keinen Plan von gesunder Ernährung haben.

Zweiter wichtiger Punkt um abzunehmen ist Geduld. Für 30-35kg brauchst du bestimmt 1 Jahr oder mehr wobei du am Anfang schnell an Gewicht verlieren wirst und gegen den Schluss viel langsamer

Ich hab auch bei 107kg angefangen und bin jetzt bei stabilen 92kg bei einer Körpergrösse von 184cm und schaue momentan eher auf den Körperfettanteil und das Aussehen als aufs Gewicht.

Joggen würde ich am Anfang nicht empfehlen. Ich hab mit Biken angefangen 3-4mal die Woche 30-40km. Es muss dir einfach Spass machen
Danach kam noch Schwimmen dazu 2-3mal die Woche (dafür weniger Biken) a je 2km.

Als ich bei 98kg war fing ich mit dem Joggen an aber schön langsam. Am Anfang wirst du sicher ein bisschen frustriert sein weil die Geschwindigkeit und Ausdauer schlecht sind aber behälst du das Training bei wirst du regelrecht süchtig danach und willst immer weiter und schneller joggen Alles eine Frage der Zeit.

Jetzt wo ich mich fit fühle habe ich noch Krafttraining dazugenommen, hätte ich am Anfang gewusst das Krafttraining so effektiv ist hätte ich sicher früher damit angefangen.

Wichtiger Tipp! : Miss deinen Körper ein (Bauchumfang etc) und vergleich diese Daten 1x pro Woche. Ist viel aussagekräftiger als der Blick auf die Wage.

Motivation und Geduld ist das wichtigste ! Abnehmen, Ausdauer etc. ist reine Kopfsache, solange du bereit bist zu Trainieren und was an deiner Ernährung zu ändern bist du auf dem richtigen Weg.

Belohne dich in dem du dir immer welche neuen Sachen kaufst z.B mal eine Pulsuhr und dann ein neues paar Laufschuhe oder ein gutes Shirt fürs Training, Handschuhe fürs Krafttraining etc.

Verbringe auch viel Zeit damit Beiträge über Fitness, Krafttraining etc. zu lesen oder schau dir Videos auf yutüb an das motiviert total

Je mehr du dich für Sport die richtige Ernährung und vorallem deinen Körper interessiert desto grösser sind die Erfolgchancen. Alles andere endet dort wo du begonnen hast :P

Wie in jedem Bereich gibts natürlich auch bei der Ernährung viele Ansichten.. von daher wirst du dir zum Teil deine eigene Meinung bilden.

- Ernährung umstellen würde ich auf jeden Fall empfehlen.. 'ungesundes' Essen hat seinen Ruf oft zu Recht.
Wobei 'un/gesund' ein schwieriges Wort ist.. was ist denn genau ungesund?!? Nur weil etwas z.b. viele Kalorien hat muß es nicht ungesund sein, Nüsse würde wohl viele als 'gesund' an sehen obwohl es viele Kalorien liefert. Aber es gibt z.b. medizinische Bedenken gegen z.b. Transfette die wohl oft in FastFood enthalten sind.
Trotzdem hat vieles was als 'gesund' gilt, wie z.b. Obst/Gemüse wenig Kalorien, das kann beim 'satt fühlen' helfen und liefert eben auch viele Vitamine und wichtige Spurenelemente.
Von daher eben, Ernährungsumstellung kann beim abnehmen wunderbar helfen.

- Prinzipiell würde ich sagen, auch 1x pro Tag essen kann ok sein. Als Intermittent Fasting (IF) (http://de.wikipedia.org/wiki/Intermittierendes_Fasten) ist es sogar relativ bekannt geworden und hat auch medizinische Befürworter.
Denke aber man sollte trotzdem darauf achten dann ausreichend mit allem wichtigem versorgt zu sein.

- Übliche Empfehlungen sind 500kcal Defizit pro Tag.. 1kg Fett hat rund 7000kcal, das wäre ein kg alle zwei Wochen oder 26kg im Jahr. Je nachdem wie sehr man sich an diese Empfehlung hält/halten möchte, können 35kg schon über ein Jahr dauern.
Oft hat es ja auch eine gewisse Zeit gedauert bis man bei dem entsprechenden Gewicht angekommen ist.

- Wieviel kg als Ziel angebracht sind hängt wohl unter anderem vom Zustand ab. Wenn man beim Abnehmen viel Muskelmasse verliert dann kann man sich sicher auch mit 80kg noch dick fühle. Laut BMI wären bei 20 Jahren/187cm ein Gewicht vom 70-87kg im normalen Rahmen.

- Persönlich halte ich allgemein 2x Krafttraining und 2x Ausdauertraining pro Woche für gut um 'fit zu werden'. Man sollte sich nur im Klaren sein daß Sportanfänger so gut wie immer erstmal schwerer werden! Unter anderem weil der Körper für eine bessere Versorgung und Regeneration mehr Wasser im Muskel speichert. Das ist nichts schlimmes, du wirst dadurch leistungsfähiger aber es sollte einen auch nicht schocken wenn man erstmal etwas schwerer wird. Ähnliche Effekte kann Krafttraining haben wenn man Muskelmasse aufbaut. Man sollte sich also klar machen daß man nicht nur aufs Gewicht achten sollte sondern auch auf die Körperzusammensetzung.

- Joggen ist bei dem Gewicht nicht unbedingt optimal und stellt ne ziemliche Belastung für die Gelenke dar. Aber es gibt ja zig andere Möglichkeiten für Ausdauertraining.

- Geht ein bischen auf das eben ein, Ausdauertraining hilft mMn nicht unbedingt beim Abnehmen. Was fürs Abnehmen wichtig ist, ist leicht weniger zu zuführen als man verbraucht. Ganz einfach könnte man das machen indem man weniger isst als man verbraucht.
Sport an sich ist aber nützlich damit der Körper mehr Fett als Muskeln abbaut, von daher kann man auch einfach so essen wie bisher und mehr verbraucht als bisher. Also z.b. mehr Sport treiben oder einen anstrengenderen Alltag.
Von daher ist wohl beides zusammen am praktischsten, etwas mehr tun, etwas weniger Essen. Ich glaube zumindest nicht daß man dafür einen super speziellen Plan braucht. Ein 'normaler' Ausgewogender Krafttrainingplan (2x pro Woche) und ebenso sonniges Ausdauertraining sind aber auf jeden Fall angebracht. Ich würde das nur eben nicht 'speziellen' Plan nennen.