Tach zsamme!

Vor zwei Wochen hab ich endlich mal wieder meinen ***** hoch bekommen, um mal was gegen das Bauch- und Arschfett zu tun.

Momentane Lage zu mir:

• 19 Jahre
• Ca. 1,80m groß
• 85kg

Momentan läufts in Sachen Schweinehund eigentlich soweit gut und diese "psychische Phase" will ich direkt ausnutzen und zu meinem Training und der Ernährung ein paar Fragen stellen und gerne Verbesserungsvoschläge haben.

Ernährung:

• Ist Brot wirklich DIE Kalorienbombe? Wie siehts mit normalen Nudeln (Spaghetti) aus?
• Ich esse zwar im Augenblick kein Olivenöl, aber stimmt das, dass Olivenöl nicht so ansetzt wie Tierfett?
• Wie siehts mit Garnelen in Sachen Kalorien/Fett aus?
• Wie siehts mit Energydrinks aus? Mein Problem ist, dass tagsüber mein Kreislauf meistens unten ist und ich deswegen dann schwer in die Gänge komme. Kaffee vertrage ich seit meiner Zivildienstzeit nicht mehr, daher trinke ich meistens vorher Weiße Dose oder Grüner Tee/Schwarzer Tee. Könnt ihr zudem von euch was empfehlen.

Morgens esse ich meist ein 1-2 Brötchen (je nach Größe) mit irgendeinem Gemüse und Dip (Quark oder so).

Mittags und Abends esse ich meistens Garnelen (auch ohne Diät meine Leibspeise ). Entweder mit Tomatensoße und Nudeln oder ich dünste sie mit Gemüse (Pilze o.ä.) und mach ein Quark-Dressing ohne Öl dazu, dazu Brot.

Jetzt zum Sport:
Das ist momentan (durchschnittlich!) 3-4 mal die Woche, jeweils ne halbe Stunde. Entweder jogge ich die 30 Minuten oder ich mache ein sog. "Afterburn"-Training auf meinem Hometrainer.

Vielleicht habt ihr das schonmal gehört und könnt auch sagen, ob das was bringt. Das sieht folgendermaßen aus:

• Ziel ist es, so sollte es jedenfalls sein, den Stoffwechsel nach dem Training oben zu halten und dadurch NACH dem Training noch Fett zu verbrennen.
• Immer 5 Minuten eine normale Phase und danach 1 Minute eine Vollbelastungsphase. Das ganze immer so weiter, bis 30 Minuten um sind.
• In der normalen Phase soll man mit dem Puls zwischen 120 und 140 sein
• In der Belastungsphase soll der Puls bei ca. 170 sein

Fragen zu diesem "Afterburn"-Training:

• Bringt das was?
• Könnt ihr was effektiveres empfehlen?
• Wenn das ganze stimmt, kann man das dann auch abends machen, oder senkt der Schlaf dann den Stoffwechsel ohne Wirkung dann wieder ab?

Zusätzlich versuche ich mich noch an Situps und Liegestützen. Situps schaffe ich so 20, Liegestützen nur max. 5 *duckundwegrenn*

Bei Klimmzügen schaffe ich im Moment nur max 2, wobei weniger die Arme nicht mitmachen, sondern mir danach die Bauchmuskeln sich anfühlen, als ob sie zerreisen würden

Ist ja löblich daß du etwas tust.. oft ist es auch einfach eine Frage der Gewohnheit, wenn man etwas ein paar Wochen macht dann fügt es sich einfach in den Üblichen Tagsablauf ein und man will gar nicht mehr drauf verzichten. Oder man braucht eben einen entsprechenden Willen einfach dabei zu bleiben. Aber daran kann man ja evtl mit Motivationssachen feilen..

Da würde doch eine einfache Suche mit Google oder diversen Nährwert Webseiten weiter helfen..
Hab hier mal ein zufälliges Brot rausgesucht: http://fddb.info/db/de/lebensmittel/...rot/index.html
Hier mal zufälige Nudeln: http://fddb.info/db/de/lebensmittel/...eln/index.html
Und als Vergleich mal Nüsse: http://fddb.info/db/de/lebensmittel/...rne/index.html
Die Garnellen kannst du mal als Hausaufgaben selbst suchen
An sich hat Brot aber halt viele Kohlehydrate und nur wenig Fett/Eiweiss. Je nachdem wie man sich ernährt muß das aber mMn nichts schlimmes sein.

Wieso sollte Olivenöl nicht so ansetzen? An sich bestimmt das Kaloriendefizit bzw -überschuß (also ob man weniger oder mehr zu sich nimmt als man verbraucht) ob man Fett abbaut oder aufbaut (ansetzt). Ich wüsste nicht was die Art des Öls damit zu tun hat, außer evtl daß manche Öle mehr/weniger Kalorien haben bzw evtl besser schmecken und man so mehr oder weniger Öl nutzt.

Weiss ja nicht wie du so lebst, aber wenn du dich nicht fit fühlst kann das z.b. an zu wenig oder schlechten Schlaf liegen, zu wenig Sport bzw Abreagieren, schlechte Ernährung, auch eine Gewöhnung an die regelmässige Zufuhr von 'Wachmachern' wie Kaffee oder eben deine Energydrinks, rauchen, saufen..
Ich glaub es ist sinnvoller rauszufinden wieso du dich schlapp fühlst und nicht wie 'gesund' Energydrinks sind.
Was vielen helfen würde früh richtig fit zu werden wäre Morgensport, sei es Joggen oder z.b. Seilspringen..

Ich weiss natürlich auch nicht wie deine Portionen so aussehen, aber für mich hört sich das, was du so isst, nach ziemlich wenig an und auch nicht sehr abwechslungsreich. Wenn du schon selbst kochst kann man doch einfach mal auf chefkoch.de schauen und für leckere Abwechslung sorgen? (Und dabei evtl neues lernen..)

Dein Afterburn Training wird schon was bringen, es macht sicher auch Spass aber prinzipiell ist die Frage wieviel es bringt. Leider hab ich zum Thema EPOC (http://en.wikipedia.org/wiki/Excess_...en_consumption) bisher kaum handfeste Zahlen gefunden, aber das meiste deutet drauf hin daß es zwar etwas mehr verbraucht als 'normales' Training, aber eben 'nur' etwas mehr. Dafür hat es auch Auswirkungen auf deine Maximalbelastbarkeit und ist sicher ein gutes Training wenn man das schön mit normalem Training abwechselt. Und dabei sollte auch der Schlaf nicht wirklich stören.

Effektiv ist mMn einfach was dir Spass macht, anstrengend ist und du es für die entsprechende Belastung 'lange genug' durchhälst. Der zweite Punkt dabei ist aber eben die Ernährung. Wenn man glaubt 'ich hab Sport gemacht, jetzt kann ich mir die Pizza reinpfeifen' der irrt sich halt bzw kann nicht rechnen.. wenn man z.b. 300kcal durch Sport verbraucht dann sollte man sich halt nicht 1000kcal einverleiben .
Wie gesagt, du nimmst ab wenn du (moderat, übliche Empfehlungen sind 500kcal) weniger zuführst als du verbrauchst. Wie man das (mehr oder weniger genau) bestimmen kann steht z.b. hier: http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html