Hallo,

habe im Frühjahr mit Cardio begonnen und die erste Zeit gut abgenommen. Gehe nun seit ca. 11 Wo 3x/Wo auch ins Studio zum Ganzkörper-Krafttraining und dabei in jedem Training an meine Grenzen. An krafttrainingsfreien Tagen betreibe ich weiterhin Cardio und zus. 1/2 Std Bauchmuskeltraining, am So ist Ruhetag.
Nachdem ich über diesen Themenbereich viel gelesen habe, habe ich meine Ernährung umgestellt (v.a. wenig/keine KH am Abend) und protokolliert, doch ich baue weder Muskeln auf, noch nehme ich weiter ab.
Im Gegenteil, jeder Ausrutscher schlägt sich sofort in Form von zus. Hüft- und Bauchspeck nieder und dass, obwohl ich mir als mittelfristiges Ziel einen Sixpack gesetzt habe.
Eine Möglichkeit dafür wäre, dass mein Stoffwechsel durcheinander geraten ist (habe vorher jahrelang geschludert) und sich mein Körper im Energiesparmodus befindet.

Kann man das feststellen, evtl. durch eine ärztliche (Blut-) Untersuchung?

Die letzten 2 Wo meiner Essgewohnheiten sind in dieser Excel Tabelle protokolliert und evtl. kann ein Sachkundiger mal nachsehen, was da schief läuft.

Wenn jemand die Tabelle selbst verwenden will - gerne, funktioniert zur Erfassung aber nur mit aktivierten Makros und Tabelle muss innerhalb des Profilordners (z.B. Eigene Dateien) gespeichert sein.

Ach ja, bin männlich, 46 Jahre und wiege 72 kg bei 175 cm Grösse

Grüsse

Kloeppi

Hallo

hab nur noch kurz drüber geschaut. Viele Kohlenhydrate... entsprechend auch viel Insulin und viele anabolen Prozesse.

Kalorienmässig bist du ganz gut unterwegs. Da KT aber nicht so viel verbraucht hast du halt relativ wenig Spielraum. Niemand kann dir sagen ob du im KT 400 kcal verbrennst oder nur 200 kcal. Ich verbrenne bei 1 h Laufen gut 500-600 kcal und empfinde das als anstrengender (hunger machender) als eine Stunde hartes KT. Du scheinst auch gut zu verdauen. Leute bei denen alles unverdaut durchläuft haben da halt mehr Glück.

Alles in allem also kein Grund zur Sorge. Ich würd weniger Kohlenhydrate essen und ein bisschen mehr Gemüse. Das KANN helfen.

LG,
Foxi

hm, kann ja auch sein, das du fett abnimmst aber gleichzeitig auch muskeln aufbaust, dadurch kann es wohl auch sein, das dein gewicht sich nicht verändert. hier wäre eine fettmessung mittles kaliper eine gute methode um zu schauen, ob du auch wirklich fett abnimmst.

mit einer waage ist die dendenzielle entwicklung sicher auch möglich aber eher auch schwankend, dann immer gleiche zeit und gleich leerer darm, wenn das denn möglich ist!

woran merkst du denn das du an den hüften zunimmst, mit maßband, gefühl??? und über nacht ist ja wohl eher unmöglich wassereinlagerungen nach viel sport ist auch normal, gute durchblutung ect.

ich würde an deiner stelle, wenn schon, immer morgens nach dem aufstehen, die kritischen proportionen abmessen. daraus lässt sicher eher ein ergbnis ableiten.

Hallo Foxi und kayleigh,

vielen Dank für die Antworten

Das sollte doch für den Muskelaufbau vorteilhaft sein, oder habe ich da was falsch verstanden?

Habe vergessen, in den Ergebnissen die durch Sport verbrauchten Kalorien auszuschliessen (der rechte Button in der Tabellen-Symbolleiste), da relativiert sich das Ganze dann etwas.

Als ehemaligem "täglich 1 ganze Tafel Schokolade in 2 Minuten Esser" (ist aber seit Frühjahr passe) wird mir das schwerfallen, aber ich werde das beherzigen. Kohlenhydrate am Morgen und nach dem Training zum stoppen der katabolen Prozesse sollte ich aber beibehalten, oder?

Dann müssten nach 11 Wo aber auch etwas mehr Muskeln sichtbar sein, denn seit dem Abnehmen in den ersten Monaten dieses Jahres würde ich mich nun als einigermassen schlank mit Problemzonen Bauch und Hüften bezeichnen.
Kalipermessung habe ich (noch) nicht gemacht, aber das "Messen" des Hüftspecks mit den Fingern ist auch verhältnismässig zuverlässig.


Wahrscheinlich bin ich nur wieder zu ungeduldig und es dauert bei einem fast 47 Jährigem eben etwas länger, bis der Speck weg und etwas mehr Muskel vorhanden ist.

Trotzdem würde mich noch interessieren, ob man irgendwie feststellen kann, ob man im Notprogramm läuft oder nicht.
Denn wenn ich mir überlege, was ich bis zum Frühjahr alles in mich reingestopft und dabei das Gewicht aber zwischen 82 und 84 kg gehalten habe und das Alles ohne jeglichen Sport oder sonst. Bewegung - da esse ich ja jetzt nur einen Bruchteil

Grüsse

Kloeppi

Ja. Aber auch für den Fettaufbau. Durch permanentes Insulin bist nie in einer katabolen Phase und Fettabbau wird behindert, selbst wenn du nicht viel zu viel isst.

Gratulation dass das denn vorbei ist. Imo ist es egal wann man die Stoppt. Man sollte sie nur nicht den ganzen Tag alle 5 Minuten stoppen. Genau das tun die meisten.

Klares Ja. Deine Testosteron und HGH Werte sind nicht mehr wie mit 20. Das spielt auch eine Rolle. Das solltest du aber als Herausforderung annehmen und nicht als Ausrede ausnutzen.


Ehrlich gesagt: Welches Notprogramm? Mir ist klar dass man davon wahnsinnig oft liest und es wie der Fettverbrennungspuls zum Standardrepertoire des Diätenden gehört. Aber mal im Ernst: die ganze Theorie vom Notprogramm widerspricht dem Prinzip der Energieerhaltung. Du kannst nichts zunehmen was du nicht isst. Die Hormonellen Voraussetzungen für Muskelaufbau und Fettreduktion setzt du dir selber. Wenn du dauernd Insulin oben hast ist es nicht verwunderlich dass jeder Kalorienüberschuss in Fett resultiert. Mit dem viel beschworenen und selten bis nie beobachteten "Notprogramm" hat das imo nichts zu tun. Du isst für einen Mann in deinem Alter und deinem Sportumfang genug. Mehr braucht es halt nicht und darum schlägt sich jede Kleinigkeit mehr halt als Fett nieder.

LG,
Foxi

PS: Alternative Meinungen dazu willkommen. Das soll hier nicht der Weisheit Ende sein.

Also ist Geduld (ich kann dieses Wort nicht ausstehen) angesagt.
Die Herausforderung habe ich nach 28 jähriger Untätigkeit bereits im Frühjahr angenommen und werde das auch weiterhin konsequent durchziehen - Ausreden lasse ich sowieso weder bei anderen noch bei mir selbst gelten.


PS: Habe im Eröffnungspost vorlaut die Tabelle zur Nutzung angeboten. Leider war im Makro Code ein hardgecodeter Pfad enthalten, so dass die Tabelle nur auf meinem Rechner funktioniert hat - habe gefixte Version hochgeladen.
Falls jemand Interesse hat und etwas trotzdem nicht funktioniert -> bitte PM