Guten Nabend,

ich wollte euch mal eben mein großes Gewichtsproblem preisgeben und euch um Rat fragen;

Ich trainiere jetzt seit Anfang des Jahres 2011 aktiv im Fitness Center und konnte mein Gewicht rapide bis heute um gute 18 Kilo erleichtern.
bis auf 77 Kilo auf der Waage... doch es passiert nichts mehr außer das es mehr wird.. ich habe in gut 4 Wochen wieder 3-4 Kilo zugenommen und ich meine es ist im Bauch gelandet.

An meinem Essensverhalten habe ich nichts verändert.

5.40 Uhr - 1 Schüssel Haferflocken + 1.5% Milch.
9 Uhr - 2 Knäckebrote mit Putenwurst + Apfel
12 Uhr - 2 Knäckebrote mit Lachsschicken + Banane
17.30 Uhr - Warme Mahlzeit; 400gr Pute - 1 Beutel Vollkornreis.
Trinken; Wasser am Wochenende pro Tag 1L Pfefferminz Tee.

Mein Training findet in der Woche dann immer nach 19 Uhr statt.
3er Split Training** + 1x die Woche Cardio / Laufen gehen (1h).

Nach dem Training gibts dann noch einen Anabolic Protein Fusion Shake. 30gr. + 300ml Wasser.


Zu meiner Körperstatur kann ich nur sagen, im Bauch liegt das FETT(*eine Kugel die nach vorne hängt und einfach nicht schön aussieht... Je mehr Wasser ich trinke um so dicker wird sie.), der Rest sieht schon einigermaßen gut durchtrainiert aus.


Nun meine Frage, was kann ich an meinem Wochenablauf sprich Trainings und Ernährungsplan verändert sodass, ich meinen Bauchumfang sowie das Körperfett regulär und auf langfristige Zeit reduzieren kann?
Ich möchte gerne mein Muskelaufbau Training weiter verfolgen und sprich nebenbei mein Körperfett und die Wampe wegbekommen, ich hoffe es gibt eine gute Möglichkeit oder eine Trainingskombination um dieses zu erreichen.

Denn ich selbst weiß keinen Rat mehr um es besser zu machen.

Mit freundlichen Grüßen

Th3_L0sT




** Mein Training - Alles 3 Sätze zwischen 10-12Wdh.
Brust
- Bankdrücken 70KG(10Wdh) 3 Sätze
- Schräkbandrücken mit Kurzhanteln 26kg pro Seite - 3 Sätze - 10 Wdh.
- Kabelzug
- Frontheben

Trizeps
-Pullover
-Dips
-Kabel ziehen

Bauch
-Crunches
-Reverse Crunches
-Seitenstütz

Rücken
-Butterfly Rückwärts
-Seitheben
-Latziehen

Bizeps
-Langhantel Curls mit SZ Stange
- Hammercurls
-Concentration Curls

Nacken/Schultern
-Shrugs mit Kurz und Langhantel
-Schulterkreise Vor+Zurück
-Frontheben mit Scheibe
-Nackendrücken

Beine
-Beinpresse
-Beinstrecker
-Kniebeugen mit Stange


Ps: Hoffe das ist der Richtige Bereich, sonst bitte verschieben. Danke!

Kurze Frage: Hast du auch mal deinen KFA messen lassen oder gehst du nur nach dem Gewicht? Das kann nämlich irritieren -> Muskeln sind ja bekanntlich schwerer als Fett.
Mein Tip: Dran bleiben! Geduld haben!
Jeder hat (genetisch bedingte) Problemzonen, an denen das Fett erst spät abgebaut wird. Bei Männern meist um den Bauch evtl auch Hüfte, bei Frauen meist Po und Oberschenkel... C'est la vie....

Mein Lieber, da musst Du schon ein bißchen mehr Geduld aufbringen. Du musst dran bleiben und dein KFA herunterschrauben. Je nach Genetik werden bei einem Mann ab 11-12% KFA und abwärts die Bauchmuskeln sichtbar.

du machst klassische ernährungsfehler:

• morgens fettarm - besser fettreich essen
• zu jeder mahlzeit kh - 1 - 2 kh-reiche mahlzeiten reichen, wenn man abnehmen will
• du isst nahezu kein fett - der körper kann nicht 100 % laufen (und folglich abnehmen), wenn was fehlt
• whs. zu wenig frischkost - erhöhen

Danke für die schnellen Antwort.
Nun eine Frage zu der Ernährung, welche Lebensmittel würdest du mir denn so vorschlagen? Z.b was kann ich anstelle meiner Haferflocken futtern oder für meine Mittagspausen um 9 und 12?
Denn die warme Mahlzeit mochte ich schon mit KH behalten wenn ich nur 1-2x Kh essen soll

Danke

eher eiweiß- und fettreich. kann alles mögliche sein, je nach vorlieben und kochkünsten. omelette, quark, nüsse - wenn's schnell gehen soll z.b.