Hey Leute mein Name ist Ali bin 21 Jahre alt und würde sehr gerne Abnehmen.

Hier kurz ein paar Daten zu meinem Körper:

Größe: 1.80m
Gewicht: 100 kg

Ich bin vom Körpertyp her kräftig gebaut. Also das heißt das ich beispielsweise an den Oberschenkeln am Po viel dran habe aber größenteils Muskeln. Hauptsächlich ist das Fett an meinem Bauch gelagert.

An sich habe ich eigentlich ganz gute Voraussetzungen habe ein breites Kreuz..
Muskulöse Schultern, Nacken, Beine und Po.. Nur am Bauch hab ich erheblich was zu meckern..

Das Problem ist das ich schon sehr oft i.welche Diät versuche getätigt habe..
Von Eiweiß Diät bis zu Almased.. Dann mal versucht habe einfach mal zu fasten (radikal)..

Einerseits habe ich kurzer Zeit Erfolgs Erlebnisse gehabt..

Da habe ich nämlich meine Ernährung im großen und ganzen umgestellt.
Morgens auf der Arbeit gab es immer ein Schwarzbrot mit Putenbrust und 2 Tomaten dazu..

Mittags habe ich auf essen verzichtet. Nach der Arbeit also gegen 16:00/17:00 Uhr habe ich dann zu Abend gegessen..

Da habe ich aber nicht großartig was verändert weil wir bzw. meine Mutter häufig gesund bzw. nicht ungesund kocht.. also dann gibt es beispielsweise Reis mit Hähnchen und Salat, oder Auberginen mit Hackfleisch gebraten mit Tomaten und Paprika.. und ähnliches aus dem Grund sah ich da kein Bedarf..

Nach dem Abendessen hab ich mich auch sofort zum Fitnessstudio gemacht und dann mein Training getätigt.. das verlief in etwa so Mo: Brust, Trizep Di: Rücken, Bizep dann Mittw: Nacken und Schulter Donnerstag gab es eine Pause und wenn es sich angeboten hatte ging ich am WE auch mal 1-2 mal ins Studio und nach jeder Trainingseinheit habe ich natürlich auch meine Bauchmuskeln trainiert..


So bevor ihr die Lust verliert weiterzulesen meine Frage oder meine bitte um Tipp´s

Ich glaube um sowas richtig durch zuziehen brauche ich einen Plan..

Einen strikten Ernährungsplan und vllt. auch einen strikten Fitness plan..

Was muss ich genau machen und was habe ich davor vllt. falsch gemacht ?

Der Grund wieso ich damit aufhörte lag damit zusammen das ich durch en Virus Infekt für ca. 2 Wochen außer Gefecht gesetzt wurde und so aus dem Rhythmus kam.. und ja den Rest könnt ihr euch vorstellen..


Ich würde mich über Kritik, Tipp´s und Meinungen freuen..


Gruß,


Netewa

Als erstes würde ich dir raten lies dich ins Thema Ernährung ein. Hier im Forum die Stickies sind schon mal ein Anfang.

Bei mir war/ist das wichtigste beim Abnehmen der Spaß am Sport und der Bewegung, such dir was was du lange durchziehen kannst.

Ich gehe mal davon aus das du so um die 20 kg abnehmen willst!? Die nimmt man eben nicht mal so im vorbei gehen ab. Deswegen solltest du dir auch hier etwas suchen das dir liegt und zu dem du dich nicht zwingen musst.
Denn wer quält sich denn schon gerne Ewigkeiten ab nur um dann, am Ziel, endlich wieder das zu essen auf das er die ganze Zeit verzichtet hat und dann sieht wie schnell die Pfunde wieder drauf wandern.

Aber wenn du im Kopf mal die Entscheidung getroffen hast (wenns geklickt hat) und du dich mit dem Thema Ernährung auseinander setzt wird dir das ganze mit Freude gelingen.

Die Steigerung der Lebensqualität durch Gewichtsverlust, steigende Fitness und steigendes Selbstvertrauen ist genial.

Viel Erfolg

Nun ja eher selber hingegangen..
Gequält würde ich nicht unbedingt dazu sagen aber auch nicht mit
der nötigen Motivation um das Optimale Ergebnis zu erzielen..

Also um ehrlich zu sein möchte ich nicht mehr abnehmen als 10-15 kg..
10 kg ist eigentlich optimal..

Nun ja hatte es mal angesprochen ob sowas im Bereich des möglichen wäre
was den Trainingsplan anbetrifft.. hat sich aber bisher nichts getan..

Also was ich ernährungstechnisch verbessern würde wäre:

-Nicht so oft Hackfleisch essen (ist sehr sehr fett)
- gebratene Auberginen sind wie Schwämme und saugen das ganze Fett auf, also auch nicht so oft essen.
Hackfleisch+Auberginen würde ich glatt als Fast Food einstufen.

-weisser Reis macht dick, setze wenn, dann auf Vollkornreis und das auch nicht so oft, denn es sind Kohlenyhdrate, die sofort an den Bauch wandern!

Als Beilagen eigenen sich Gemüse aller Art am besten schonend gegart (ohne Fett gebraten). Vorsicht mit Kartoffeln (Kohlenhydrate/nicht so oft)

-Reduzier Fleischgerichte auf höchstens 1x pro Tag. Wenn du morgens ein Putenwurstbrot isst und abends nochmal Fleisch, dann nimmst du damit auch jedes Mal Wachstumshorome des Fleisches in dich auf und die machen dick. Also sehr sparsam mit Fleisch umgehen.

Warum? Ich dachte immer, man wird dick, wenn man zuviel isst...

Ich dachte auch, dass die Kalorien zählen. Und wenn man zuviel isst, nimmt man zu, bei dauerhaft zu wenig allerdings, nimmt man auch nicht mehr ab.

Weißer Reis, wenn die Kalorien stimmen... Allerdings könnte man das auch so sehen, dass weißer Reis mehr Insulin lockt und das hält die Fettzellen zu und es kann kein Fett abgebaut werden?!

Und sonst ist eh klar, dass weißer Reis nur leere Kalorien hat. Da kann man gesundheitstechnisch noch was verbessern.

Hackfleisch: Es gibt doch Tartar, das soll sehr fettarm sein. Kann mir darüber jemand was sagen. Letztens las ich einen Aufdruck bei Aldi-Hackfleisch, dass weniger als 30 % Fett drin wär'. Könnte glatt in meine Lowfett-Diät passen.

LG


Schlurfchen