Hallo zusammen,

ich jogge seit etwa 10 Jahren, durchgehend ca. 40-50 km pro Woche (an 2-4 Tagen). Seit etwa 3 Jahren mache ich nun zusätzlich zu Hause Krafttraining, an jedem lauffreien Tag. Davor (nur mit Laufen) wog ich bei ca. 1,80 m etwa 70 kg, mit Krafttraining dann ca. 72-73 kg. Seit 2-3 Monaten nehme ich nun zusätzlich vor dem Krafttraining Sojaprotein als Shake zu mir und wiege seitdem durch vergrößerte Muskelmasse etwa 76-77 kg. Ich bin Vegetarier und ernähre mich äußerst konsequent - kein Alkohol, kein Tabak, kein Fleisch, nichts mit Milch oder Eiern, keine Süßigkeiten. Stattdessen größtenteils Müsli, Brot, sehr viel Obst und Gemüse. Das zu meiner Ausgangssituation.

Mich ärgert es nun sehr, dass ich trotz extra intensiviertem Bauchmuskeltraining, speziell auch für die unteren Bauchmuskeln, trotzdem das Fett vorn am Bauch, direkt unter dem Bauchnabel (ca. 2 Fingerlängen breit und 1/2 Fingerlänge hoch) einfach nicht los werde.

Hat da jemand eigene Erfahrungen gemacht und ist auch das Fett noch los geworden? Falls ja, ist es wichtiger, über die Ernährung (noch fett- und kohlenhydrat-reduzierter) oder über das Training (noch mehr Bauchmuskeltraining) anzugreifen?

Wichtig dabei: Ich möchte nicht abnehmen, im Gegenteil. Gern noch mehr Muskelmasse. Mir geht es um deren Definition, der das Bauchfett nicht gerade zuträglich ist.

Da machst du mit Bauchmuskeltraining leider garnichts dran.
Es ist wohl oder übel in aller erster Linie genetisch bedingt, wann man wo abnimmt, bzw. auch zunimmt.
Der Körper baut das Fett wohl in umgekehrter Reihenfolge wieder ab, wie er es angelegt hat.
Also zuletzt zugelegte Fettpolster, werden als erstes wieder abgebaut, die ältesten Reserven zum Schluss.
Also hat man seine "Problemzonen", wo man eben "schon immer" etwas Fett hatte, auch am längsten.

Vielleicht doch noch zuviele Kohlenhydrate? Isst du sehr viel Brot? Wenn du mehrmals täglich Brote isst, dann kann man davon auch einen ganz schön dicken Bauch bekommen. Zumal Teigwaren nachblähen und Kohlenyhdrate = nichts anderes als Zucker. Brot ist ja eigentlich auch nichts natürliches aus der Natur, sondern ein stark verarbeitetes Lebensmittel und damit auch nicht so gesund wie immer angepriesen wird. Noch schlimmer ist Vollkornbrot - das liegt noch länger und schwerer im Magen.
Brot hat nur eine gute Eigenschaft - es sättigst schnell - deswegen schmeißt man den Bettlern auch gerne Brot zu. Aber es ist im Prinzip nichts wertvolles für den Körper.
Hinzu kommt dann noch aufs Brot der dicke Belag, der ansetzt.
Ich wäre mit Brot und Müsli im Übermaß also vorsichtig.

Um die Ursache zu analysieren, müsste man wissen, was du wirklich von morgens bis abends isst. Es gibt auch dicke Vegetarier.

Zellulose ist ein Kohlenhydrat.. also auch Zucker?

Mehl plus Wasser = stark verarbeitet?? Okay..

So ein Unsinn. Vollkornbrot ist deshalb sogar eher zu empfehlen, weil eben das volle Korn benutzt wird und Vitamine, Ballaststoffe etc. erhalten bleiben..

Wo hast du das alles denn nur her?
Wenn man dir glaubt, dann gilt: Brot = Kohelnhydrate. Kohlenhydrate sind der wichtigste Energielieferant im menschlichen Körper. Immer noch nicht wertvoll?

Lass halt den dicken Belag weg, mach ihn dünner oder gleich ihn durch Bewegung wieder aus!


An den TE: Weiter das Kaloriendefizit einhalten, das wird schon =)

Hm... gehts hier um Blähbäuche oder Bauchfett??? Es gibt viele Leute mit Blähbäuchen, aber man sieht trotzdem bei ihnen die Bauchmuskeln.

Warum sind verarbeitete Lebensmittel ungesund?

Warum, wenn es doch sättigt???

Hallo zusammen,

ich esse (neben viel Obst und Gemüse) schon sehr viel Getreide - morgens viel Müsli (natürlich kein Schoko, Knusper usw.) und den Tag über Mischbrot. Meint Ihr, das könnte der Knackpunkt sein? Nur: Was soll ich sonst essen, um satt zu werden und gleichzeitig kaum Arbeit mit der Essenszubereitung zu haben (ich kann nicht zu jeder Mahlzeit extra kochen)?

Die oberen Bauchmuskeln (alles über dem Bauchnabel) sind übrigens sehr gut definiert, nur eben der kleine Streifen darunter nicht.