Hallo zusammen Ich mache seit ca 6 Monaten Weightwatchers mit 1-2 kleinen "pausen" dazwischen.

Ich bin 1.78 groß und wiege derzeit 88.5 KG. Angefangen hab ich bei 101.

Meine Methode sieht wie folgt aus: Weightwatchers-flexpoints in eigenregie zusätzlich 3-5 mal Laufen die Woche ca 7-8 KM auf 45-55 min.

Frage 1: Wird mein Grundumsatz durchs laufen auch gesteigert, so dass man mehr essen kann ? oder geschieht dies nur beim Muskelaufbau ?

Frage 2: Ich rechne mir die Sportpunkte nicht an sondern habe mir von Anfang an nur die Punkte angerechnet für "nix tun" So kann ich ab und an ja auch mehr essen (wo bei das eher selten ist) richtig ?

Frage 3: Wobei die auch zu Frage 2 gehört..) Angenommen ich esse etwas was 600 Kcal hat. Laufe danach und verbrenne insgesamt 600 Kcal. Hab ich das gegessene nun verbrannt ? oder wie verhaelt sich Sport auf die Abnahme, was geschieht mit dem körper ?


Und: Meint ihr ich soll das so weiterführen ? habe am Bauch ganze 6 cm verloren mitlerweile, aber die Waage zeigt mal 89 an mal 88... z.b letztens 89 KG nachdem ich gelaufen bin zeigte sie 88kg an, war dann wohl das Wasser was ich verlor, leider macht mich das oft ziemlich nachdenklich und ich lasse mich runter ziehen.. Sollte ich die Waage erstmal verbannen ?

Achja, und noch was.. Lebe momentan ziemlich ungesund, meist fertigprodukte... bine infach derzeit zu Faul zum kochen, blöde Angewohnheit.. Achte trotzdem darauf dass ich auf meine Punkte (kcal) komme so dass ich nicht zuviel/wenig esse.. Könnt ihr mir nen Rat geben was ich da machen kann? vielleicht zum Ausgleich abends nen Eiweisshake?

Danke für euren Rat.

LG,

Chris

Zu Frage 1: Der Grundumsatz ist als der Bedarf definiert den der Körper bei völliger Ruhe hat. Von daher kann 'nur' Muskelaufbau den Grundumsatz ändern.. mehr 'stoffwechselaktive' Masse (Muskeln) = mehr Grundumsatz.
In wie weit man natürlich evtl auch beim Laufen ein wenig Muskeln aufbaut, darüber kann man diskutieren und streiten.
Was das Laufen aber auf jeden Fall ändert ist der Leistungsumsatz, eben weil du mehr leistest und dadurch mehr verbrauchst.
Gesamtumsatz = Grundumsatz + Leistungsumsatz .. und für das Kaloriendefizit ist eben nur interessant wieviele Kalorien du zu dir nimmst und ob es weniger war als der Gesamtumsatz.

Zu Frage 2 kann ich nichts sagen, hab mich nie mit dem Punkte System der WW beschäftigt..

Frage 3: Ich weiss nicht ganz wie du die Frage meinst.. der Körper funktioniert nicht nur wenn du 'akut' Essen in ihr reinstopfst, von daher wird das Essen nicht 1zu1 direkt 'verbrannt' wenn du nach dem Essen Sport machst. Aber der Körper muß beim Sport ja irgendwoher Energie nehmen und das tut er aus diversen Quellen (z.b. im Muskel gelagertes ATP, Fett im Muskel das er zu ATP umbaut, Kohlehydrate..) und diese werden dann z.b. nach dem Sport und nach der Verdauung wieder aufgefüllt.
Solange du also 'haargenau' so viel isst wie du verbrauchst dann werden halt mal kurz Energiespeicher abgebaut und hinterher wieder aufgebaut..

Du kannst dir ja mal die allgemeinen Tipps zu abnehmen hier anschauen: http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html

Hey.

Erstmal danke für deine Antwort!

Bedeutet das ich kann durch den Sport mehr essen ohne zuzunehmen da ich ja mehr verbrenne ?

Wäre es ratsam erstmal Fit und schlank zu bewerden bevor ich ins Fitnesstudio gehe und Muskeln aufbaue ?

Quasi dass ich erstmal mein Übergewicht verliere durchs laufen ?

Liebe Grüße

Jain .. es hängt immernoch davon ab ob du ein Kaloriendefizit oder Kalorienüberschuß hast. Wenn du mehr Sport machst dann verbrauchst du auf jeden Fall mehr Kalorien. Aber ob du abnimmst hängt davon ab ob du ein Kaloriendefizit (weniger Essen als du verbrauchst) hast. Während du zunimmst wenn du einen Kalorienüberschuß (mehr Essen als du verbrauchst) hast.

Blödes Beispiel: Wenn du bisher so isst daß dein Gewicht über längere Zeit gleichbleibt (also du weder zu noch abnimmst) und jetzt ne Stunde Laufen gehst und dadurch sagen wir mal 400kcal verbrauchst aber dadurch so viel mehr Hunger bekommst und 700kcal isst und trinkst dann hat dir das Laufen für abnehmen wenig gebracht.

Bei 178cm finde ich jetzt 88kg (wenn einigermaßen gut 'verteilt') nicht so schlecht. Von daher wäre mein Rat allgemein Sport (Ausdauer und Krafttraining) zu machen, 'fit zu werden' und quasi 'nebenher' ein wenig abzunehmen.
Aber das ist sicher Ansichtssache..

Das mit dem Defizit war mir bewusst, habe wohl bisschen was mit Gesamtumsatz und dem Grundumsatz verwechselt.. :-) gut dass du es nochmal erklärt hast.

Danke dafür.

Ich fühle mich leider ganz und garnicht wohl, auch wenn ich knapp 12 KG abgenommen habe schon.. Möchte mindestens 78-80 kg erreichen und dann mal schaun wie ich mich fühle... Mein Gesicht soll endlich mal Konturen haben und nicht aufgeschwemmt sein.. Fühle mich total hässlich.. Hier hast du mal vergleichsbilder:

http://www.workout.de/gallery/showim...mageuser=33224


Liebe Grüße, und vielen dank.

Chris

Hmm, rein vom Gewicht her finde ich 78kg bei deiner Größe ehr zu wenig. Hab ich ja im Moment mit 174cm 'schon' 76kg und bin damit nicht unglücklich. Klar können 'fast immer' noch 4kg Fett runter und dafür 4kg Muskeln drauf um das optisch aufzuwerten aber unglücklich bin ich sicher nicht. Aber gut, vielleicht bin ich toleranter meinem Körper gegebenüber oder hab wirklich ne praktische Masseverteilung und von daher erlaube ich mir auch kein Urteil über die Wünsche anderer.

Auf der anderen Seite hast du ja wohl schon ein wenig Erfahrung damit wie dein Körper auf Abnehmen reagiert. Und 'üblicherweise' nehmen viele Leute sichtbar zuerst im Gesicht ab. Also wirst du halt einfach mal deine Erfahrung befragen müssen ob zu erwarten ist daß du noch viel im Gesicht abnimmst oder ob man sich halt einfach mit gewissen persönlichen Merkmalen abfinden muß.

Aber an und für sich bleibe ich wohl bei meinem Rat.. einfach ausgewogen Ausdauer- und Kraftsport machen und nebenher abnehmen ist bei dir wohl kaum falsch..