Hi,

ich brauche Euren Rat: wie entkommt ihr dem teufelskreis: mehr Sport, folglich vermehrter appetit, dann wird eben mehr gegessen und anschliessend aus schlechtem gewissen oder um den energieüberschuss los zu werden wieder mehr sport getrieben?

Meine Essportionen sind ziemlich gross und obwohl ich schlank bin , habe ich dann einen "schwangerschaftsbauch" (vom vielen essen). Ich mag mich aber nicht quäalen und das Essen drosseln. habe das bereits vor einpaar jahren gemacht mit der folge, dass ich für eine kurze zeit anorektisch war. Daher esse ich nun lieber mehr, als dass ich wieder in die "dünn- Falle" tappe.
Ich versuch´s gerade mit mehr Fett und weniger KH, um ein richtiges Sättigungsgefühl zu haben, was aber auch nicht so 100% funktioniert.

Kurbelt der Sport Euren appetit auch so an, dass ihr manchmal kein Säattigungsgeühl habt, egal was und wieviel ihr isst?

also ich finde nicht, dass das ein teufelskreis ist - ganz im gegentum.
lies doch mal "energy flux" von bedee zum thema.

es hilft, die makronährstoffverteilung zu ändern, was du ja wohl auch schon machst. wer mehr sport macht, braucht vor allem mehr eiweiß. ein überschuss an fett ist schwieriger zu erreichen (bei einer lc-ernährung) als ein überschuss an kh (dank insulin).

dann sollte man seine nahrungsmittel selbst verbessern. der körper hat ja nicht ohne grund hunger und wir sind irgendwie gezwungen, den heißhunger in den griff zu bekommen, nein - es FEHLT etwas!

ich finde das hier sehr aufschlussreich: http://www.strunz.com/news.php?newsid=14


bei mir ist es so, dass der sport meinen hunger eher dämpft
da ich einiges an supps nehme und auf genügend eiweiß achte sowie eine sehr hohen standard bei der nahrungsmittelqualität und -auswahl selbst habe, kann ich mir relativ sicher sein, mit allem recht gut versorgt zu sein.

Hi Vollblut ;-)


dank Dir für die hilfreichen Link tipps. Habe mich bereits durchs halbe workout forum gearbeitet und der Link von Josef Stocker ist einfach genial! Alles so verständlich erklárt.

Ich versuch's ja gerade mit viel Fett und wenig KH, wobei ich wohl diese Ernährungform noch etwas an meine Gewohnheiten anpassen werde und mich noch etwas insgesamt daran gewöhnen will. Vielleicht liegt mir Paleo noch mehr- ist ja aber so áhnlich.

Ausserdem sollte ich vielleicht nicht so oft laufen, sondern mal mehr Krafttraining und Pilates machen.

Werde meinen Körper beobachten, wie er mit der gesünderen Ernährungsform klar kommt. Will aber eben auf keinen Fall in die Diätspirale geraten.

Gute Nacht ;

Manche bekommen Hunger vom Laufen, bei anderen unterdrückt es den Hunger.
Krafttraining ist eher hungerfördernd, da neues Gewebe aufgebaut werden muss.

Eine LowCarb Ernährung ist auch bekannt dafür nach einiger Zeit den Hunger zu drosseln. Zu mindest wenn man ein paar kg zu viel hat

Du sagst doch selbst, dass du lieber mehr isst, damit du nicht dünner wirst. Also müsste bei dir doch an der Stelle der Gedanke, mehr Sport zu machen, gar nicht aufkommen.
Ich sehe da einen Widerspruch. Oder habe ich das ganze falsch verstanden?

Also es ist so: ich mache Sport und dann bemerke ich, dass ich eben schlanker werde, habe aber davor Angst da ich mal zu dünn war. Daher esse ich sofort mehr.

Manchmal esse ich aber auch extra viel, um mich quasi zum Sport zu motivieren. Nach dem Motto, "jetzt hast du schon so viele kalorien gegessen, dann musst Du die auch verbrennen".

eigentlich wäre weniger Sport in dem Fall effektiver. Dann würde ich eben auch nicht so viel essen müssen/ wollen. Andererseits habe ich natürlich auch Angst, dass ich ohne Sport zunehme- was ich ja auch nicht will.