Hallo Unregistered,

was verstehst Du denn unter "Muskelzunahme"?

Also ich kann aus eigener Erfahrung nur sagen, das ich während der Phase mit weniger Essen nach wie vor meine Leistung beim Krafttraining (mehr WH bei gleichem Gewicht) steigern kann. So als würde ich normal essen.

Der Unterschied ist halt, das ich dabei recht schnell Fett verliere und das ist rein optisch zu sehen.

Dabei trainiere ich immer bis zum Muskelversagen.
Also kein Pillepalle mit Schwätzchen halten.

Freut mich, dass du Erfolg hast!!! Was du feststellst, ist genau das, was eben auch Studien belegen und ich auch selber am eigenen Leib sehen konnte: Der Körper greift in den Fall auf die Fettreserven zurück (die natürlich in sichtbarem Umfang vorhanden sein müssen) und nutzt diese für den Aufbau. Wichtig und essentiell ist der Anreiz, den du mit dem Training zum Muskelversagen bietest und eine positive N-Bilanz. Krafttraining ist deshalb nicht umsonst der beste Sport um abzunehmen, denn nicht nur Kcal wegen der Anstrengung, sondern eben auch die Kcal zum Muskelaufbau werden verbrannt. Sehr effektiv also. Allerdings erscheint mit dein Kcal-Defizit etwas zu hoch! Um optimal Muskel aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren würde ich dir raten, das Defizit kleiner zu lassen und dafür etwas länger die Diätphase durchzuziehen! Zu hohe Defizite erschweren es dann doch, beides gleichzeitig zu erreichen...

...ja, Muskelaufbau bei gleichzeitiger Fettabnahme geht. Das ziehe ich gerade seit Februar 2011 durch und lasse Feste und diverse Naschereien nicht ausfallen.
Jedoch lese ich dazu nicht Studien oder Meinungen durch, die sind in meinen Augen sowieso nur Schall und Rauch auf dem Niveau der jeweiligen wissenschaftlichen oder "ökonomisch zweckmäßigen" Erkenntnisstufe der Gesellschaft.
...wenn ich das richtige Gefühl zu einer Sache/Vorhaben habe, dann mach ich''s einfach. Und das Ergebnis rechtfertigt den Weg. Wichtig ist, dass der mentale Kontakt zwischen Geist und Muskeln/Körper besteht. Das ist dann schon der erste Schritt zum Erfolg.

Die 1000 bis 1500 kcal/Tag sind in der Bilanz zu verstehen.
Das ist glaube ich nicht richtig rübergekommen.
Also die Kcal die beim Sport verbraucht werden, habe ich darin eingerechnet.
Macht als unter dem Strich etwa 500 - 1000 Kcal Defizit aus wenn ich mit 2000 Kcal/Tag Grundbedarf rechne.

Trotzdem Bedarf es reichlich Disziplin und Selbstmotivation für so ein Programm.
Nach 6 Wochen ist dann auch erst mal Schluss.