Hi Leute!

Mich interessiert allgemein, wer von euch einen festen Refeed-Tag einbaut und wie ihr den gestaltet, bzw. wie er gestaltet werden sollte.

Ich möchte ein paar Kilo verlieren, aber ständig die Ernährung kontrollieren und auf meinen Zucker verzichten schlägt mir auf die Dauer schon auf die Stimmung.
Deswegen dachte ich, solch ein Refeed-Tag wäre okay oder sogar von Vorteil (wg. dem Hungerstoffwechsel und so).

Sinn des "Refeed" - Tages ist es eigentlich, ihn eben nicht zu planen und auch nicht darauf zu achten was man dann isst
Man kann, bzw. sollte sogar, sich schon einen festen Tag pro Woche zb. von vornherein als solchen festlegen, aber dann wird eben nicht drauf geachtet, was man dann bestimmtes isst und wie viel, sonder isst einfach auf was man Lust hat und so viel man möchte.
Eigentlich ein ganz einfacher, klassischer "Sündentag".
Viel wichtiger als die ganze Argumentation von abfallendem Stoffwechsel etc. (was eigentlich eh nicht all zu stark passieren sollte, wenn man's mit nem moderatem, vernünftigem Defizit angeht), ist da einfach der psychische Aspekt.

Einen Tag sich mal einfach gehen lassen hilft einfach, den Rest der Woche wieder streng die Zügel an zu legen und das schlechte Gewissen, wenn man's an seinem Refeed - Tag so richtig übertrieben hat, führt dazu, daß man sich die reslichen sechs Tage härter rannimmt als ohne.

Wenn du deine Ernährung umgestellt hast, wirst du mit der Zeit bemerken das du auch an den refeedtagen gesünder ißt. Das kommt ganz von alleine.

Man kann selbstverständlich einen Tag in der Woche fix als refeedtag einplanen, bei mir hat sich allerdings bewährt den Tag frei einzuteilen und dann immer auf irgendwelche Festlichkeiten zu legen.
Oder einfach einen Tag der nicht optimal gelaufen ist und an dem man über die Stränge geschlagen hat, nachträglich als refeed zu verbuchen.

bitte refeed und cheatday auseinanderhalten!

Wahrscheinlich habe ich dann nur Cheatdays

In bestimmten Diäten Ist ein Refeed wohl spezieller zu behandeln.

Den Unterschied kenn ich nicht. Bzw. "cheatday" kommt mir jetzt zum ersten mal unter.
Ich beschäftige mich halt ziemlich stark mit Bodybuilduing, da sind Diäten bzw. Aufbau und drastische Reduktionsphasen, ja an der Tagesordnung und aus dem Zusammenhang kenn ich den Refeed - Tag nur wie eben von mir beschrieben.
Vielleicht zu 1/4 um tatsächlich nicht den Stoffwechsel sinken zu lassen, aber eben zu 3/4 als "psychisches Hilfsmittel".
Von daher heißt es da meist wirklich, man soll einfach essen was man will.
Wobei da die Diäten ja oft noch deutlich "krasser" sind, als das, was normalerweise so als gesundes Abnehmen empfohlen wird.