erstmal hallo,möcht mich kurz vorstellen
bin 37 jahre jung,habe jetzt 104-105 kg schwankt immer(angefangen habe ich mit 110 KG)und 187 cm gross,und mache seit 6 wochen ca 1 h crossstepper und danach noch brustmuskel und bauchklappen training an den geräten.manchmal variiere ich auch,indem ich am rad fahre,am laufband jogge etc,..
habe mich seit ich so eine wunderbare frau habe die sich um mich sorgt,(soll keine ausrede sein ) mich ehrlich gesagt die letzten 5 jahre sehr gehen lassen.hatte damals 92 KG.
also habe ich mich dazu entschlossen so gehts nicht weiter,ich werde nicht jünger.
und nun gehe ich die 7. woche ins fitinn studio,3x wöchentlich,habe meine ernährung auch umgestellt,kein fastfood mehr(ok 1 döner in 6 wochen),kein gelbes M,etc,..,keine cola fanta etcsoftdrinks mehr,nur mehr leitung oder mineral wasser und morgens 1 tasse kaffee.dazu viel obst,mandarinen,bananen,apfel hauptsächlich.
als nahrungsergänzung nehme ich fatburner seit dem 1.tag des traingsbeginn.
was ich noch erwähnen muss,mittags esse ich ganz normal,was mir meine frau kocht,spaghetti,schnitzel,fisch,gefüllte parpika und und,morgends um 9 uhr frühstücke ich immer in meiner arbeit kornspitz mit wurst und dem cottage cheese light.
was ich allerdings rigoros abgestellt habe,ist dass essen abends,früher hab ich mir auch oft eine pizza um 21 uhr reingeschoben,solche sachen mach ich seitdem nicht mehr,esse dann halt eher müsli,cornflakes,obst,trinke milch,buttermilch.
nur was mein problem ist,ich habe abends immer einen höllen hunger,will aber nichts mehr essen da es sich negativ auf meine figur auswirkt.(meistens so um 20 uhr bis zum bettgehn)
ich konnte schon an nächten nicht gesund schlafen,vor lauter hunger gefühl?
meine frage:
esse ich falsch,zu wenig,zu viel,ist dass normal??
ich sag mal so viel kann ich nicht falsch machen,da sich mein körper schon verformt,die fitness merkt man mir auch schon an,ich bin nicht mehr so müde am tag,abgeschlagen,antriebslos.
bitte liebe profis ,wenn ihr mir wertvolle tipps geben könnt,werde ich versuchen diese auch umzusetzen.
mein ziel sind auf jeden fall unter 100 kg,wobei mir natürlich ein eine sportliche figur lieber wär als ein suppenhuhn läuft mit 99 kg rum,ich bin 187 cm gross

was ich noch extra erwähnen möchte,es macht mir riesen spass zu trainieren,habe nicht 1x geschwänzt, obwohl ich einen sohn habe mit 9 monaten ,und meine frau ja auch immer mitgeht trainieren!also an meiner motivation passts zu 100%
dass wars dann fürs erste posting mal
lg
cybertron

Du hast da schon viele unnötige Dickmacher weggelassen aber dein Plan schau noch nicht ausgewogen aus.

Ich habe seit Anfang Juni 20 kg abgenommen ohne jegliche Zusatzstoffe mit etwas weniger Essen und viel trainieren.

das ist mein Plan

Frühstück bei mir Vollkornbrot mit diveresen Aufstrichen von Butter, Hüttenkäse, Soyaaufstrich auch mal Käse, Wurst etc
10h 1 Stk Obst/Gemüse

12/13h normale Portion Mittagessen (die waren früher mal viel größer) -das meiste auch von mir selber gekocht

15h 1 stk Obst oder Nüsse

18/19h Abends gibt es viel Protein und Gemüse und wenig(er) KH und wenn zu mindestens was mit Vollkorn.

Sport bei mir: X Trainer, WT, Kurse wie T-Bow, AquaFitness, Antara - da werden meine Muskeln sehr unterschiedlich gefordert.

Es gibt halt unzählige Pläne und du mußt deinen eigenen finden.
Ich finde nur man sollte sich ausgewogen ernähren.

Also mach weiter und Frau und Kind freuen sich sicher über einen sportlichen Mann

hi,
also bis auf deine mahlzeit 18/19h seh ich nicht wirklich einen unterschied zu meinem,
ich trau mich nie!! um diese zeit noch was zu essen ausser müsli,joghurt,also eher leicht sachen.(sagen ja immer alle ab 18 uhr nix mehr essen )
kannst du mir ein beispiel geben wie genau du um diese zeit dich ernährst,sorry mir fällt jetzt nichts dazu ein,was deinen angaben entspricht.
dann werde ich mal versuchen dass auch zu essen um diese zeit.
DANKE
LG
Cyber

Du kannst ja auch mal probieren ein Essenstagebuch zu führen
zb über Fddb.info . Da siehst du dann wieviel Kal und die Aufteilung Proteine, Fette, KH etc

Oft ißt man zu wenig vorallem wenn du auch viel trainierst.

Proteine: Puten/Hühnerbrust, Käse, Ei
Gemüse: Salat, Gemüse, Pilze

zb Hüttenkäse /Käse/ Wurst mit gemischten Salat , Olivenöl/Leinsamenöl, Balsamicoessig/Zitrone

Putenbrust kurz anbraten,
Paprika , Zwiebel, Pilze kurz anbraten
mit einem Löffel Creme Fraiche abgeschmecken

Austernpilze mit DInkelbandnudeln (die gibt es bei Hofer / Aldi)
sehr lecker

Unter Was eßt ihr gerade habe ich oft geschrieben was ich esse
http://www.workout.de/off-topic/3084...hr-gerade.html

Das hat so bei mir funktioniert. Ich habe kontinuerlich 2-4kg im Monat abgenommen.

Ich würde dir auch vorschlagen mal Ernährungstagebuch zu führen (z.b. das genannten www.fddb.info) damit du einen Überblick bekommst was du so alles isst und wieviel Kalorien und Co du zu dir nimmst.
Dazu dann vielleicht noch ein paar Kalorienrechner (hier werden weiter unten 4 genannt: http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html) nutzen um einen Anhaltspunkt zu haben wieviel man zu sich nehmen sollte.
Dazu vielleicht noch auf Eiweiss achten (1,5-2g EW pro kg Körpergewicht am Tag wäre eine Daumenregel für normal Gewichtige, wenn du z.b. mit 90kg rechnest wären das rund 130-180g Eiweiss pro Tag).

Natürlich kann man es dabei auch beliebig komplexer betreiben, immerhin können die Kalorien auch noch aus Fett oder Kohlehydrate kommen, es gibt Vitamine und Spurenelemente aber ich finde es spricht nichts dagegen erstmal simpel und grundlegend anzufangen und z.b. auf genügend Kalorien und Eiweissreiche Nahrung zu achten, dazu noch 'viel' Obst/Gemüse für die Vitamineund Co und dann kann man immer noch weiter sehen...

ja danke,dass mit den kalorien hab ich schon mit tools gemacht,mein problem liegt allerdings sicher nicht darin dass ich zu viel davon zu mir nehme,sonst würde ja dass extreme hungergefühl am abend nicht so schlimm sein,trotz alledem danke für eure tipps werde mich mal rein lesen
lg
cyber