Keine Diät - Kfa senken??!? Kfa senken, steht für mich gleich einer Diät. Welche Definition hast du im Hinterkopf bei deiner Antwort?

So eine generelle Antwort halte ich für Unfug! Es kommt wie ich geschrieben habe immer auf die Zielsetzung an. Ein BB, der vor einem "Wettkampf"eine kurze Diät durchziehen will, greift lieber auf so hohe Mengen zurück. Ein normaler Studiobesucher, der auch langsam abnehmen kann, kommt auch problemlos mit weniger zurecht.

Das kommt wie bei so vielem auf die Menge drauf an. Es ist bei leichter Überdosierung einfach unnötig, weil dein Körper es nicht nutzen kann und wieder ausscheidet. Bei viel zu viel belastet es die Nieren. Aber das kann eigentlich nur passieren, wenn du andauernd Protein-Produkte wie Shakes zu dir nimmst. Bei normaler Ernährung ist das ja kaum möglich. Iss ausgewogen und achte auf etwas leicht erhöhte Proteinezunahme (auch für das Training der Ausdauer sehr wichtig!) und trainiere regelmäßig. Bei deinen Zielen musst du dir wirklich keine großen Gedanken machen ;-)

Laut Medizinern liegt die Untergrenze des Bedarfs (Für eine neutrale Stickstoffbilanz = kein Auf/Abbau) bei rund 0,4-0,6g/kg während Sportler um die 1,5-1,8g/kg brauchen, siehe z.b: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub019.pdf

Interessant fand ich auch die Ausführungen bezüglich den sinnvollen Obergrenzen von Dr. Löffelholz, hab einen Teil mal hier zitiert: http://www.workout.de/698249-post22.html

Gerade Dein Zitat vom Buch durchgelesen.
Das Erste, was mich stutzig macht ist, daß davon ausgegangen wird, daß 100% des zugenommenen Proteins auch verstoffwechselt wird.

2. verbraucht der 90kg Sportler an den 4x24 und 3x23,5 nicht Trainingstunden kein Protein?
Verbraucht der Standartstoffwechsel kein Protein?
Verbraucht der Körper kein Protein, zum Muskel erhalt?

Praxis: Die meisten Leistungssportler werden über die Jahre diverse Proteinmengen probiert haben, es wird schon seinen Grund haben, warum die Mengen gestiegen sind.

Du meinst das vom Löffelholz? In seinem Text erwähnt er doch immer nur den Extraproteinbedarf durch das Training und den Muskelzuwachs... nur dort wo er dann die 2,2g/kg erwähnt wird das (leider an der Stelle etwas unsauber aufgeschlüsselt*) mit dem kombiniert was der Sportler sonst 'braucht'.

* Wenn ich das zurückrechne: 7-8g Protein für den Muskelzuwachs, 370kcal an nötiger Energie für den Aufbau bzw. das Training dann hiesse 370/4.1 = 90g EW für die Energie.. zusammen rund 100g EW... da er dann von 2,2g/kg bei einem 90kg Sportler ausgeht (2,2 * 90=198g EW) hiesse das er geht von einem 'normalen Bedarf' ohne den SPort von (198-100 = 98g) aus... Das wäre dann wohl das was der Körper die restlichen 23h verbraucht.. sehe hier keinen groben Fehler oder? Nur eben wie gesagt war dieser Schritt im Löffelholzschen Text unsauber..