Hallo Community,

Erstmal vorab ich bin 18 Jahre alt, 1,88m groß und etwa 80kg schwer.
Ich mache nun regelmäßig 3 Monate ( 3x die Woche ) Krafttraining im Studio ( seit neustem auch freie Gewichte )
Ich habe mich jedoch nie wirklich auf eine bestimmte Ernährung fixiert.

Mein Problem ist: Ich habe noch ein paar Fettreserven die weg sollen ( vorallem Hüftspeck ist bei uns in der Familie ein Problem, da wir alle sehr breite Hüftknochen haben und dadurch schon richtige Knubbel entstehen )
Außerdem das kleine Unterbäuchlein und etwas Brustspeck

Ist im allgemeinen nicht viel, stört mich aber doch enorm

Ziel: Fettabbau ( muss auch nicht so mega schnell gehen )
definierter Muskelaufbau ( Fett weg damit Muskeln sichtbar werden )
__________________________________________________ ______
So meine Idee kommt nun:

Trainingstage: Krafttraining+20 Minuten Cardio im Anschluss --> relativ viele Kohlenhydrate ( morgens Müsli/Haferflocken/Rührei+etwas Obst ; vormittags: Früchtequark/Vollkornbrot; Mittags: Nudeln/Reis/Fleisch; Nachmittags: Obst;
Abends nach dem Training: Reste von Mittags ( Fleisch, Nudeln.. ) Vor dem Schlafengehen: Eiweißshake ( Mehrfach protein )


Cardiotage: ( abends 45 Minuten Ausdauer aufm Fahrrad )
--> Wenige Kohlenhydrate
Morgens: Wie gehabt Haferflocken/Müsli+Obst/oder Vollkornbrot in Maßen
Vormittags: Quark+Obst evtl. Haferwaffeln ( bestehend aus Haferflocken und Ei )
Mittags: Salat mit Thunfisch/Geflügel
Nachmittags: Obst/Gemüse
Abends: Rührei/Obst/Gemüse/Vollkornbrot
Vor dem Schlafengehen: Eiweißshake


So würde dann meine Woche aussehen

Montag: Cardio
Dienstag: Krafttraining
Mittwoch: Cardio
Donnerstag: Krafttraining
Freitag: Cardio
Samstag. Cardio
Sonntag: Krafttraining

__________________________________________________ ____

Was haltet ihr von diesem Plan?
Ist er zu empfehlen?
Bzw. gibt es Verbesserungen?


Gruß Marius

Zur Verdeutlichung meine Körperbaus hier ein Bild :






Die "Knubbel" sehen so recht harmlos aus, von hinten sind sie jedoch viel extremer

Du willst eigentlich das,was eigentlich alle Mitglieder in einem Studio wollen.

Mehr Muskeln,bei Frauen wird es nur nett ,freundlicher umschrieben,und weniger Fett.

Und schon bist Du im aktuellen Glaubenskrieg ,ob sich beides parallel optimal bewerkstelligen lässt,oder ob man nicht doch dem einen den Vortritt meist auf Kosten des Anderen gibt.

Ja, ich lese immer wieder von diesem "Glaubenskrieg"
Will jetzt auch keinen hier provozieren.

Ich wollte nur einen professionellen Rat hören

Der Fettabbau ist mir im Moment auch nicht so extrem wichtig.
Muss nicht innerhalb der nächsten Wochen sein.

Dass ich mit dieser Ernährung Fett abbaue denke ich schon ( gesund und so )

Jedoch ob die Kohlenhydrat und Kalorien-arme Ernährung an den Cardiotagen den Muskelaufbau negativ beeinflusst ( sprich den Körper in katabolen Zustand versetzt ) weiß ich nicht

Die eine These lautet:
will jmd den Fettanteil senken,kostet es immer auch Muskeln.

Das heisst,ein später gibt es dann auch nicht:-))

Wenn dann jetzt KFA senken,auch mit Risiko von Muskelverlust und dann Aufbau...

du erinnerst mich an robert pattinson......

Hehe

Wenn Muskelaufbau+Fettverbrennung nicht optimal zusammen geht..
Ist es denn möglich trotz langsamen Fettabbau mit diesem Ernährungsplan Muskeln aufzubauen?

Der Fettabbau muss ja wie schon gesagt nicht optimal sein.. Meinetwegen auch nur 50% eines Optimalwertes. So viel Speck hab ich ja nicht

Es geht mir darum, dass ich meinen Körper trotz der Cardiotage größtenteils im anabolen Zustand halten will.
Der Muskelaufbau während der Fettabbauzeit muss auch nicht unbedingt 100%ig sein. (75% wären erstmal auch in Ordnung)

Die % Zahlen sind alles relative Werte

Gruß