Hallo

Ich trainiere schon lange. Wog 100 kilo bei einer größe von 1,93 hatte aber übelst den bauch und deswegen dachte ich, der muss weg obwohl die muskeln ja cool aussahen bei den oberarmen und die schultern.
Um Ehrlich zu sein habe ich den bauch auch nie trainiert und fast nie cardio gemacht.

Da man bauchfett nur weg bekommt indem man ein kaloriendefizit erreicht mussten die kilos runter.(was ich so gelesen habe). Muskelverlust musste ich da in kauf nehmen. Habe halt versucht sehr viel eiweiß zu essen und krafttraining zu machen um die kraft zu behalten.

dann hab ich meine ernährung total verändert und meinen trainingsplan viel intensiver gemacht weil ich wollte alles runter haben.
Weil früher habe ich nie auf die ernährung geachtet. (Oft pizza gegessen und mc donalds und so.Wollte einfach nur breit werden)

jeden tag training , morgens cardio und abends krafttraining
2 ruhetage in 1 monat hab ich mir immer genommen. und das 3 monate lang.

Jetzt bin ich bei 82 kilo. Und bauch ist auch viel viel weniger geworden aber da ist noch immer bauchfett. Was mich wundert bei 82 kilo und 193cm.

muss ich noch weiter runter damit das fett am bauch weniger wird? Aber das sieht ja übelst *******e aus wenn ich so dünn bin.

Eigentlich wollte ich aufbauen aber keine lust mit speck am bauch.


Hier mein ernährungsplan der letzten 3 monate:

Morgens: 4 scheiben roggenvollkornbrot
Buttermilch 500ml
Schinkenwurst 3% fett

1 stunde vor dem training
3 eier, mal gekocht mal rührei

nach training
whey protein shake
0,1% 250ml H-Milch

1 stunde nach training
puten filiet/hähnchen filet/rinder filet 200g
quark 0,2% 500g
gurken 200g
vollkornnudeln/vollkornreis 50g

abendessen
kabejau/pengasius/lachs 250g
gemüseeintopf(mit paar gemüsesorten)

Gesamt
Eiweiß = 250g
Kohlenhydrate = 190
Fett = 40g
Zucker = 60g
Ballaststoffe = 38g
Kalorien = 2300

Habe es auch geschaft mich mehr oder weniger daran zu halten ich glaube wenn es hoch kommt habe ich an 10 tagen gesündigt mit etwas anderen.

Was ist euer rat? soll ich noch weiter runter mit den kilos?Weil ich will den ganzen bauch speck weg haben wenn ich schon so weit bin.

Bei den meisten krafttrainingsübungen konnte ich übrigens meine leistung halten bzw ein bisschen verbessern obwohl ich 18 kilo in 3 monaten verloren habe.

Eigentlich will ich ja mehr wiegen aber solange bauchspeck da ist hasse ich es aufzubauen.

ist du seit 3 Monaten jeden Morgen das Selbe ?

jep immer nur vollkornbrot von ner anderen firma

Mach ich auch ^^ 500g Quark+500ml Milch+200g Haferflocken und das jeden Morgen seit einem Jahr.

was ist den so euer tipp?

Weiter runter mit den kilos für flachen bauch oder aufbauen?

Naja, um Fett abzubauen wirst du einfach weiter abnehmen müssen. Aber du könntest ja einfach mehr Wert auf den Muskelaufbau legen damit das Gewicht dabei nicht weiter sinkt.. natürlich geht dann wohl das Abnehmen langsamer voran