Hallo...
seit ca. 10 Tagen bin ich auf dem "Abnehmkurs"
hab hier im Forum gelernt, dass es nicht brutal sein soll, sondern in meinem Fall wohl max. 500kcal Defizit am Tag

da ich überhaupt keine Ahnung habe, was und wieviel ich essen, habe ich begonnen auf http://fddb.info ein Ernährungstagebuch zu führen

das geht relativ flott und kostet nichts
hier ein Beispieltag:

am Ende der Liste kann man meine Aktivitäten für diesen Tag sehen

ich hab jedenfalls gelernt, dass ich teilweise nur mit der Nachspeise bei McDonalds oft schon fast meinen Grundumsatz gedeckt habe (2mal Schokokuchen mit Schlag = ~2000kcal)

ich versuche mich jetzt gesund zu ernähren..
für die "gesundess-Profis" ist das wahrscheinlich weit weg von optimal wie ich esse..
für meine Verhältnisse ist es aber gesund (im Vergleich zu jeden 2ten Tag McDonalds oder BurgerKing)

habe bis jetzt 1 Woche eingetragen, das esse ich so ungefähr alles:


schlussendlich: mein vorläufiges Resultat:


wenns so weitergeht, die Trendlinie sagt: 3kg in 3Wochen
fast schon zu schnell, wird aber denk ich eh langsamer werden, jeh weniger Fett da ist, oder ?

Ziel ist es, die 70kg Marke zu knacken, also so 69kg hätte ich gerne

parallel will ich Muskeln aufbauen bzw. nicht zuviele Muskeln durchs Abnehmen verlieren

mein ziel ist es, wieder mal richtig fitt zu werden
damit meine ich nicht, auf der Bank 80kg zu stemmen oder bei der Beinpresse 140kg

mir gehts mehr darum meinen eigenen Körper bewegen zu können..
ich möchte z.b. aus der Käferstellung im Yoga wieder mich in den Handstand hochdrücken können
vor 5 Jahren mit 68kg ging das, mittlerweile fehlt Arm und Brustkraft und eben paar kg zu schwer

oder ein paar "Liegestütz" im Handstand am Barren schaffen
oder 50-100m auf den Händen laufen

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Frage: soll ich es auf einen Rutsch durchziehen versuchen ?
also bis 69kg abzunehmen

oder wäre es besser - um einen vielleicht doch kommenden JOJO-Effekt abzumindern - eine Pause bei sagen wir 72kg einzulegen..

dann 3Wochen lang ausgeglichen essen, Gewicht beobachten, und erst dann in einer 2ten Etappe weitere 3kg abnehmen...

was meint ihr ?
damit der Körper vielleicht weniger "vorsicht: Notfall - Fetteinlagern" - Signale kriegt

Wenn das Defizit nicht zu hoch ist sollte es keine Probleme geben. Mediziner wie z.b. der Dr. Moosburger gehen davon aus daß 500kcal Defizit im Normalfall 'gut verträglich' ist.

so..
es geht vorran, bzw. bergab mit dem Gewicht



mein Ziel (Sub-70kg) ist bald erreicht...
werde es wohl trotzdem ein wenig langsamer angehen
fühle mich irgendwie so kraftlos die letzten paar Tage

(bin aber auch im Lernstress... Abgabe einer Arbeit in 1 Woche, wenig Schlaf)

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