Hallo ihr Lieben,

ich weiss schon warum ich nicht runterkomme, von meinen Kilos. Ich ess def. zu wenig, hmm aber wie kann man mehr essen, wenn der Magen meldet "satt"

z.Z sieht es wie folgt aus in der Ernährung

bsp. gestern
1 Fettarmer Joguhrt
2 Brötchen(Tafel) mit Leberwurst
1 Müsliriegel
1 Apfel
dazu 1 /12 l, Wasser, Kaffee und Tee
sowie gestern Abend 2 Std. gepowert.

definitiv zu hohes Kcal. Defizit, daher nach dem Sport noch Rührei gemacht.
Damit ich nicht ganz so abrutsche.

Heute hab ich seither gegessen,
1 Brötchen mit Schinkenwurst
1 Müsliriegel
1 fettarmer Joguhrt

zu Mittag gibts noch n Brötchen.Und n Apfel den ich irgendwann zwischendurch esse
heut Abend dann direkt zum Pferdchen, werde zwar nicht Reiten(Halle besetzt,sch.. Winter)
aber mich trotzdem bewegen(Misten, Pferdi vom Boden aus Bewegen, evtl. ein Stück mit ihr Joggen)
und was ich dann Zuhause ess weiss ich noch nicht.

Ich MUSS mehr essen so wird das nix. Aber wie reg ich den meinen Hunger an??
Was gut und was schlecht ist weiss ich darüber brauch k. Infos.

In d Regel ess ich auch noch 1-2 Möhrchen/Tomaten sonstiges. Muss aber erst wieder einkaufen heut.

Soo nun mal her mit Ideen.

LG Jasmin

Ahso, ich weiss gar nicht was ich überhaupt an Kcal, brauche aber gehe mal von 2000 aus. Ca.

Oh kann nicht mehr ändern.
Also halte mein Gewicht z.Z. weder zu noch abnahme(die normalen Schwankungen mal ausgeschlossen)
Will noch 5-6 kg. runter also nicht mal Megaviel wenn man sieht das ich schon 20weg habe , hmm, aber an denen hängts halt.

Du solltest Deinen Speiseplan mit frischem Gemüse auffüllen.
Also z.B. Salat (leckeren Feldsalat gibt es den ganzen Winter über) mit Pilzen Paprika, Tomaten und Gurke.

bis denn,
Christian

Du könntest etwas fetter essen wenn du mehr Kcal zu dir nehmen möchtest.

z.B. Sahne Joghurt statt fettarmen, oder Nüsse, fetten Fisch, Salat mit Öl und Sahne peppen usw....
Sieht auch nach etwas wenig Eiweiß aus.

Cannabis

Das hast du zum Frühstück gegessen? Oder den ganzen Tag über?!