Ok, dann versuche ich mal zu antworten. Im Grunde genommen würde ich zwei Dinge zu bedenken geben. 1) Man sollte immer die ganztägige Nahrungsaufnahme im Auge behalten, also habe ich über den ganzen Tag verteilt genug
Proteine, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Fette, Wasser etc. etc.. zu mir genommen? Derjenige, der sich ganztägig optimal ernährt und dafür um das Training herum suboptimal isst, ist sicher erfolgreicher als jemand der sich auf das vor und nach dem Training versteift und dadurch den Rest des Tages aus den Augen verliert. 2) Nach jedem Training besteht
ca. zwei Stunden danach ein "open window", in dem auch der Nachbrenneffekt auftritt (man verbrennt besser die
Kcal, also vor allem von Bedeutung für Leute, die
abnehmen wollen). In dieser Zeit sollte man eine vollwertige Mahlzeit zu sich nehmen, die Kohlenhydrate und
Eiweiß umfasst. Anstatt dir also Gedanken darum zu machen, welcher Riegel oder Shake es denn direkt danach an der Theke des Studios sein soll, reicht einfach eine herzhafte Mahlzeit zu Hause, wie z.B. Hühnchen mit Reis, Rind mit Nudeln, Fisch mit Kartoffeln etc. Da hast du alles wichtige mit dabei ;-) Da dies aber nicht so schnell verarbeitet werden muss, weil ja jedes Lebensmittel erst einmal verdaut werden muss, kann auch ein Soja-Getränk helfen (nicht so hochwertig vom
Eiweiß, aber dafür sehr schnell verwertbar vom Körper). Vor dem Training würde ich mir einfach ein paar Kohlenhydrate geben, damit du auch Energie für die folgende Anstrengung hast. Das kann
imho auch ein Nutellabrot oder ein Brot mit Honig sein (denn Zucker gibt schnell Energie). Dass du vor jedem Training auch mal
Proteine zu dir genommen hast, sollte klar geworden sein (siehe oben, ganztägig ist wichtig) ;-)
Und nein, du solltest die Tage nicht unterschieden. Proteinreich und ausgewogen an jedem Tag und gut ist ;-)
