Hallo Leute!

Ich gehe seit ca. 4 Monaten in ein Fitnessstudio und das 2-3 mal die Woche.

Mein eigentliches Ziel ist, meine Muskeln zu definieren und nicht zu viel an Muskelmasse aufzubauen und meine Haut zu straffen...

Da ich 2 Jahre zuvor um die 40 KG abgenommen habe, konnte sich meine Haut nicht ganz zurück bilden bzw. straffen. Es ist nicht so schlimm, wie man vielleicht schon im Fernsehen gesehen hat, aber mich persönlich stört das, weil es aussieht wie "Schwimmreifen". Außerdem "leide" ich an kleinen "Männertitten", wie man so schön sagt...

Nun zum eigentlichen Punkt. Ich bin richtig enttäuscht, weil ich schon so lange ins Studio gehe und sich kaum was getan hat.. Und ich weiß nicht ob sich das jetzt jemals ändern wird oder immer so bleibt? Oder muss ich erst wieder zuhnehmen und dann wieder abnehmen, damit sich meine Haut endlich strafft.

Bitte helft mir.

Vielen herzlichen Dank im Voraus!

André

Hallo !

Also vielleicht solltest du mal schreiben, wie gross und schwer du bist.
Oder auch, ob du speziell auf die Ernährung schaust.
Was genau du machst im Fitness.

Also ich habe vor 7Jahren angefangen abzunehmen. Innerhalb zwei Jahren habe ich 30kg abgenommen. Ich gehe seither ins Fitness. Habe immer nur die 08/15 Pläne der Trainer gemacht, aber da ich so unsportlich war, hat sich mein Körper super verändert. Ich habe weiterhin auf die Ernährung geschaut und immer wieder optimiert.
Mein Körper ist eine ewige Baustelle es gibt immer was zum optimieren!

Du schreibst, du gehst seit 4 Mt ins Fitness? Sorry, dass ist keine Zeit um seinen Körper zu verändern! Gut Ding will Weile haben!

Ehm, ja.. Das es noch nicht so lange ist.., ist mir bewusst. Aber denoch hätte ich gerne mit einer Veränderung gerechnet.

Hm, ich kann Dir die geräte Leider nicht alle nennen.

Auf jeden Fall fange ich immer mit 15-30 min crosstrainer an. Danach gehe ich weiter zur "Brustpresse" und "stämme" 30 kg 15x3 mit einer kleinen Pause dazwischen. Nach der Brustpresse gehe zum "Butterfly" und hebe da meine 25 kg 4x20. Auch mit einer kleinen Pause dazwischen.. also nach den 15 bzw 20 hebungen.

Zum Schluss dann noch meinen Bauch mit der "Bauchpresse oder Bauchmaschine (?)". Dort jeweils 30 kg 15x3.

Und am Ende dann nochmal mindestens 30 min Crosstrainer.

Ich bin 1,71 m groß und wiege ca 58 kg.


Ernährung. Hm, das ist son Punkt. Ich esse zwar alles, also achte nicht darauf.., aber ziemlich wenig. Also heute z.B. waren es nur 2 Brötchen mit Butter und Mortadella + ein Teller "Reispfanne".

Danke für Deine schnelle Antwort. (:

58kg als Mann, bei 171cm.....da hast es mit dem Abnehmen wohl etwas übertrieben.

Hautproblem:
Geh zum Hautarzt, nur dieser kann Dir dies wirklich beantworten.
Schlechte Nachricht: Das Bindegewebe, was man beim Übergewicht bekommen hat, geht nichmehr zurück, d.h. egal wie weit Du abnimmt (IMHO schon zuweit), Du wirst keine trockene Definition erreichen können, wo man jede Muskelfaser sehen kann.

Im Fitnessstudio machst nur ein paar Sätze Brust und Bauch + 2x30min Cardio?
Wenns Muskeln aufbauen möchstest (nochmal, schadet sicher nicht), solltest den ganzen Körper trainieren.

Ernährung:
Hier liegt Deine Hauptbaustelle. Bei einer solch geringen Nahrungszufuhr ist eine Auswahl an hochwertigen Lebensmittel ganz wichtig. Du haust Dir zuerst Deinen Stoffwechsel zusammen und langfristig wohl auch das Immunsystem.

58 kg und bitch tits und schlaffe haut?
das kann ich kaum glauben. du musst ja echt alles falsch gemacht haben, was man falsch machen konnte... vor allem bzgl. training.

fang mal an, ordentlich eiweiß, butter, nüsse, obst und gemüse zu essen und mach GK-KT. dazu ein zinksupplement und gut. die haupt braucht zink (und die nahrung enthälts nicht genug).

Ich würde auch zuerst zu einem,bzw.besser mehreren Ärzten,Internist/Hausarzt,Sportarzt(Analyse des Körpers-Muskel etc)und noch zum Hautarzt gehen.

Sonst aus Wikipedia:Teil eines Artikels:Protein...

Körperstruktur, Bewegung

Kollagene, die bis zu 1/3 des gesamten Körperproteins ausmachen können, sind Strukturproteine der Haut, des Bindegewebes und der Knochen. Als Strukturproteine bestimmen sie den Aufbau der Zelle und damit letztlich die Beschaffenheit der Gewebe und des gesamten Körperbaus.
In den Muskeln verändern Myosine und Aktine ihre Form und sorgen dadurch für Muskelkontraktion und damit für Bewegung.