Hallo zusammen,

ich habe vor ca. 6 monaten mit dem rauchen aufgehört und danach 8 kilo zugenommen so entschloss ich mich, sport zu treiben. das mache ich nun schon seit ca. 4 monaten (ausdauersport wie indoor cycling oder jogging oder stepper, je eine stunde). ziel ist es, den körperfettanteil zu reduzieren und an bauchumfang zu verlieren. egal, wie intensiv ich aber sport treibe oder wie gut und nahrhaft und gesund ich esse, passiert rein GARNIX! das frustriert ganz schön

nun habe ich im internet über die pulsfrequenz recherchiert und erfahren, dass bei 60-70%iger steigerung der maximalfrequenz, fett verbrannt wird. jedoch steht überall, dass die faustformel 220-alter eine sehr ungenaue angabe über die maximale pulsfrequenz sei.
kann mir vielleicht jemand sagen, wie ich meine persönliche maximale pulsfrequenz berechne?

kann man nicht. du musst dafür ne leistungsdiagnostik machen lassen.

wo macht man das und was kostet soetwas ungefähr?

Es gibt ne grobe Faustformel: 220 minus Lebensalter.
Für Grundlagentraining im 50 bis 60% Bereich OK, da es hier nicht so wichtig ist, ob man mit 100 oder 110 Puls trainiert.

Für einen genauen Wert, mußt einen Leistungstest durchführen, 50 bis 100,-

Ne weitere Möglichkeit wäre, es selbst zu testen. Wenns gesund bist, sollte nix passieren (trotzdem auf eigenes Risiko): 15-20min warmfahren und dann z.B. alle 2min um 10Watt steigern solange, bis das max. erreicht wird.

Aber Dein Problem ist sicher weniger das Wissen um den max. Pulsbereich, sondern die Ernährung, bzw. kcal Zufuhr.

Bei guten Sportmedizinern / Sportzentren.

Es ist aber auch ohne Leistungsdiagnostik möglich, näherungsweise seine
HF_max zu bestimmen.
Dafür kann man beispielsweise den Pieptontest oder den Conconitest
(googlen) nutzen (der Conconi-Test ist eigentlich dazu da, die individuelle
anaerobe Schwelle zur ermitteln, liefert bei Ausführung bis zur
Erschöpfung aber auch einen Wert für HF_max).
Wenn du mehrere verschiedene Maximalpulstests verwendest, kannst du die
tatsächlich HF_max schon ganz gut eingrenzen.
Das setzt aber voraus, dass
a.) der jeweilige Test richtig durchgeführt und interpretiert wird (du wirst in der Regel wenigstens eine zweite Person benötigen) und
b.) dein Herz-Kreislaufsystem gesund ist, so dass du bei diesen erschöpfenden Tests nicht zu Schaden kommst.

mf

Fett wird immer verbrannt, nur der prozentuale Anteil verändert sich. Wenn du viel Fett verbrennen willst musst du viel Sport machen. Je anstrengender der Sport desto mehr Kalorien verbrennst du.

Ich würde an deiner Stelle bei den Grundlagen anfangen: Wie hoch sind Grund- und Leistungsumsatz? Was isst du bisher? Wie viel bewegst du dich am Tag? Was verbrauchst du beim Sport? Es gibt hier sehr viele sehr hilfreiche Stickies zum Thema Abnehmen, einfach mal durchlesen. Da gibt es auch Links zu Kalorienbedarfsrechnern, damit du einen Näherungswert errechnen kannst.

Wenn du alle Infos zusammen hast kannst du die ja noch mla posten, ich denke, dann kann dir besser bei deinem eigentlichen Problem geholfen werden.

Ich denke nicht, dass du nicht abnimmst, weil du im falschen Pulsbereich trainierst ...