Hallöhen ihrs,

in einem Post weiter unten von mir hatten wir/ ich ja festgestellt das ich zu wenig esse, so wollte euch nun mal meinen Aktuellen, Futterplan aufzeigen, verbesserungsvorschläge erwünscht


Trinken: 1 Kanne Tee(is mir lieber wenn es so kalt is,)plus Wasser, Kaffe

Essen derzeit so(das täglich mit Varationen in den jeweiligen Bereichen)

Frühs nen Joguhrt
gegen 10 n Brot Belag nach Laune(heute Vollfettstufe Käse)
Um 12 nochmal nen Brot, plus Gemüse(ca. 1/4 Gurke, 1 Tomate, 1 Paprika.)
Gegen Nachmittag Obst, 1 Apfel, 2 Mandarinen, zbsp.

Abends zu Hause, nach Laune möglichst KH arm, gestern abend war das nicht der Fall*rotwerd, da gabs Pommes und Schnitzel

Also am Abend ist es je nach Laune,wobei ich schon drauf achte was ich mir auf den Teller pack.

Soo nun mal bitte eure Tips zur möglichen Erweiterung*g

LG Jasmin

Liebe Jasmin

Ich würde eher mehr zum Frühstück essen, als zum Znüni und dann auch noch Mittags schon wieder ein Brot. Und was meinst mit "abends nach Laune, möglichst kh-arm"?
Hast du eine Möglichkeit, Essen aufzuwärmen mittags? Dann könntest du dir ja abends etwas vorkochen und dann mitnehmen.

Nimmst du genügend Proteine zu dir? Wenn nein, iss doch morgens einen Quark. Da kannste auch Früchte reinschneiden, schmeckt gut und hast was Gutes für deine Muskeln gemacht

Huhu

hm Proteine ja, eigtl. schon.
Essen viel Geflügel und Fisch und nach dem Sport oder auch mal Zwischendurch nen Eiweissshake.
Hm Essen aufwärmen ist schwer hier.(Ich mag mir in dem versifften Ding nix warm machen)
Hm mit Abends nach Laune mein ich eigtl, Fleisch plus Salat, oder Fisch oder Gemüse, oder mal n Salat mit Pute, aber auch ab und an mal Spagehtti, Spätzle je nachdem, unter der Woche koch ich nur 2 Abende was, und dann richt ich mich auch mal nach Männes Wünschen.
Gerne auch mal was kaltes wie Kassler mit Gemüse oder so in der Richtung.

hier kann keiner raten, wieviel du isst. allgemein sieht es wenig aus. fang mal selbst an, dich um dich zu kümmern! nutz kaloma oder fddb dazu und RECHNE! mit raten kommst du einfach nicht weiter.

Hallo Jasmin,

erstmal finde ich, du solltest deine Ernährung nicht zu sehr zerdenken

Ich finde, es ist egal, ob du morgens, mittags oder abends am meisten isst.
Ich würde eher fragen: Schmeckt dir dein Essen? Wirst du satt? Hast du Freude an dem, was du isst? Fühlst du dich leistungsfähig und gesund? Wenn du das alles mit Ja beantwortest, bist du sowieso schon auf dem richtigen Weg.

Ansonsten rate ich ganz allgemein zur Variation. Öfter mal Gemüse- und Obstsorten kaufen, die gerade Saison haben und die man nicht ständig kauft (Gurken und Tomaten sind ja lecker, aber Rote Beete, Rucola, Feldsalat, Granatapfel, Pastinaken, Steckrübe, Birnen, Rosenkohl... usw auch). Und auch sonst viel abwechseln. Eier werten meiner Meinung nach jeden Speiseplan auf und gesunde Fette sowieso. Ein paar Nüsse, Kokosflocken oder Avocado passen fast überall dazu. Vielleicht auch zwischendurch mal Räucherlachs, Garnelen oder Forelle. Aber da scheinst du ja genügend Abwechslung zu haben.
Und dann einfach kreativ sein. Rosenkohl mit Walnüssen find ich z.B. sehr lecker. Mit Gewürzen experimentieren... frischen Ingwer kann man auch schön zum Tee aufgießen. Ich finde Essen muss auch Spaß machen.

Hallo

leistungsfähig,gesund und fit fühl ich mich eigtl schon da gibts nix zu meckern, und satt werd ich auch,so gesehen passt da alles.

LG Jasmin