Hallo

ich wollte euch mal Fragen wie ich am besten eine ca. 2cm Fettschicht rund um meinen Bauch wegbekomme.
Habe zwar schon viel gelesen und es gibt auch schon viele Threads, wollte nur nochmal explizid auf mich eingehen.

Ich trainiere regelmäßig wieder mit der Hantel, Liegestützen, Sitpus....
Ich achte auch auf meine Ernährung und achte vor allem darauf mehr Wasser zu trinken als sonst um eben mehr Körperfett zu verlieren.
Aber könntet ihr mir bitte noch ein paar Tipps geben um evtl. noch effektiver bzw. schneller bauchfett zu verlieren und Bauchmuskeln sichtbar zu machen
Ausdauertraining ist bei mir nur im Sommer angesagt (Laufen und jeden Tag um die 10km Radfahren)
Nur mal so da es anscheinend eine wichtige Rolle spielt: bin unter 25 Jahre alt rund 1,80 groß und wiege um die 70-75kg.

Danke

kaloriendefizit bis 15 % vom gesamtumsatz; weniger kohlenhydrate und mehr frischkost essen. eiweißmenge ggf. erhöhen.

Sprich bei warmen Mahlzeiten Beilagen reduzieren, richtig?

Wenn ich dann mein Sportprogramm von ca. 40-60 Liegestützen am Tag, 40 situps am Tag und 60 mal ''hanteln'' mit 15kg am Tag 5 Tage in der Woche durchziehe und auf meine Ernährung noch besser achte, wie lange wird es denn ca. dauern bis ich muskulöser bin/aussehe

Danke schonmal!

Ganz ehrlich: mit diesem Programm wird eine stattliche Statur nur schwer zu erreichen sein. Dazu wären schwerere Übungen nötig, für den Anfang zB Dips, Klimmzüge und Kniebeugen.
Wenn du die Möglichkeit hast, in ein Studio zu gehen: Bankdrücken, Rudern/Klimmzüge, Überkopfdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben.

Was genau ist "60 mal 'Hanteln'"?

Die Möglichkeit ein Studio zu besuchen gibt es nicht.
Andere Möglichkeiten evtl. zu Hause noch mehr zu trainieren?
Dips sind schon gut, ich werd sowas mal probieren: http://www.youtube.com/watch?v=Tcv6d4DnMzo

60 mal hanteln sprich rund 25 mal auf jeder Seite die Hantel vom hängenden Arm nach oben heben, so ungefähr:

http://www.sportgeraeteshop.com/a_pi...n_Zubehoer.jpg

Danke

mach gescheite workouts; wenn du kein equipment oder studio hast und keine freien grundübungen machen kannst, dann mach sinnvolle BWEs - und nicht so einen kram - das ist nichts halbes und nichts ganzes.