Hallo,

mein name ist danial bin 18 Jahre alt und würde gerne Fett abnehmen und dabei meine Muskeln sichtbar machen, an der brust und am Bauch sind meine Problem zonen, Hüftspeck hab ich auch viel

Wiege 97 Kg und bin 170cm groß

Ich mache zurzeit wing tsun Kung Fu (Selbstverteidigung) 2x die Woche.

Habe zuhause einen Crosstrainer, Hantelbank, LH und KH mit genügend Gewichten, Kniebeugenständer, Springseil, Theraband.

Würde auch gerne Joggen gehen, wenn es schneller fett verbrennt.

meine Ernährung habe ich auch schon umgestellt.

brauche hilfe

Die Ernährungsumstellung wird dir den Löwenanteil an der Fettverbrennung liefern. Würde weiterhin Wing Tsun trainieren (was ja auch schon ziemlich fordernd ist) und einmal die Woche ein Krafttraining von 45-60 Minuten.

Sollte passen (sofern die Umstellung gut ist). Was hast du denn umgestellt?

EDIT: Joggen bei Übergewicht geht zu sehr auf die Gelenke. Wenn du wirklich laufen/joggen möchtest, solltest du erst anfangen, wenn du schon einiges leichter/fettfreier bist.

ok danke für deine antwort,

also mit der ernährung: trinke nur noch wasser und Tee ungesüßt, dann esse kein Fast Food mehr, nur noch obst, gemüse, Pute, Hähnchen, Vollkornprodukte, fettarme Milch und Magerquark.

Das mit dem Joggen lass ich dann mal, dann geh ich lieber auf den crosstrainer.

Auf den Crosstrainer jeden Tag oder ?

Beim Krafttraining muss ich mehr wiederholungen machen, hab mein Wing Tsun Trainer gefragt, da er sagt wenn ich masse aufbaue, das sich der muskel verkürzt.


wie könnte ungefähr mein wochenplan aussehen????

Bei Obst würde ich aber ein Bisschen aufpassen. Bananen oder Kiwis usw. haben viel Zucker intus. Üerhaupt Kohlenhydrate meiden, aber bei Quark dann besser auf die "fette" Variante zurückgreifen.

Schwimmen oder Radfahren käme auch in Frage. Hauptsache Ausdauersport. Auf dem Crosstrainer dann halt auch "langsam", sodass du dich dabei noch flüssig unterhalten und durch die Nase atmen kannst. Solange du dadurch keinen Muskelkater oder Scmerzen im Allgemeinen bekommst, ruhig jeden Tag, ja. Vier bis fünf mal pro Woche.

Du kannst ja beides machen. Hohe Gewichte mit wenigen Wiederholungen und kleine mit vielen Wiederholungen. So bleibst du trotz Masseaufbau beweglich. Streching noch dazu, natürlich. Sollte ja aber eh Bestandteil deines Wing-Tsun-Trainings sein.

danke dir!!!!