Hallo liebe Community,

ich bin mit meinem Körper recht zufrieden was die Muskelmasse anbelangt, jedoch habe ich etwas zu viel Körperfett, besonders in der Bauchzone.
Den Muskelzuwachs durch hartes Gewichtstraining sieht man, jedoch wird das Bild durch einen etwas zu dicken Bauch getrübt

Nun möchte ich mein überschüssiges Körperfett abbauen aber natürlich gleichzeitig auch die hart erworbene Mukelmasse erhalten.

Wenn ich mich nun ausgewogen und eiweissreich ernähre und dazu auch weiterhin hart trainiere, jedoch aber weniger Kalorien zu mir nehme als bisher, kann ich dann Körpferfett reduzieren ohne Muskeln zu verlieren?

Wie gehe ich am besten vor, wenn ich möglichst wenig Körperfett und viel sichtbare definierte Muskelmasse haben will?

Wäre euch für jede Antwort dankbar.

ja, kein Problem, wenn Du Dir Deine "Strategie" dazu entwickelst. Wir können Dir nur Impulse dazu geben. Im Allgemeinen vernünftige Ernährung:
- Etwas Eiweißüberschuß,
- etwas Unterschuß an Kohlenhydraten,
- Gemüse und Obst (und wenn dieses Gemüse + Obst als "Wasser im 4. Aggregatzustand" = in Form von z.B. Niederländischen Tomaten vorliegt, dann diverse Mineralstoff- und Vitamin-Nahrungsergänzungen dazu einnehmen; aber nicht aus Erdöl synthetisiertes Zeugs),
- dann könnten Dir diverse echte Kräuter + Gewürze helfen (das tue ich)
und vor intensiven workout's und "Durchreißertrainings", die das Ziel der Fettverbrennung haben, könntest Du im "abgehungerten Zustand" in so ein Training einsteigen. Lediglich solltest Du zuvor einen richtig dimensionierten Opfereiweißpuffer legen, dann thermostimulierende Substanzen tanken (Kaffe, grüner Tee, Guarana usw.) und auch L-Carnitin und ca. 15 bis 30 min. nach der Einnahme des ganzen Zeugs geht's richtig los mit Cardio, Kraft oder/und Kraft-Ausdauer-Training, bis Du nicht mehr kannst.
Danach mußt Du Dich wieder mit den verlorenen Stoffen + Proteinen aufpeppeln (aber stets zuckerarm).
Das Beste ist, Du suchst hier etwas herum; es gibt schon viele Beiträge mit Hand und Fuß zu dieser Thematik.
Und meine Rezepturen und Methoden sind auch nicht jedermanns Sache, ist eben auch nur eine Variante von vielen.

Jetzt kommt's wieder: Kohlenhydrate reduzieren und zusätzlich leichtes
Kardio-Training *aneck*

Bspw. "langsames" Joggen a 45 Minuten. So, dass du dich noch bequem dabei unterhalten könntst, das geht ans Körperfett. Durch kohlenhydratarme Ernährung gewöhnt dein Körper sich auch schnell daran, wieder Energie aus Fett zu gewinnen.

Warum nur leichtes kardio Training?

Weil hartes Ausdauertraining Muskeln abbaut.

Ach so..,