Da ich ja angefangen habe zu Trainieren, wollt ich mich jetzt auch mal um die Ernährung kümmern.

Ich habe um meinen Grundumsatz zu errechnen einige Rechner aus dem Netz benutzt und bin bei jedem auf ca. 2000 kcal Grundumsatz gekommen.
Verbunden mit meiner Arbeit und dem restlichen Tag (ohne Sport) komme ich auf ca. 2500-3000 kcal (abweichung der verschiedener Rechner).
+Sport würde ich dann nochmal 500 kcal drauf rechnen oder ist das zu viel?

Ich gehe jetzt vom minimum aus, also 2500 + 500 = 3000 kcal

Weiter habe ich gelesen das die kcal des Tagesbedarfs aus

50% KH 1 gr. = 4 kcal
30% Protein 1 gr. = 4 kcal
20% Fett 1 gr. = 9 kcal

bestehen soll.

Daraus ergibt sich

375 gr. KH
225 gr. Protein
67 gr. Fett

Habe ich das so richitg verstanden? Ich finde das ist bisschen viel Eiweiß oder irre ich mich da?

Und ist der Kcal Bedarf in etwa in Ordnung?

das kann man so schwer beurteilen, ohne genau zu wissen was du wie lange machst.


meine meinung: zuviele kh, zuviel protein, zu wenig fett.

aber kommt auch auf die ernährungsform an. faustformeln gibts immer nur für bestimmte ernährungsformeln. an protein halte ich ein maß von 2 g pro kilo körpergewicht für ideal.

es ist auch individuell, womit man gut zurechtkommt. als gesichert gilt, dass so viele kh nicht von gesundheitlichem vorteil sind.
im grunde sind es zu viele kh, wenn man übergewichtig ist, und auch zuviele, wenn man untergewichtig ist und zunehmen will (hier hilft mehr fett dank besserer und konstanterer energiebereitstellung ebenso wie beim abnehmen).

bei mir ist das verhältnis in etwa 120 g kh, 140 g fett, 130 g eiweiß.
das bei fast täglichem sport von ca. 1:15 std.
viel laufen, über dem rein aeroben bereich. denke, ich nehme damit jetzt ein wenig ab (kfa senken).



denke schon. ist auch etwas individuell. du wirst es merken - ob du satt bist bzw. noch hunger hast.

Zum einen den Traininsplan den ich erstellt habe im Forum

Zum andern Fußball ca. 90 min im Verein




Was würdest du denn für einen richtwert geben?
Habe dieses Verhältnis jetzt in einigen Artikln und Beiträgen gelesen und habe dann gedacht das es richtig wäre.

Ab wann spricht man von "nicht" gesund ?

Was isst du alles um soviel Fett zu dir zunehmen?

rechne das doch mal mit einem kalorienrechner aus. gibt welche, die berechnen sowas mit (z.b. der rechner von der uni hohenheim).


das hängt wohl auch ein wenig von der auswahl der nahrungsmittel ab... und ist individuell: http://josef-stocker.de/blut5.htm
ich kann nur von mir sprechen. momentan (und sowas hat auch durchaus u.a. mit der jahreszeit zu tun) sieht mein verhältnis so aus wie gesagt.

ich kenne auch andere "richtwerte", z.b. von kwasniewski:

Eiweiß

Fett

Kohlenhydrate

1 Teil

2,5 - 3,5 Teile

nur 0,5 Teile

http://josef-stocker.de/gesund2.htm

das, was du nicht verbrauchst:

http://josef-stocker.de/brot2.htm

hier noch grundlagen: http://josef-stocker.de/blut4.htm


steht im blog.