Hallo an alle,

ich habe 2 Schwangerschaften hinter mir. Beide ziemlich dicht hintereinander und die letzte liegt 11 Monate zurück. Beide male habe ich ca. 18 kg zugenommen. Da ich mit meiner Figur nicht zufrieden bin, habe ich mir einen neue Waage gekauft und bin seit heute morgen ziemlich geschockt. Hier kurz ein paar Daten:

Alter: 36
Gewicht: 62.9
Größe: 165
Körperfettanteil: 34,7 % (wie kann der soooo hoch sein??)

Jetzt brauche ich dringend eure Hilfe. Wie kann ich langfristig den Körperfettanteil + Gewicht reduzieren? Was sollte ich essen, welcher Sport ist am Besten? Bitte konkrete Tipps, die ich sofort umsetzen kann. (Bauch und Beine sehen am schlimmsten aus)

Ich will doch nicht eine dicke und unsportliche Mutti werden :-)

gemüse, eiweiß + fett essen.
nix getreide, obst, zucker

sport: der, der dir spaß macht. jede bewegung ist gut.

Verzicht ist der weg in den Ruin!
..auf Getreide kann man wirklich verzichten, auf Zucker nur bedingt...kurz: beides sind Kohlenhydrate

Es ist entscheidend ob Du schonmal Sport getrieben hast und wie Deine körperliche Verfassung ausschaut.
Fett verbrennt nur in den Muskelzellen, und wenn wenig Muskeln vorhanden sind, ausser die, die ausreichen um den untrainierten Körper zu bewegen, wird man auf Dauer nix abnehmen und unmotiviert aufgeben.
Daher müssen die Muskeln nach sportfreien Jahren erstmal aktiviert werden um sich auf die langfristige Belastung(Sport) einzustellen.Genau wie der Kreislauf!
Daher wäre es kontraproduktiv komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten. Langkettige die lang sättigen....Kartoffeln werden generell unterschätzt..Obst ist am besten.

Langfristig Ernährung umstellen, langfristig regelmäßig Sport treiben, es muss doch net täglich sein...und schon kommt der rest von allein.
Ach und noch diese ungeduld abstellen...man wird net von heute auf morgen schlank!
Motiviere dich selbst, indem Du einfach ab sofort denkst "ich will gesund und fit altern" ..such Dir doch einen Verein, z.b. Turnverein wo man auch Fitness trainieren kann. Da kannst Du dein Kind dann mitnehmen, und es gefällt womöglich zu turnen. Schon haste sorgen weniger wegen dem Kind das es gesund bleibt!

Effektivität & mit Hirn - mein Sportmotto!

Toni,

und noch eine Meinung zum Thema:

Der wichtigste Schritt ist, Deine Ernährung aufzuräumen.
Also Industriefraß (junkfood) durch naturnahe Produkte ersetzen, Zucker und Süßstoff rausschmeißen, Weißmehl deutlich reduzieren, möglichst gegen Null.
Nichts kaufen, für das Werbung gemacht wird, ist eine gute Richtschnur.

Stattdessen Gemüse, Obst, Getreide (Vollkorn), tierisches Eiweiß möglichst aus gesunder Haltung (was das Viech frißt, frißt Du auch), Fette aus Samen und möglichst extensiver Haltung / Produktion.
Im Discounter / Supermarkt die Süßwarenregale meiden und stattdessen das Gemüseregal leerkaufen.

Parallel dazu Sport treiben, langfristiges Ziel ist Muskeln aufzubauen, lies Dich hier ein und fange damit an, worauf Du heute Lust hast.
Einmal um den Block laufen oder im Treppenhaus zweimal mit Dampf ins Dachgeschoß und wieder zurück.
Für eine Mutter mit zwei kleinen Rackern sind BWE sicherlich eine gute Entscheidung.

viel Spaß und Erfolg,
Christian

Ich verzichte seit ca. drei Jahren komplett auf Industriezucker, wo ist das Problem?
Die reine Reduzierung von Nahrung auf Makronährstoffe ist viel zu grob, man kann auch sagen, das sind alles Kohlenstoffverbindungen... das ist genauso aussagekräftig, wie "beides sind Kohlehydrate".

Christian

vorurteile halten sich...