Hallo

Auf der Suche nach eine guten Möglichkeit abzunehmen und gleichzeitig nicht zu wenig Eiweis zu mir zu nehmen bin ich auf Magerquark gestoßen. Es war weniger eine Suche, eher bin ich beim backen eines Quarkkuchens darauf gestoßen.^^

Nun ja ersteinmal ein par Fakten zu mir:
Ich bin 18 Jahre alt, ca. 1,89m groß und mein Gewicht schwankt derzeit zwischen 88 und 90 kg.
Da ich im August vergangenden Jahres zwischenzeitlich mal fast bei 80 kg angekommen war beim abnehmen und mich dabei auch deutlich wohler fürhlte als im Moment würde ich gern wieder dahin kommen.
Sicherlich habe ich auch jetzt kein Übergewicht aber eben ist es auch nicht mein Wunschgewicht.
Habe mir nun überlegt. Frühstück und Abendbrot durch Quark zu ersetzen.
Soll heißen zum Frühstück z.B. 250g Quark gemischt mit Granatapfelsaft(persöhnlicher geschmack) und zum Abendbrot z.B. 250g Quarkmit ein wenig birnensaft und einer gewürfelten kiwi.
Beide Mahlzeiten haben weniger als 250kcal, gleichzeitig aber ne ganze menge Eiweis zum Muskelaufbau und die Kiwi auch Vitamine.
An einem normalen Schultag würden bei mir dann noch 2 Klappstullen + Apfel oder Mandarine dazukommen und zum Mittag eine normale portion je nachdem, was es gerade gibt.
Somit käme ich am Tag auf ca. 1600 - 1700 kcal, womit ich deutlich unter meinem Verbrauch läge.
Wäre das so ok?
Ich gehe 2-3 mal in der Woche ins Fitnessstudio und noch einemal 2,5-3 km Schwimmen am WE oder 8-10km laufen, dazu kommt dann natürlich noch der Schulsport aber der ist wohl eher nebensächlich.

Bitte um Kritik an dem was ich schrieb.

LG ToOoB

p.s. Mir ist bewusst, dass Quark auf die Dauer eintönig werden kann, aber man kann ja auch mal nen Salat anstatt des Quarkes essen, auch wenns kein Eiweis hat. =)

sinnvolles abnehmen bewegt sich im bereich von max. 15 % des gesamtumsatzes. du wirst mit 1600 whs. viel zu weit drunter liegen.

eiweißreich(er) hilft beim anehmen sowieso und schützt muskelmasse.

Hallo

Danke für die Einschätzung.
Wäre es für so 3 Wochen ok, mit dem hohen Defizit(dann ist Winterball bei uns und der Anzug passt besser^^)
Hatte mal bei so einem Online Rechner bei mir einen Grundumsatzt von ~2000kcal berechnet, wenn ich mich dann noch bewege und auch Sport mache komm ich sicherlich auf über 3000kcal Verbrauch an manchen Tagen.(?)

Was wäre dann gesund für mich? 3000x0.85=2550(?)(schein mir so/zu viel) also ~450 defizit macht dann in der Woche 'nen knappes halben kg.

LG ToOoB

Hallo

Ich hab mich nun mal weiter in die Welt der diäten gelesen und vorallem auch in bezug auf das Thema des Abnhemens in Verbindung mit Muskelaufbau.
Dazu gab es hier im Forum schon viele Diskursionen und nach wie vor viele unterschiedliche Meinungen.
Ich denke herrausgelesen zu haben, das:
1.) ein schnelles Abnehmen + Kraftzuwachs kaum möglich ist. (stimm auch mit meiner eigenen Erfahrung über ein)
2.) ein langsames Abnehmen mit gleichzeitigem leichten Kraftzuwachs wohl möglich, jedoch unter Umständen langwierig ist
3.) ein leichter Kalorienüberschuss dem Muskelaufbau zuträglich sein kann.

Vorraussetzung ist natürlich eine gesunde Ernährung!

Nun gibt es ja bekanntlich verschiedene Systematiken sein Traumkörper zu bekommen:
1.) einmal das langsame Abnehmen mit gleichzeitig leichtem Muskelaufbau
2.) eine recht radikale Diät, wobei eine Stagnation der Trainingsleistung in kauf genommen wird und der Kraft -und Muskelzuwachs erst nach dem erreichen des gewünschten KFA in Angriff genommen wird.

Meine Entscheidung(vorerst):
Ich würde mich für die 2. Variante entscheiden, aus Folgenden Gründen:
-Ich habe diese Variante schon einmal genutzt
-Ich bin mit meiner derzeitigen Körperlichen Leistung zufrieden, wenn ich diese mit dem meines Umfeldes vergleichen sollte.
-Mir geht das Abnhemen vor die Kraft-/Muskelzunahme
- Bei konstanter Kraft, aber geringerem Gewicht sollte ich letztendlcih bessere Resultate im bereich der BWE's/Ausdauer erreichen.

Nun zum Wie?:
1.)Ernährungsumstellung:
-mehr vollkornprodukte, weniger weißmehl
-weniger Kartoffeln o.ä.
-fastfood wird auf ein minimum reduziert(ist aber bei mir eh eine Seltenheit(5-6mal im Jahr mecces, etc.)
-Aufnahme von mehr Eiweis durch mehr Quarkprodukte und ich bevorzuge Pute/Hänchen dem Schwein oder Rind
-Abgesehen von seltenen Feiern wird nur Mineralwasser und Tee(am liebsten grüner) getrunken
-Mehr Gemüse versteht sich hoffentlich von selbst

insg. am Tag ~2000kcal

2.)Sport beibehalten:
Mein derzeitiges Sportpensum liegt bei 2-3 mal die Woche Fitnessstudio für 1 - 1 3/4h
-1-2 mal in der Woche cardio (schwimmen/laufen)


-->Damit sollte ich mein Zielgewicht von 80kg in ca. 10-12 Wochen erreicht haben. Mein KFA müsste sich somit dann auch um ca.10% senken

Nach der ganzen Sache würd ich wohl noch nen 10 wochen vorher nacher foto reinsetzen.^^



Nun bitte ich nochmal um kostrucktive Kritik und Einschätzungen.


LG ToOoB

Also erstmal seeeehr löblich dass Du Dich selbstständig in die Thematik eingelesen hast. Da sollten sich mal andere Newbies ein Beispiel daran nehmen.

Du hast die richtigen Schlüsse selbst gezogen und kannst damit schonmal beruhigt starten.....

bedenke, dass pro tag nur ca. 80 g fettabnahme möglich sind.
das defizit sollte 15 % vom gesamtumsatz nicht überschreiten (und max. 500 kcal/d, dies kannst du aber auf den wochendurchschnitt verteilen).