Soo. ab mal wieder ne Frage und zwar:


Arbeite ich von Samstag auf Sonntag nachts und bin erst um 3 daheim, dan schalfe ich bis 11 und mach mir ein Mittagessen.

Dannbin ich in der Stadt, Cafe (trink Latte Macchiato usw.. Freunde..) BIn ca. 6 wieder dahim, ess was zum Abendessen und das wäre es schon

Eigentlich hab ich Sonntags nur 2 Hauptmalzeiten und sonst nix mehr.
Um 3/4 Uhr einen großen Latte Macchiato (mit etwas Zucker bzw. Süßstff) und fertig Mittags hab ich nur 20 Minuten Zeit zu kochen, weswegen ich nur Stück Fleisch anbrate mit Gemüse und Salat,eher wie eine Pfanne mit ca. 400-500 kcal.

Abends Hähnchenfrikadellen mit Salat und Gemüse wieder (wieder 400-500 kcal) und der Lattte (200-300 kcal gnz übertrieen)

Jetzt ist meine Frage:
Soll ich an dem Tag o ich nur 1100 kcal hätte UNBEDINGT MEHR ESSEN, (mein Gesamtumsatz is ja 2800, Grundumsatz 2000, weswegenich ersuh immer 2400kcal zu essen) oder lieber sagen, naja dann heute halt so wenig Kalorien, morgen wieder normal

Wenn ich aberdie Kalorien auffülle, kann ich nur Süßes bzw. Gebäck essen (z.b. Starbucks Cookie oder Kuchen, pro tück ca. 300kcal... )

Also soll ich zum Latt "viel" Süßes essen, um auf 2400kcal zu kommen oder liebr dann nu 1100 kcal am Tag essen??
Was und warum? :P

Du willst abnehmen - wenn du also an solchen Tagen keinen Hunger hast dann bleib doch einfach bei den
Kalorien. Es gibt dafür bestimmt mal andere Tage an denen du wieder über den 2400 liegst.

Ein "Vollstopfen" obwohl du keinen Hunger hast ist in meinen Augen nicht gut. Vor allem nicht wenn man das mit Zucker etc. macht.

Wenn du mehr Kalorien willst dann eher aus Eiweiß oder Fett. Das dein Mittag und Abendessen aber je nur
aus 500 kcal bestehen sollen kommt mir ein bisschen komisch vor, ist ja nicht gerade viel.

Hast du genau Abgewogen und die Kalorien ausgerechnet?

Ne, ich wiege nie
Aber ich mach Spritzer Öl und brate 1 Hähnchenfilet an.
In anderen Pfanne 1 Paprika, Zwiebel und Knoblauch und schon fertig.
Dann der Salat dazu
Ist eigentlich auch wenig Aber ich hab SOnntag Mittag auch nicht soo viel Hunger!
Naja und neben nem Latte hab ich schon Lust auf wenigstens 1 Cookie, aber ich glaub 1 ist um 15 oder 16 Uhr ja erlaubt

Und abends 2-3 Geflügelfrikadellen (Norma ^^ 1 Stück = 100kcal) und dazu Frischkäse und Salat

Naja sonntags immer :P

PS: Dann werd ich wohl an dem Tag dann auf Kalorien verzichten
Freitag ist eh mein "Schoko" Tag, wo ich mehr Schokolade esse, weil man sich da die ganze Woche drauf freut, und bisschen Eis..
Manchmal komm ich dann etwas über 2400kcal.. Dann ist es ja super, wenn ich Sonntags weniger als normal esse und Rest der Woche normal

Noch ein Hinweis zu den angesetzten 2400 Kalorien. Keiner kennt deinen wirklichen Umsatz, es kann gut sein das du ein extrem guter "Verwerter" bis und der Umsatz um einiges niedriger liegt.

Du mußt das einfach eine Weile ausprobieren und schauen wie dein Körper reagiert.

Ja eben
Das ist ja eigentlich das Problem an diesen Rechnern:
Ich berechne ja nicht alle Kalorien auf gramm genau, sondern runde ja auch... Vll hab ich 2400kcal gezählt, hab am tag aber genau 2089 kcal gegessen, dann würde die Rechnung auch nicht aufgehen

Naja, wie gesagt, etwas hab ich vom Sehen her abgenommen.. Jetzt kauf ich mir noch ein schönes Maßband und einen Caliper und dann ist alles cool :P

So Leute
Ich hab mich jetzt ganz ordentlich in die "Schlank im Schlaf" Materie von Pape eingelesen und ich habe jetzt ein paar Fragen dazu:

Kurz dazu: Ich bin Nomade (höhere Insuliausschüttung als Ackerbauer, Übergewicht = BMI 25 ==> Kohlenydratreduzierte Insulin-Kost)

Ich bin ja Schüler:

Mein Frühstück wird jetzt immer um halb 7 morgen sein (vor Schule).. Werde da auf meine KH Zahl kommen und kein Eiweiß etc...

Meistens hab ich aber bis 1 Schule und gehe dann von halb 2 - 15 uhr ins Fitnesstudio.. Wenn ich dann daheim bin 15:30 mach ich mein "Mittagessen" - also Mischkost..

Und Abendessen ist dann bei mir um 20 Uhr, nur Eiweiß....

____
Jetzt sieht man ja schon ein Problem: Es müsen ja immer 5 Stunden dazwischen sein: Also von 7 uhr bis 15 uhr sind es ja sogar 8 Stunden! und zischen mittag und abend "nur" 4 Stunden... Ist das schlimm??

Zweitens: Ich mache ja so "spät" Sport.. Ich kann ja dann leider davor nix essen.... oder sollte ich kurz davor z.b. ne Banane essen? Aber das wäre ja dann wieder eine Zwischenmahlzeit oder nicht?

Drittens: Leider esse ich nach dem Sport ja nicht nur Eiweiß (perfekt ist ja sport am abend vor eiweißeichem Abendessen) sondern Mischkost mit 50g Kohlenhydraten.... Dasist ja dan auch schlecht, wenn man nach Sport KH isst?!?!?