Ja hallo liebe Abnehmer und Workouter

Kurz zu mir: männlich; 19 Jahre; 83kg und 183cm groß.

Ich möchte ersteinmal abnehmen und wenn ich "normal" aussehe, dann Muskeln aufbauen.

Ich mache zurzeit beides parallel, also Ausdauer und Kraftaufbau.

Aber zu meiner Abnehmmethode:
Ich habe meinen Gesamt- und Grundumsatz ausgerechnet, de Mittelwert gerechnet, den ich versuche jeden Tag zu mir zu nehmen:

Hier ein ausführlicher Rechner:

Ich bin ja "nur" STudent, bewege mich nicht sonderlich viel, eben das Fitnessstudio (was ich leider seit 3 Wochen nicht besucht habe, wegen vielen Prüfungen, aber bald wieder)
Damit ich zuHause etwas Sport machen kann, habe ich für PS3 "Fitness Move" gekauft, wo ich jeden Tag 200kcal verbenne und noch meine Arbeit.
Arbeite im Monat 64 Stunden als eine Art Putzhilfe.... Steige also dort viele Treppen und bücke mich, etc...

Beim Rechner hab ich als PAL Faktor "nur" 1,4 eingegeben und komme dennoch auf Gesamtumsatz: 2800... was ja für MICH, wenn man mich sieht, dick, normal groß, nicht bewegend sehr viel ist

Seit Wochen habe ich immer 1900kcal zu mir genommen, weil ich dachte, ich habe so 2200 und 300 weniger zum Abnehmen.

Frage an euch: Ist das normal, 2400kcal zum abnehmen zu essen?

PS: Als Extra zum Kalorienzählen esse ich ab 16 Uhr keine Kohlenhydrate um im Schlaf Fett zu verbrennen..

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Hallo

Habe selber hier derzeit ein Thema drinne, in welchem man dazu einige hilfreiche Infos finden könnte.(Thema: Quark macht Stark & gut zum abnhemen)

2400kcal ist bei einer gesunden Ernährung für eine nicht all zu heftige Diät möglich, doch mit dann bei dir 300-400kcal defizit am tag wird auch cinht viel mehr als 300-400g in der Woche herauskommen.
mir wurden von "exciplex"(User) einige hilfreiche Links gegeben:
http://www.123-abnehmen.net/abnehmen...n-pro-tag.html
http://www.fettrechner.de/berechnung...nehmdauer.html
http://lchf.de/lchf-was-ist-das/kalo...kohlenhydrate/
Und stöber mal hier durch den teil des Forums, man findet viele interessante beiträge und Informationen.
Einfach mal durchlesen und die Schlüsse, welche du daraus ziehst wieder posten.

Ich habe einen ähnlichen BMI wie du, aber würd mich jetzt nicht unbedingt als dick bezeichnen, aber das ja haalt Ansichtssache.
Letztendlich zählt, das du abnhemen möchtest. Mit der version erst abnehmen, dann muskeln aufbauen, kannst du auch nach meinen Quellen mit ruhigem gewissen auf ~2000kcal bei entsprechender Ernährung herunter gehen um schneller Erfolg zu haben.
Hast du so eine Art Zielgewicht? Beim abnehmen kann es helfen sich ein endziehl und mehrere kleine zwischenziehle zu stecken. (zumindest ist das bei mir so, ich habe immer ein Wochenziel und ein Endziel)

LG ToOoB

Danekschön für die schnelle Antwort:

Dann werd ich mal die ganzen Links durcharbeiten

Gewicht: Ja ich bin schon dick.. Früher war ich noch viel dicker (100kg) Hab mit der Zeit immer etwas abgenommen, bin größer geworden, seit 1 Jahr gesündere Ernährung etc... Und jetzt bin ich von 93 auf 83 innerhalb eines halben Jahres oder weniger, weiß nicht mehrgenau
Also am Bauch z.b. der untere Bauch, da hab ich einen großen Rettungsring (der schon etwas schmaler geworden ist) Naja und Oberschenkel, Waden, Brust und Oberarme ist auch zu viel

Ist schon ziemlich kompliziert. Also Gesamtumsatz is 2800 bei mir.
Ich hab gelesen:
GENAU 2880: Mein Gewicht bleibt GLEICH
MEHR 2880: Mein Gewicht STEIGT
WENIGER 2880: Mein GEwicht sinkt..

Und auf dieser komplizierten Rechner Seite (wo nicht nur eine kleine Formel angewendet wird, sondern viel schweirigere kam dann das raus). Am perfektesten geht es, wenn man Mitte aus Grund- und Gesamtumsatz nimmt; also bei mir 2400.

Ich habe auch gelesen, man darf niemals unter Grundumsatz essen, wegen verlangsamten Stoffwechsel usw..

Also in meiner Kalorienzähler App hab ich jetzt 2300kcal drin, und versuch das jeden Tag zu essen^^ 2400kcal kommt mir etwas viel vor

Und weil man ja ab 4 Uhr nur Hähncgen, Fisch, Salat essen darf, muss man ja von Morgens bis 16 Uhr ca. 1800 kcal verputzen....
Da muss man ja schokolade auh essen, um das überhaupt zu schaffen



PS: Die Links sind echt hilreich

fett + zucker ist eine nicht so gute kombi zum abnehmen.
vermeide es, wenn du kannst.

du kannst dein abendessen mit mehr fett (butter!)aufpeppen, wenn du auf kalorien kommen willst aber auf kh verzichtest.

wie äußert aich das schlimm sein von fett und kh inbform von Schojolade beispielsweise?

zucker -> insulinschub
insulinschub -> fetteinlagerung von überschüssigen kh und fett wenn welches dabei ist