Hallo,
kurz zu meinen Eckdaten: Ich bin 166cm groß, wiege momentan 68
kg und versuche eigentlich noch ein bisschen abzunehmen.
Grundumsatz liegt bei knapp 1500kcal, GEsamtumsatz bei 2200
kcal + Sport.
Mein Plan seit
ca. 4 Monaten (mit 1,5 Wochen Pause über Weihnachten):
- Nahrung:
ca. 1600 - 1900
Kcal pro Tag. Ich esse vorwiegend
gesund (Vollkornprodukte, sehr viel Gemüse und Obst, ab 17h keine Kohlenhydrate, vegetarisch). Einmal in der Woche mache ich einen Refeed-Day, wobei ich da mit Pizza u.Ä. auch nur auf
ca. 2300
Kcal komme. Mein Problem sind oft die Süßigkjiten bzw. Schokolade. Nun bin cich sehr stolz, da ich siet einer Woche KEINE Süßigkeiten gegessen habe!
- Sport: Ich trainiere 2 mal die Woche im Fitnessstudio etwas 60-70 Minuten Kraft. Und ich trainiere wirklich mit hohen Gewichten udn hart. Zusätztlich mache ich noch
ca. 2 mal pro Woche eine Stunde auf dem
Crosstrainer. Dann noch 1-2 mal pro Woche
ca. 40 Minuten Aerobic. Außerdem mache ich je nach Lust und Laune immer nochmal ein bisschen Bauchmuskeltraining zwischendurch.
Ich habe in den letzten 4 Monaten damit
ca. 2,5
kg abgenommen, was ja nciht wirklich viel ist. Zusätzlich habe ich mich gemessen. An der Tallie habe ich z.B. 5-6 cm Umfang verloren, was ja schon besser klingt.
Jetzt würde ich aber gerne noch
ca. 5
Kilo verlieren, damit der Speck der über den Muskeln sitzt auch noch weg geht.
Mein Frage: Soll/Kann ich so weiter machen wie jetzt oder sollte ich mal versuchen mehr zu essen? Oder soll ich die Waage ganz vergessen und mich auf die Messergebnisse verlassen (was echt schwierig ist).
Vielen Dnak für eure Hilfe
P.s.: Vor
ca. 10 Jahren habe ich übrigens 105
kg gewogen. Das Gewicht habe ich immer wieder in kleineren Schritten mit Ernährungsumstellung und Sport verloren.
