Hallo
Da nun das neue Jahr angefangen hat, habe ich auch wieder zu versuchen abzunehmen,
der letzte versuch ging schief, trotz Training und Kalorien Defizit hat sich nichts getan.

Was wohl daran lag das ich nur auf den Brennwert der Nahrung geachtet habe statt auf die Nahrung an sich.Unregelmäßiges Einnehmen der Nahrung. Und zu viele Kohlenhydrate .
Wiege momentan 113kg
26 Jahre
176 groß.

Feiertage sind vorbei, ausreden gibst keine mehr also weiter machen.
Stehe nun täglich auf dem Crosstrainer, mache ein leichtes Kraft-Ausdauer Training(GK) und will nun meine Ernährung dem ganzen anpassen damit es auch was bringt. Weitere Tätigkeiten werden dann in Zukunft folgen(Fahrrad, Schwimmen)

Problem ist nun, je mehr ich nach schaue was man am besten essen sollte umso mehr kristallisiert sich heraus das es teuer wird. Zu mindestens von dem was ich gesehen habe.

Wenn ich meinen Tagesbedarf decken möchte müsste ich ca auf 2800kcal bzw. 2240-2520kcal mit einem Defizit kommen, ohne nun den Sport dazu zu nehmen.

wenn ich mir das anschaue sehe ich nicht viel Möglichkeiten das kostengünstig mit normalen Nahrungsmittel hinzu bekommen. Da ich leider auch nicht viel an

Daher meine frage, kann man sich größtenteils auf diese shakes beziehen um seinen bedarf zu decken? Sollte man davon generell absehen?
Falls es gehen würde welche wären zu empfehlen und was müsste man ggf. noch zusätzlich einnehmen um möglichst alle bzw. viele Nährstoff arten zu decken

lass dir was einfallen, wie du kostengünstig an futter kommst:

geh in die natur: sammel wildkräuter, hagebutten, nüsse etc.
nachbarn, gartenbesitzer, kleinbauern, hofläden: nüsse, obst, gemüse, eier

quark und kartoffeln sind für gewöhnlich auch nicht teuer.
wegen fleisch frag halt, ob du organe "als abfälle" geschenkt bekommst.

shakes enthalten ja hauptsächlich eiweiß, dort fehlen aber insb. mineralien, spurenelemente (vitamine sind ja oft zugesetzt). kein ganzes nahrungsmittel. außerdem brauchst du ja noch einen treibstoff, also kh oder fett.