Hi Leute!

Ich bin seit Juni 2011 um 10 (!!!!!) kg fetter geworden.

Von April 10 bis Juni 11 habe ich es geschafft, von 136 kg auf 117 kg abzunehmen, dann fing es an:
Mein täglicher 11 Stunden-Job hat mir keinen Spaß mehr gemacht und nach Feierabend hatte ich keine Lust mehr auf den Gang ins Studio. FEHLER NR. 1!
Dann kam die Sommerpause beim Fußball und nach der Pause quälte ich mich wenigstens zum Fußball, aber ich bin seit dem auch in alte Ernährungsmuster (mehr esse, abends Kohlenhydrate, Süßes, VIEL BIER) gefallen, quaqsi Frustessen und -trinken.

Seit dem 1.1. habe ich eine neue Stelle mit 6 Stunden am Tag und habe mich vorhin beim Wiegen echt erschrocken! 10 Kilo drauf!
Möchte diese plus X wieder los werden.

Abends wollen meine Frau und ich, die auch etwas zugelegt hat, wieder auf Kohlenhydrate verzischten.

Aber wie sieht denn Euer Nonplusultra-Ernährungstopp aus?

Wer hat denn gute Trainingstupps auf folgenden Hinblick hin:
2x pro Woche Studio ODER anderen Sport + 1 bis 2x pro Woche (bald fängt die Vorbereitung an) Fußball bzw bei meiner Frau schwimmen. Will somit neben der Gewichtsabnahme auch wieder mehr Ausdauer bekommen!

Freue mich über Essens- und Trainingsplänte und -tipps und Rezepte.

DANKE IM VORAUS! BIN GEWILLT!

@Admin: Bitte verschieben, gehe von aus hier falsch zu sein!
Danke
W

Hi RedIndian, mein Tipp: Ernährung umstellen. Sport nebenbei einfliessen lassen, egal wie oft pro Woche du schwimmen gehst oder fussball spielst, solange du "nur" überschüssige Pfunde verlieren willst würde ich mich auf die Ernährung konzentrieren. Stell dich 1 X Woche auf die Waage und messe vor allem deinen Bauch-/Hüftumfang zur Kontrolle. Statt Bier ein Glas Rotwein (wäre auch tgl erlaubt) und 1 Cheat-Day pro Woche ist auch erlaubt (alles essen was du willst). Dafür musst du aber was tun, d. h. an 6 Tagen die Woche viel Gemüse, viel Eiweiss (mageres Fleisch, Thunfisch, Quark), wenig Obst und sehr viel Wasser trinken. Verzichte auch auf Fruchtsäfte, Limonaden, Cola und Naschzeugs und heb dir das für den Tag auf wo du alles essen darfst. Versuch 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 Snacks, also lieber öfters essen, du wirst nach ein paar Tagen merken warum. Probiers mal aus, ich hab damit schon einige Kandidaten um 10-15 kg leichter bekommen. Achja und generell mehr Bewegung (Treppen steigen, Auto stehen lassen, etc.) ist auf jeden Fall eine große Hilfe, grade am Anfang...

wieso nur abends?

Ernährung etc. ist sehr individuell, insofern würde ich vorschlagen, erst mal auf erzielte Erfolge zurückzublicken:
Frage1: Wie hast Du das geschafft?
Frage2: Denkst Du, dass Du mit dieser "altbewährten" Technik nicht wieder/weiter abnehmen kannst, und wenn ja, warum?

Um meinen Punkt mit der Individualität zu unterstreichen hier die Antwort auf Diene Frage:
Ein bisschen weniger Essen, und schwupps sind innerhalb einer Woche 1-2 Kilo weg (und das mit Kohlenhydraten in der Früh, am Mittag und am Abend).

Haben zu dem Thema ein Buch und es klappt! Wird erklärt welche Art von Kohlenhydraten man wann essen darf.

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Haben erst mit dem alten Punktesystem der WeightWatchers abgenommen mit zum langen Stillstand und dann das mit dem Buch gemacht.

Rückblickend haben uns die Tipps der Trainer im Studio nicht viel gebracht.
Inzwischen kam bei uns auch das Gefühl auf, dass dort der Bodybuilding-Wettbewerbs-Aspekt mehr im Vordergrund steht, der der Chef Juror ist und seine Frau Erfolge hat.


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Ich lach mich weg! Laut Waage soll ich 4 Kilo in 2 Tagen abgenommen haben! Haben unser altes Programm der WeightWatchers am PC reaktiviert, verbrauch in den letzten 2 Tagen: knapp 50% der Punkte. Und im Büro laufe ich wieder mehr. Bin im 2. Stock und selbst in den Keller und hoch mach ich ohne Fahrstuhl! Außnahme: ich habe, wie gleich, einen Karton Papier zu scjleppen wegen meiner kaputten Hand! Ist das realistisch mit den 4 Kilo????????


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