Hallo,

ich hoffe ihr könnt mir bei meinem kleinen Problemchen etwas auf die Sprünge helfen.
Ich bin weiblich, 1,60m klein und wiege ca. 48kg (ich weiß ist ganz dezent Untergewicht, aber noch im vertretbaren Bereich), also schon relativ schlank.
Ich würde aber gerne mein Körperfettreduzieren, denn das ist bei 25% und das finde ich ganz schon viel auf mein Gewicht!
Was kann ich denn am besten machen, dass ich nicht mehr abnehme und doch genug Fett verbrennen kann. Fitnessstudio kann ich leider nicht zahlen als Aupair/Student... Ich habe jetzt wieder das laufen (Laufband zuhause) angefangen und mache danach immer eine halbe Stunde Fitness-DVD. Meine Problemzonen sind Bauch, Rücken und die Unterseite der Oberarme. Meine Beine sind sehr dünn (50cm) und mein Po sehr flach, ich hätte das alles gerne etwas straffer

Kurz nochmal meine Maße:
160m
48kg
89-65-89 (Brust-Taille-Hüfte)
Oberarme ca. 26/27cm
Am Handgelenk nur 13cm (!!!)

Hänge mal ein Bild an:


Wie gesagt, ich kann nur zuhause Trainieren und teures Zubehör kann ich mir leider auch nicht leisten. Flexband und andere kleine Sachen kein Thema, aber alles was wirklich teuer ist geht nicht...

mit "abnehmen" ist eigentlich immer eine körperfettabnahme gemeint! alles andere macht fast immer wenig sinn.

wenn du mit 25 % bei deinem gewicht dürrfett bist, wirst du whs. sehr falsch essen. ich tippe auf viel zu viele kh (werden zu fett) und viel zu wenig eiweiß (daraus wird magermasse und senkt zusätzlich noch den kfa).

Vielen Dank für deine Antwort.


Zu viele Kh? Finde eigentlich nicht, dass ich zu viele esse. Zuwenig Eiweiß könnte allerdings sein...
Ich esse Täglich 1-4 Scheiben Roggenvollkornbrot mit Margarine (dünn) und eine Portion Kartoffel/Reis/Nudeln als Beilage zu Hühnchen (2-3x/Woche), Rind (1-2x(Woche), Schwein (1x Woche) und Fisch. Wurst esse ich gar keine. Käse ab und an aufs Brot. Und viel Rohkost (Möhren, Gurke, Paprika) und Gemüse (Brokkoli, Möhre, Mais) und Obst
(Wüsste nicht was daran falsch sein soll...)
Ich esse täglich einen oder zwei Joghurt (Natur) und habe einen Fruchtsmoothie aus 100% (200gr) Früchten ohne Zuckerzusatz. Ab und an gibts Abend mal ein oder zwei Kekse oder auch mal ein Gummibärchen, aber wirklich nicht viel Süßkram.
Frühstück esse ich nicht immer...erste Mahlzeit so gegen 13 Uhr, oder eben diesen Fruchtsmoothie und grünen Tee.
Fettreduzierte Produkte mag ich nicht, am liebsten 3,5% Milch, aber trinke ich nicht täglich und wenn auch nur ein kleines Glas. Trinke keine Limonaden, nur ab und zu Wasser mit etwas Sirup, sonst nur Leitungswasser und grünen/weißen Tee.
Mein Portionen sind auch eher klein...sagen mir zumindest immer alle...

Bewegung auch ausreichend: Jeden Tag zur Schule (2,5km im 25min) und zurück (dann mit Kind wesentlich langsamer...) und auch so gehe ich alles zu Fuss.

Ich war mal "mehr"...2008 hatte ich ca. 60kg und Kfa von 37% Dann habe ich Crashdiätet und seit 2009 halte ich mich an Paul (McKenna), hab dann nach und nach eben abgenommen...

Aber ganz allgemein, kann man da mit eventueller Ernährungsumstellung und Sport ändern?

vielleicht müsstest du mal die mengen ausrechnen. sieht aber insgesamt schon so aus, als tätest du tatsächlich überwiegend kh essen, und das sogar zu jeder mahlzeit und zusätzlich den zwischenmahlzeiten.

was daran schlecht ist? du wirst fetter und wirst nichts an körperfett abnehmen (insulin!). ob du das schlecht findest, musst du selbst beurteilen...

eiweiß scheint auch recht wenig zu sein. genaue werte wären schon mal gut zu wissen (nutze kaloma oder fddb dafür). sonst kann man nicht sooo viel dazu sagen.

auch die crashdiät wird zu einer schlechten körperzusammensetzung geführt haben -> muskelmasse wird verheizt, fett wird erst recht gebunkert

tatsache ist jedenfalls, dass du was ändern musst, weil sich sonst natürlich nichts ändert. nur mit viel bewegung ists es in meinen augen nicht getan; du musst dir schon etwas mühe geben mit einer ernährungsumstellung und vor allem die zusammehänge verstehen.

Es gibt durchaus auch andere Ansichten zu gesunder Ernährung, als die, die Exci hier jedem Fragenden als das Evangelium mit Ausschließlichkeitsanspruch verkaufen möchte.
Egal.

Training zu Hause und ohne Geräte ist überhaupt kein Problem, nennt sich Körpergewichtsübungen oder auf Neudeutsch BWE. Dinge wie Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen kann man überall machen, man muß es nur tun.

Lies Dich hier mal in die Stickies ein, da wirst Du schon fündig.

bis denn,
Christian

Gräulich, danke für deine Antwort. Ich denke bei Ernährung gibt es so viele verschiedene Meinungen. Kann sein ich esse zu viele KH, aber eigentlich denke ich nicht, da ich wahrscheinlich allgemein zu wenig esse
Aber ich hab hier 6 Bücher über Ernährung und werd da mal rein gucken
Trotzdem vielen Dank

PS: Meinen kfa wurde in einer Apotheke in Spanien gemessen bei so nem Ganzkörper-Messteil...keine Ahnung wie genau sowas ist...