Von alleine nicht. Aber wenn du deine Muckis aufbaust, verbrauchst du damit mehr Kalorien am Tag (und in der Nacht). Setz' dein Defizit ganz provokativ auf ca. 100 kcal (ernsthaft).

Trainiere dreimal so intensiv, dass dir die Puste wegbleibt. Bleib am Ball, vier Monate sind ein guter Anfang, da geht noch einiges!

Und: Fett kann nicht in Muskeln umgewandelt werden. Aber das wusstest du schon, oder?

Kurz: Mach weiter, du bist auf einem guten Weg.

(Fettpolster, die sich im Laufe mehrerer Jahre angesammelt haben, lassen sich nur schwierig in gerade mal vier Monaten abbauen. Geduld.)

Super vielen dank, die Antwort hat mich weiter gebracht.
100 kal als Defizit pro Tag bekomme ich sicher gut hin.
Meine 500 machen mir allerdings auch nicht viel aus da ich immer gut gesättigt bin. Dank der eiweisskost und viel Gemüse.
Aber ich werde den Tipp jetzt erstmal beherzigen ud schauen wir ich in den nächsten 3 Monaten damit zurecht komme.

Vergiss bei deiner Ernährung aber bitte die gesunden Fette nicht! Die sind genauso wichtig wie Eiweiss.

Du kannst ja mal frisches gepresstes Leinöl mit deinem Quark probiern - den Geschmack muss man halt abkönnen, kommt aber auch auf die Menge drauf an.

Wenn man gemahlene Mandeln mit rein mischt kann man dem Geschmack ein bisschen überlagern - ok ich nehm aber halt auch täglich ca. 4 TL auf 250g Bio-MQ... (noch ein bisschen Lecithin-Granulat aber sonst Nichts mehr)

Leinöl kauf ich immer hier da es die beste Qualität ist die man bekommen kann:
http://www.bodenseeoel.de/index.html

LG
Simon

Zum muskelaufbau ( absoluter Anfänger vor 4 mon)
Und fettabbau

5 min Aufwärmen

Zweimal die Woche Milon Zirkel zwei Runden a 17 min plus
Stetig erhöhte Anzahl und hin und wieder Gewicht erhöhen
Beinpresse und glutaeustrainer

Anschl. 10 min crosscountry mit hohem Puls (160)


Dazu einmal die Woche 45 min crosstrainer Intervall

Plus einmal schwimmen 30 min zugiges Tempo


Zu Beginn vor 4 Monaten habe ich dreimal muskelzraining gemacht und einmal Ausdauer. Da habe ich trotz renerationszeit mich stetig ko gefühlt.

Meint ihr ich kann was verbessern?