Hallo ihr lieben,
Ich bin neu hier und freue mich bei euch zu sein. Schon lange Stöber ich hier und habe viele Tipps zu meinen jeweiligen Problemen gelesen.

Nun habe ich doch eine persönliche frage die ich nicht beantwortet finde: ich bin 180 cm groß und Wiege jetzt 61 kg. Bin 31 Jahre alt und habe drei Kinder.
Ich mache seit 4 Monaten kraft- und etwas Ausdauerztaining und komme gut voran mit dem Gewichtsverlust. Bin mit 67,7 kg gestartet.

Nun bin ich trotzdem überall noch schwabbelig vor allem Beine und Po.
Muss ich immer und immer mehr abnehmen um die riesigen fettmengen loszuwerden um dann meine Figur zu formen?

Ich habe ja schon wenig Gewicht aber einen hohen fettanteil von 29%...
Vielleicht habt ihr Tipps!

Die Genetik bestimmt wo man als erstes zu- bzw. als letztes abnimmt. Bei Frauen ist das eben oft im Beine/Po Bereich.

Wenn du mehr Muskeln aufbaust (geht hat recht langsam) wirst du schon straffer und mit besseren Haltung daher kommen (bitte das Dehnen nicht vergessen und den ganzen Körper trainieren!) aber ein richtiges "Umformen" wird nur statt finden wenn du zusätzlich auch Fett verlierst.

Aber bitte nicht zu schnell abnehmen bzw. immer auf die Haut achten das diese auch mitkommt.

Den KFA hast du vermutlich mit so einer Waage bestimmt (Messung über die Füße oder Hände)... das würd ich nur zur Kontrolle nutzen (immer zur gleichen Zeit und möglichst im gleichen Zustand wiegen/messen) denn die Werte die solche Teile ausspucken könnten weit von der Realität entfernt liegen.

Ich finde aber das die 61 Kg sind nicht nach so extrem viel anhören bei deiner Größe.

Mit dem Gewicht wärst du jetzt schon laut BMI Tabelle untergewichtig. Abnehmen solltest du ganz sicher nicht.

Mache Sport, bau Muskelmasse auf, straffe deine Haut und forme deinen Körper. Weiter abnehmen bringt nichts.

Btw, wieviel isst du denn am Tag?

Meine beiden Vorredner haben deine Frage bereits beantwortet. Um deinen Körper zu formen, muss du ihn formen und nicht noch mehr abnehmen. Du könntest deine Beine und Po gezielt im Angriff nehmen (Kniebeugen, Ausfallschritte, Berg- und Treppenläufe) aber auch die anderen Partien nicht vergessen.

Wie trainierst du überhaupt?

Nicht nur die Frage von @Baba Jaga "wieviel du isst"; sondern WAS du isst, ist wichtig.

Gruss, Fauna

Ganz pauschal, aber sicher nicht verkehrt:

Du musst mehr essen (in einem vernünftigen Rahmen, Junk und Süßigkeiten wenn dann nur ein klein wenig).
Du musst weniger, aber intensiver trainieren.
Du musst dich besser erholen.

Mehr Training ist nicht besser. Wenn der Körper sich nicht ausreichend erholen kann, legt er mehr Fettvorrat an.

Ansonsten: Bleib am Ball, streß dich nicht unnötig, eine nachhaltige Transformation braucht Zeit. Gedulde dich und bleib dran.

Viele Grüße,
Thomas

Also seit ich ins Fitnessstudio gehe habe ich mit der ernahrungsumstellung begonnen. Bedeutet kein Weißmehl nur Vollkorn. Keine Süßigkeiten kein fast Food, viel Gemüse und Obst. Später abends noch Quark ungesuesst. Nur Wasser, ca 3 Liter.
Training ist immer mit einem Tag Pause, mindestens. Manchmal zwei, da lege ich dann aber das Ausdauerztaining in die zeit.
Wenn ich mich weiter ordentlich ernähre, und zwar ohne kaloriendefizit ( welches ich jetzt von etwa 400-500 kal) habe und weiter Sport mache.. Baue ich dann erst Muskeln auf und dann verschwindet das fett von alleine?
Ich will ja gar nicht abnehmen sondern am liebsten fett gegen Muskeln eintauschen. Gelingt nur irgendwie nicht....
Danke für eure antworten bislang...