Hallo,

seit einigen Monaten achte ich sehr auf meine Ernährung.
Ich esse etwas unter meinem Verbrauch, mache viel Sport und putze täglich locker 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht weg.
Seit einem Monat habe ich angefangen mein Körperfett wöchentlich mit einem Caliper zu bestimmen.
Folgende Werte habe ich bekommen (3-Falten-Methode):
Woche 1: 7,9%
Woche 2: 7,5%
Woche 3: 7,5%
Woche 4: 7,3%
Wenn man den Messungen also glauben schenken darf habe ich ca. 500g Körperfett in einem Monat abgebaut (bin 182cm und ca. 72kg schwer).

Nun ist das ja schon wirklich im niedrigen Bereich...Leider befindet sich (besonders am unteren Bauch) noch eine Speckschicht über den Muskeln (besitze schon ein paar Muskeln, aber die Fettschicht ragt einfach noch etwas raus).

Habe etwas Angst, dass das tatsächlich zu wenig wird...

Vielleicht messe auch auch falsch. Bin mir bei einer Sache nämlich nicht ganz sicher (macht aber sowieso nicht sehr viel aus):
Messe ich an Bauch und Bein von links nach rechts oder von oben nach unten? Also wierum setze ich den Caliper richtig an?
Die Anleitung waren da teilweiße sehr missverständlich.

edit: Eben nochmal eine Messung nur über den Bauchumfang gemacht. Dort werde ich auf 8% KFA geschätzt.
Irgendwie ist die untere Bauchregion bei mir wirklich eine Problemzone (und die Brust, aber nicht ganz so stark)

Bilder sagen mehr als tausend Worte.
Anbei ein Bild. Auf dem rechten (seitlich fotografiert) sieht man schon, dass alles leicht definiert ist.
sry für die schlechte Quali.

edit: Hab es auch eben nochmal mit einer digitalen Waage probiert. Die zeigt meist so 11,2-12,2% KFA an. Wieviel hab ich denn nun?

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8% sind das nie und nimmer. Da sind die knapp 12% schon realistischer...!!!....Wenn ich auch auf n bissl mehr tippen würde.

gut (oder auch nicht^^)...

Das heißt jetzt allerdings, das ich grob noch 2-5% abbauen muss (ca. 1,5-3,5 kg Fett)
Darf ich den verlorenen 0,7% in einem Monat ungefähr trauen?
Macht 3-7 Monate weiterer Fettabbau und Eiweißverdrücken (ich machte danach natürlich nicht schlagartig aufhören, jedoch ists aktuell wirklich extrem viel Eiweiß).
Oder soll ich die Kalorienaufnahme weiter reduzieren um etwas schneller an mein Ziel zu kommen?

Essen tue ich aktuell nach Gefühl. (Werde nächste Woche aber mal wieder wiegen und Buch führen.) Hunger leide ich nie.
Und das mit dem Verbrauch ist bei mir auch von Woche zu Woche auch total verschieden (Training etc.)

Muss man in einer Diät extrem viel Eiweiß essen?

Wieviel sollte man denn essen und wieviel isst du so?

Hallo Desastermaster,
also bei meiner Waage zeigt es einen Kfa zwischen 13,5 und 14 % an.Ich habe mal 1 Bild angehängt.Für die Narben kann ich nichts,da haben sich leider schon zigmal die Chirurgen dran zu schaffen gemacht
Ich denke übrigens,dass man keinen genauen Zeitplan für die Kfa Reduktion aufstellen kann -u.a. deshalb nicht, weil der Körper selbst bestimmt wo er das
Fett abbaut.
Hilfreich sind ein moderates kcal Defizit und viel Bewegung um den
Stoffwechsel anzukurbeln.

Gruß Jens_78

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