Hallo zusammen,

bitte schreibt mir eure Meinung zu folgendem:

Ich habe vor ca. einem Jahr 93 Kilo gewogen und durch viel Stress zuerst auf 79 Kilo abgenommen. Habe dann nach ca 5 Monaten gemerkt moment Klasse sowenig jedoch habe ich das nur errreicht weil ich zuwenig gegessen und nur 1-2 Monat Ausdauer-, kein Krafttraining gemacht habe. Dementsprechend "ungesund" sah ich aus. Habe dann erstmal wieder zukommen in den nächsten 6 Monaten auf 84 Kilo.

Mache nun seit 6 Monaten 3-4 Krafttraining ( Ganzkörper ) und nach jedem Training ca 30 Minuten auf dem Stepper. Mein Körper hat sich sehr verändert, Muskeln zeichnen sich ab und das Fett an Armen und Beinen geht soweit zurück das die Adern teilweise zu sehen sind.

Ernährung mich auch die letzten 6 Monaten zwischen einem Mix und Nix. Esse viel Eiweiss nach dem Training Abends und verzichte Abends auf Kohlenhydrate. Ein Fehler der mir klar ist aber bisher noch nicht geschafft habe zu ändern, ich esse morgens nix erst Mittags viel Salat und zwischen durch ein Fischweck ohne Soucezeug. Ich denke wenn ich ins Bett gehe habe ich ca 1200kcal in mir.

Habe schon vor Jahren vom HiiT gelesen und habe es heute morgen getestet.
- 20sec Sprint
- 50sec normal

Da ich früher schon viel gelaufen bin und auch locker bei 8 km/h eine Stunden am Stück laufen kann ist mein Bewegungsapparat schonmal grundlegend darauf eingestellt. Nur irgendwie meine Oberschenkel nicht da ca 10 Stunden am Tag einer sitzend Tätigkeit nachkomme.

Hier das eigentliche Finale Probleme:

Ich habe noch Speck am Bauch und Brust, dass mich stört und versuche jetzt das mit Hitraining noch weiter zu reduzieren. Ganz weg wird aus verschiedenen Gründen bestimmt nicht gehen. Eines ist klar für jeden Tag ist das nix und vorallem nicht über das ganze Jahr. Vorstellebar wäre für mich maximal 3 mal die Woche über einen zeitraum von 1-2 Monaten.

So viele Infos, vielleicht könnte ihr dazu ja noch was schreiben auch wenn es eigentlich nur erzählt ist was ich gemacht habe und machen werde.

Hi joe,

hier meine unwürdige Meinung

• 1200kcal sind für Dich definitiv zu wenig! Nach der Faustformel "Grundumsatz = [Körpergewicht in kg] * 24" hast Du bei 84kg allein schon einen Grundumsatz von über 2000kcal! Natürlich kannst Du so kurzfristig Fett reduzieren, aber möchtest Du diese Niedrigzufuhr wirklich ein Leben lang beibehalten? Und ob Du bei 1200kcal noch ein ordentliches HIIT-Training hinlegen kannst? Sag Bescheid, da will ich bei sein
  
• Ich würde Kraft und Ausdauer trennen. Also kein Stepper nach dem KT. Apropos "Stepper": diesen würde ich durch schöne Läufe in der freien Natur ersetzen - gibt es was langweiligeres, als auf der Stelle zu treten?
  
• Wenn Du morgens keinen Hunger hast, ist das okay. Iss, wenn Du hungrig bist. Was zählt, ist die Kalorienbilanz und weniger, wann Du gegessen hast.

Gruß
Mataina

PS.: Was ist "Fischweck ohne Soucezeug"?
PPS.: Wie groß bist Du?

Das Problem ist nur wenn ich jetzt wieder anfange mehr zu essen befürchte ich das ich gleich wieder zunehme an Kilo. Ob es Fett ist kA aber mal sehn wie ich das mache. Eines ist klar wenn ich dann nicht mehr Sport mache nehme ich definitiv wieder zu.

Kenn ich nur als Fischbrötchen...

Du MUSST aber wieder mehr essen - dann lieber nimm nen JoJoeffekt in Kauf den du durch intensives Training kontrollieren kannst.
Auf 1200 Kalorien lassen sich nicht genug Nährstoffe verteilen und die Folge sind Leistungsabfall und andere Mangelerscheinungen...
Leichtes Kaloriendefizit is ca 500 Kalorien unter Gesamtbedarf - mehr ist zu vermeiden.

Gruß

Verstehe Deine Befürchtungen voll und ganz - aber sie sind unbegründet, wenn man's richtig macht.

Für mich war/ist der Schlüssel der regelmäßige Refeed-Tag, so kommt der Körper gar nicht auf die Idee zu denken, er müsse irgendwas einlagern, weil Notstand herrscht. Legst Du solche Tage auch ein? Wenn nicht: versuch's mal. Davon abgesehen, solltest Du zwar an Quantität zulegen, aber dabei nicht die Qualität vernachlässigen.

Pass' auf, dass Du nicht in einen Teufelskreis gerätst und immer weniger isst...!

Mataina

das heisst an einem Tag 3ß Prozent über dem normalen kcal Bedarf essen.. reicht das einmal die Woche?