Hallo zusammen, bin grad dabei abzunehmen.
Eiweiss spielt ja eine wichtige Rolle, aber Eiweiss durch normale Nahrung zu mir zu nehmen, ist für mich zu umständlich deswegen hab ich mir gestern 1kg eiweiss für 20€ gekauft.
Meine Frage ist jetzt, ob man auch an Trainingsfreien Tagen Eiweiss zu sich nehmen soll?

Umständlich? Was ist denn daran umständlich? Mit einer (im weit verbreiteten Sinne) "normalen" Ernährung liegen die meisten schon über den angepeilten Werten.

Ich würde erst mal schau'n, wie viel EW Du aktuell, wenn Du ganz normal isst, zu Dir nimmst und dann überlegen, ob supplementiert werden soll/muss!

Hi!

Ich klinke mich mal kurz mit ein. Ich bin Vegetarier und ich tu mich auch verdammt schwer viel Eiweiß durch meine Nahrung aufzunehmen.

Kann mir jemand paar Tips geben, wie ich viel Eiweiß durchs Essen aufnehmen kann, jedoch ohne dabei viele Kalorien mitzuschlucke?

Also ich bin zwar keine Vegetarierin, allerdings habe ich durchaus mehrere Tage/Woche, an denen ich kein Fleisch/Fisch konsumiere. Meine Ernährung ist recht abwechslungsreich und besteht täglich aus anderen Komponenten, mit dabei sind aber immer: sehr viel Gemüse, Obst und Nüsse. Auch Hülsenfrüchte gibt's regelmäßig.

Hier mal ein Beispiel: das habe ich gestern konsumiert; kein Fleisch/Fisch und habe damit ca. 1,5g EW/kg Körpergewicht aufgenommen. Bei den EW-lastigen Produkten habe ich die Grammangaben hingeschrieben, um zu zeigen, dass ich mir jetzt (ausnahmsweise) nicht zig Kilo Quark reingehaun hab'. Vielleicht inspiriert es ja den ein oder anderen... geht auch ohne Pulver!

• Erdbeere
• Magermilchjoghurt 0,1% (150g)
• Banane frisch
• Sonnenblumenkerne (10g)
• Schafskäse light (15g)
• Karotte frisch, Möhre frisch
• Kohlrabi frisch
• Aubergine frisch
• Zucchini frisch
• Gemüsepaprika rot
• Zwiebeln
• Kiwi
• Eiweiss (Eiklar) (100g als Bindung für einen Auflauf)
• Tomate rot
• Blumenkohl tiefgefroren
• Champignon frisch
• Broccoli frisch
• Gouda Dreiviertelfettstufe (20g)
• Magerquark (250g)

Ich frage mich wirklich (und hätte gerne eine Antwort darauf ) wie viel EW ihr momentan zu Euch nehmt, dass ihr explizit nach einer Erhöhung des Konsums fragt.

Gruß
Mataina

Also ich habe gestern gegessen:

Frühstück:
2 Äpfel
1 Birne
Weintrauben ca. 150g

Mittagessen:
Tofu Bratlinge 200g
Bunt gemischter Salat mit Tomate, Gurke, Paprika, Orange und Essig Öl

Nachmittag:
1 Apfel (ja ich liebe sie^^)
1 Banane
2 Pflaumen, frisch

Abends:
600ml etwas stärker konzentrierter Eiweißshake


Ich wiege gerade um die 111kg und komme so doch nie auf 222g Eiweiß, oder irre ich mich? Das sind auch so die normalen Sachen, die ich den Tag über esse. Natürlich auch mal n Glas Milch, mal n Quark oder Müsli. Aber ich denke, ohne groß nachzurechnen, komme ich ohne Eiweißzusatz nicht mal über 100g Eiweis

Ich weiß nicht, auf wie viel EW Du kommst - soll ich nachrechnen? Aber Du musst das in Deinem Fall natürlich auch relativ sehen. Du kommst mit dem Essen/Trinken nicht mal auf Deinen Grundumsatz von ca. 2600kcal. Da wird's natürlich schwer mit dem EW.

Allgemein finde ich, dass Du viel zu wenig isst - die 600ml EW-Shake würd' ich mir echt sparen und was "Richtiges" essen. So nimmst Du vielleicht ab - aber möchtest Du nicht auch Muskelmasse zunehmen?

Gruß
Mataina