Guten Morgen zusammen ;-)

Nachdem ich jetzt mit dem Krafttraining im Studio begonnen habe (Mo,Mi,Fr, immer abends ca. 20-21.30 Uhr) möchte ich auch gerne meine Ernährung etwas umstellen. Mit 1,96 und ca. 78kg (20 Jahre) bin ich ziemlich schlank und groß gebaut, jedoch möchte ich meinen Fettanteil etwas reduzieren weil sich in den letzten Jahren des sportlichen Nichtstuns doch etwas angesammelt hat.

Der Trainer hat mir Eiweiß empfohlen, da ich ansonsten später ziemlich dratig aussehen würde. Habe mir auch schon solches Pulver (Pro 80 von Inkospor) besorgt, jetzt soll der Rest der Ernährung aber auch stimmen.

Was ist nun optimal für Fettabbau - aber das ich zum Training genügend Energie habe und den Muskelaufbau auch fördern kann? Was sollte ich wann essen?

Bisher esse ich etwa wie folgt:

Morgens -> Kellogs Special K mit fettarmer Milch
Mittags -> Gemüse, Fleisch, Kartoffeln (ziemlich durcheinander, also ich achte jetzt nicht darauf was für ein Fleisch es ist etc.)
Abends -> 2 Brötchen mit Nutella
Nach dem Training: 1 Eiweißshake
Trinken: Hauptsächlich stilles Wasser, ca. 2-3L/Tag


Wie kann ich das ganze etwas optimieren?

Optimieren? Du kommst nicht selbst auf die Idee, dass Cornflakes und Nutellabrötchen vielleicht nicht ganz so optimal sind? Nicht mal, wenn du die extra für Einsteiger gepinnten Threads wie den Ernährungsleitfaden (Sport inkl.) liest? Oder all die anderen Abnehm-Threads mit den immer gleichen Fragen? Und wenn du Eiweißpulver hörst, fragst du dich nicht, ob du deinen Eiweißbedarf nicht auch über eine entsprechend eiweißreiche Ernährung decken kannst, insbesondere als Sporteinsteiger?

das meine derzeitige Ernährung nicht gerade optimal ist, weiß ich selber. Nur ich möchte natürlich auch richtig essen und optimal für den Muskelaufbau. Den Thread habe ich bereits gelesen, habe ihn aber irgendwie als pures Abnehmen verstanden. Der Trainer sagte nur zu mir das genügend Energie beim Training vorhanden sein muss. Ebenfalls habe ich auch diesen Thread gelesen im Kraftaufbau-Forum, bin mir aber nicht sicher ob das jetzt alles die perfekte Kombination für Fettabbau-Muskelaufbau ist.

Ich habe mal folgendes zusammen gestellt:

Morgens:
Müsli + fettarme Milch

Mittags:
Gemüse, Nudeln, mageres Fleisch

Abends:
Brötchen/Brot mit ... ?


Klingt das besser oder sollte was umgestellt werden?

müsli: vollwert und ohne zucker, am betsen obst integrieren. lecker ist auch, haferflocken einzuweichen und mit püriertem obst zu essen... auf jeden fall würde ich obst (oder gemüse) ins frühstück integrieren.

generell bei jeder mahlzeit was frisches "grünes" (also obst/gemüse/salat)

nudeln/reis und co in den vollkornvarianten - und sollte mit dem fleisch zusammen die häfte der portion ausmachen. (informier dich über weitere sachen wie quinoa, amaranth, buchweizen, hirse, cosucous,... muss ja nicht immer 08/15 sein)

brot/brötchen muss ja nicht immer sein (wäre zudem fad). und dazu essen kann man salat, gemüse, obst in jeglicher form.

Dann hast du ihn falsch verstanden: Es geht um eine Ernährungsumstellung, mit der du natürlich abnehmen kann, die du aber ein Leben lang praktizieren kannst, um schlank zu bleiben ohne Mangelerscheinungen. D. h. sie passt sich auch deinem Sportpensum an. Du willst abnehmen - also trifft der Thread genau auf dich zu: Das ist keine Anleitung für einen Crash-Abnehm-Kurs, sondern eine Anleitung, wie du Fettabbau mit genügend Energie für Alltag und Sport verbinden kannst. Das ist doch genau, was du willst, oder nicht?

Dein neuerlicher Essensplan ist auch nicht anders als der erste: Leere Kalorien raus, Zucker raus, hochwertige Lebensmittel rein, Eiweiße rein. Woraus besteht denn dein Müsli? Fertigprodukt? So richtig mit Zucker? Was ist mit Obst einschl. Nüssen? Wie wärs mit Salaten vom Blattsalat über bunte und gehaltvolle Gemüsesalate auch mit Fleisch bis hin zum Käsesalat? Was ist mit Fisch? Hier kann die keiner einen präzisen Essensplan erstellen: Iss vielfältig und so, dass es zu deinem Alltag passt! Wie das machst, dafür gibts Anregungen im Ernährungsleitfaden; für den Rest brauchst du ein bisschen Kreativität, siehe Criseldis ...

die special k mit fettarmer milch sind aber auch gut.ich ess die sleber immer
Ich glaube Rocces hat dabei an irgendein gesüßtes zeug gedacht^^