hallo,
bin ganz neu hier und finde es super, dass sich alle so engagieren bei der beantwortung der user-fragen. habe hier die besten tips bekommen. echt klasse. ich bin nur etwas verwirrt und überfordert und würde mich freuen, wenn mir jemand sagen könnte ob ich alles so richtig mache:

also zu meiner person:
bin w, 172 cm, (mittlerweile wieder) 68 kg schwer und gehe seit ca. 7 monaten regelmäßig ins fitnessstudio. sehe kaum erfolge. aber mir wurde nach dem lesen dieser foren-beiträge auch bewusst warum;-) habe immer krafttraining (mädchenmäßig, wie ich also auf dieser seite feststellen musste;-) und danach cardio-einheiten gemacht (30-45 minuten)

ich habe vor 1 1/2 jahren auf höchst ungesunde art und weise 10 kg abgenommen (900 kcal pro tag nur obst, joghurt, gedünstetes gemüse) und es war furchtbar schwer weil mein stoffwechsel natürlich schlapp gemacht hat und gar nichts mehr ging. aber nun denn. mit viel mühe habe ich mein gewicht einigermaßen halten können (+-2kg). ich würde gern noch 5kg abnehmen, aber mein körper streikt und macht gar nichts mehr. und die zwischenzeitlichen fressattacken nehmen zu und zeigen sich sofort hübsch auf der waage. nun habe ich gedacht, ich versuche es mal auf vernünftige art und weise.

ich habe ausgerechnet,dass mein kcalbedarf ca. bei 2000 kcal liegt (an trainingsfreien tagen ). ich habe jetzt einen ernährungsplan erstellt, der mir 1400 kcal erlaubt. mir kommt das schon recht viel vor.

nun zu meinen fragen:

1. ist das trotzdem ok? oder ist das defizit zu groß? ich habe das gefühl, wenn ich mehr esse nehme ich sogar noch zu als ab. kann das sein? ist mein stoffwechsel so im A...dass das möglich ist?

2. kann ich cardio und krafttraining an einem tag machen? einige sagen ja einige nein....

3. wie lange sollte ich warten, bis sich ein erfolg (kilos runter) einstellt, bzw. wann sollte ich darüber nachdenken was an meinem ernärungsplan zu ändern, wenn ich nicht abnehme?

4. was haltet ihr von meinem ernährungsplan (zusammensetzung)?

morgens: 1 Vollkornbrötchen mit quark + Obst + Kaffee mit Sojamilch ODER Magerquark mit 4 EL Müsli und Obst

mittags :Tofu oder mageres Fleisch (Pute) oder (max. 2 mal die woche) 2 Eier mit gedünstetem Gemüse, 1 EL Olivenöl

nachmittags : 1/2 l Buttermilich mit 100 ml O-Saft ohne Zucker, 1 Apfel

abends: 250 g Quark (fettarm) mit Obst + Tee mit Sojamilch, wenig Honig

Refeed tag: zusätzlich mal ein Vollkornbrötchen am nachmittag oder 3-4 Kekse





mein trainingsplan: 1-2 mal die woche cardio (30 - 45 minuten Crosstrainer)
2 mal die Woche Krafttraining ca 45. minuten (jetzt auch mit ein wenig mehr Biss, also viel gewicht, 2 - 3 Sätze, max. 12 Wdh.)

ich wäre sehr dankbar für antworten, denn langsam geht mir die puste aus, bin schon so lang dabei und will endlich mal abnehmen OHNE mich fertig machen zu müssen.

lg, lugia

hallo..

dann fang ma mal an

dein kalorienbedarf sind 2000 kalorien?...also 1400 kalorien sind noch ok, weniger würd ich nicht mehr essen..wie hoch ist denn dein grundumsatz?



ja gute frage

also ich mache krafttraining und cardio an getrennten tagen..
denn wenn ich krafttraining mache, habe ich keine power mehr um cardiotraining anzuhängen..beim krafttrainingstag mache ich 5-10 min lockeres aufwärmen..dann 45 min geräte..dann 5 min locker ausradln..danach bin ich platt

cardiotraining: betreibe ich in form von intervalltraining, sprich 5 min locker einfahren, laufen oder was auch immer..dann 2 min normales tempo, 30 sec sprint, 2 min normales tempo, 30 sec sprint und das ganze so 10-15 mal durch..danach 5 min locker ausfahren..
und ich mache das immer an getrennten tagen



hmm..nur nicht die geduld verlieren, du hast auch nicht in 2 wochen zugenommen, also man sagt, 500 gr pro woche sind perfekt um dauerhaft abzunehmen

hmm buttermilch würd ich streichen..ansonsten..ja wenn du das nicht jeden tag ißt (/würde wohl fad werden mit der zeit) siehts eh relativ gut aus..

Zwischenfrage

Was ist an Buttermilch schlecht??

Oh nein, jetzt geht das wieder los... Bitte nicht...

Kurz: Milch ist die Wurzel allen Übels und die Achse des Bösen.

Da hol ich mir doch gleich mal eine Buttermilch aus dem Kühlschrank.

Tut mir leid, die Achse des Bösen ist schon vergeben an Gayland und den Irak ...

Ich finde Buttermilch ist ne Ecke besser als normale Milch, da weniger Fett, aber ist ja auch Geschmackssache.

Die einzige Antwort darauf ist: Das ist eine Glaubensfrage.