wow, erstmal riiiiesen dank für die antwort.
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Bei deinem Text ist mir z.b. unklar ob du nach dem Krankenhausaufenthalt 'eigenmächtig' auf 1500kcal reduziert hast oder ob das im Rahmen deiner Behandlung geschah, mir kommt der Wert nämlich schon etwas niedrig vor. Ich bin aber halt auch kein Profi und den hab ich dir ja schon angeraten...
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ja, das war eigenmächtig. ich hatte das gefühl immer mehr zuzunehmen und dachte, so würde ich das stoppen. war ja auch so, erstmal. aber ne dumme idee..
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Danach aber mal allgemein gesagt:
- So Kalorienbedarfsrechner gehen von gewissen Annahmen aus, je nach Individueller Veranlagung (bzw wie bei so 1000kcal Diäten, akuten Stoffwechselzuständen) können die zu wenig aber auch zu viel anzeigen. Die Werte die da rauskommen dienen 'nur' als Anhaltswert oder Durchschnitt. Je nach verwendeten Rechner hab ich teils schon über 1000kcal Unterschied beim Gesamtumsatz gesehen!
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ja, das stimmt wohl.
nur frag ich mich, wie kommt das denn zustande? also wie kann ich meinen stoffwechsel pushen? also nachdem er einmal durcheinander gekommen ist??
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- Persönlich ist meine Meinung daß der Stoffwechsel relativ schnell wieder 'anspringt' wenn man sich gut ernährt und ich hoffe einfach mal daß du das die Jahre nach deinem Krankenhausaufenthalt gemacht hast.
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solala. ich hab ja dann doch erstmal wieder die kalorien reduziert gehabt und auch sehr lange nie gefrühstückt, erst nachmittags gegessen. also generell ein sehr komisches essverhalten an den tag gelegt..
und jetzt, seit ich seit knapp 2 monaten versuche ein klein wenig mehr zu essen, nehme ich nur noch mehr zu. unaufhaltsam, wie es scheint..
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- Dein BMI ist zur Zeit normal und gerade mit deiner Vergangenheit würde ich dir raten erstmal vom 'Diäten' Abstand zu halten und allgemein einfach moderat Sport zu treiben, einfach damit der Körper gefordert wird, dadurch dein Körper allgemein mehr Kalorien verbraucht und wohl auch wieder Muskeln aufbaut. Da dein BMI nämlich normal ist, du aber sagst du hast 'zu viel' Fett wird das Hauptproblem einfach sein daß du dann auf der anderen Seite 'zu wenig' Muskeln' hast und ich denke es ist besser erstmal das zweite Problem zu lösen. Erstmal wirkt der Körper mit mehr Muskeln straffer und mehr Muskeln erhöhen auch den Grundumsatz der später beim abnehmen helfen kann. -> Sport, Muskelaufbau (aber bitte bitte nicht das übliche Fitness-Frauen-Training wie zig tausend Wiederholungen und lächerlichem Gewicht sondern 'richtiges' Training) , siehe z.b. hier: http://www.workout.de/bodybuilding-m...anfaenger.html
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Das klingt sehr vernünftig. Ich war jetzt im Urlaub und bin grad in der Arbeit extrem eingespannt, was sich aber in 2 Wochen langfristig ändern wird, ich also Zeit finden werde mehr zu tun, als ich das zur Zeit schaffe.
Zitat:
- An und für sich nimmt man ja nur ab wenn man 'genügend wenig' isst. Der Körper versucht aber eben auch genug Reserven zu haben. Gerade wenn man damit schon mal Probleme hatte ist Gedult und 'sanftes' Vorgehen extrem wichtig. Z.b. scheint der Körper weniger Probleme zu machen wenn das moderate Kaloriendefizit bei allgemein hohem Verbrauch und hoher Zufuhr passiert. Energieflux siehe z.b. hier: http://www.workout.de/fettabbau-fett...endefizit.html
Also ist es wohl hilfreich wenn du allgemein aktiver wirst, selbst wenn das bedeutet daß du 'dafür' etwas mehr essen mußt. Solange es angemessen mehr und nicht übermässig zu viel ist.
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Super interessant!! Danke!
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- Du solltest dir ein (Sport)Tagebuch anlegen in dem du jedes deiner Traingseinheiten einträgst, evtl zusammen mit 'wie fühle ich mich, wie hab ich mich danach gefühlt, war ich leistungsfähig, habe ich mich gesteigert im Vergleich zu letzter Woche, war ich müde oder fitt', wie habe ich mich ernährt, hatte ich Hunger, welche Leistungen habe ich gebracht (Strecke, Gewicht, Dauer..) und dann evtl auch wöchentlich die wichtigsten Körperdaten wie Gewicht, Körperfett, Umfänge evtl ein Bild in immer gleicher Pose/Beleuchtung. Das kann dir extrem helfen zu lernen was deinen Körper wie entwickelt.
Wenn du z.b. zu oft müde bist schläfst du vielleicht zu wenig oder machst zu oft Sport, wenn die Umfänge zurück gehen aber das Gewicht nach oben dann nimmst du vermutlich an Fett ab aber an Muskeln zu. Das wäre sogar etwas sehr gutes und du bräuchtest dann keine Angst haben weil das Gewicht nach oben geht wie das manchen Leuten passiert. Wenn du dich unterfordert fühlst ist es evtl Zeit für mehr Gewicht oder mehr Weg. Auch kannst du dabei lernen welche Art Training dir (wann) am meisten bringt.
Manche Leute führen hier im Forum so ein Tagebuch, mehr oder weniger ausführlich.. das kann manchmal helfen von anderen Leute nützliche Kommentare oder Motivation zu bekommen. Du kannst es aber auch altmodisch in einem Buch oder im Handy machen..
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Auch ein super Tipp. Echt vielen Dank dir!
