Ist zwar der 3. oder 4. Thread von mir, aber da mir die Sache wichtig ist frage ich lieber 2 mal nach!

Ich ziehe meinen Abnehmplan (bzw. meine ganze Lebensumstellung) jetzt ca. 2 Wochen durch und stelle mir öfters die Frage "Mach ichs wirklich richtig?"

Ich schreibe hier kurz mal wie ich esse und wann/wie ich trainiere:

Montags, Mittwochs und Samstags mache ich BWE:

Zuerst wärme ich mich durch Hampelmann, Dehnübungen ect. auf! (Wie lange sollte man die Dehnübungen durchführen? Falls jemand ein paar Übungen hätte wäre ich sehr dankbar, habe bis jetzt nur das gefunden!)


Hauptraining:

4x 12 Crunches
4x 12 Kniebeugen
4x 30 Sekunden V-Sit
4x 30 Sekunden Wandsitzen
4x 10 Liegestütz
4x 8 Bootstrappers
2 Minuten Baucheinziehen (Klingt komisch, aber man merkt dass ein Muskel trainiert wird

Versuche zwar alle Übungen durchzuführen, gelingt aber leider nicht immer! Muss mir wahrscheinlich mehr Zeit lassen!

An den "freien Tagen" versuche ich noch Ausdauertraining zu machen (Cardio oder laufen)

Dann mal zu meiner Ernährung:

Morgens:

Eine kleine Thermoskanne Kaffee mit Milch! (ohne Zucker)

Mittags:

Was es so gibt! Ob es Nudeln, ein Schnitzel oder Reis mit Spinat gibt ist egal! Habe mir aber angewöhnt nur eine Portion mit viel Salat zu essen und Ketchup/Majonese weg zu lassen! Ist eig. der einzige Grund warum mir die Umstellung auf gesünderes Essen so leicht fällt!

Abends:

Obst oder Gemüse! Gedünstete Zucchini, Apfel, Bananen, Joghurt mit Äpfeln und Zimt (Super Tipp nochmal), Karotten ect.!

Zwischendurch:

Ich esse Nachmittags meistens Obst wie Äpfel oder Birnen! Manchmal zwar auch 1 Stück Schokolade (nichtmehr die ganze Tafel wie früher ;D) Wasser trinke ich ca. 2 1/2 Liter pro Tag!

Fazit:

Ich fühle mich mit dieser Ernährung eig. so gesund wie nie zuvor! Bin lebensfroher und ich glaube mein Imunsystem dankt es mir auch schon! Die Erkältung die unterwegs war ist jedenfalls wieder weg!
Hunger habe ich eig. auch nie, obwohl ich Abends nur Obst und Gemüse esse! Ist also nicht so, das sich mich runterhungere!

Denkt ihr ich bin auf dem richtigen Weg oder hat mein Körper zu wenig Nahrung und baut deshalb Muskeln ab? Er zeigt jedenfalls keine Anzeichen dafür! Kann man Muskelabbau überhaupt erkennen? (Fühlt man sich schlaffer ect.?

Ich hoffe jemand ist so nett und kann mich da aufklären! Kann verstehen wenn manche mit den Augen rollen, aber ich bin eben noch ein Anfänger!

ob du damit muskeln abbaust, kann dir keiner sagen, weil du ja keine mengen dazugeschrieben hast und wir auch nicht deinen bedarf erraten können.

am besten bedienst du dich mal eines guten kalorienrechners und rechnest mal so drüber, damit du in etwa deine tageskalorien gedeckt hast. dann baust du auch keine muskulatur ab.

Du könntest mal nachrechnen, ob Du ausreichend Eiweiß zu Dir nimmst. Magerquark enthält etwas mehr Eiweiß als Joghurt, da könntest Du abends mit einer kleinen Änderung ein bischen mehr Eiweiß ins Essen bringen. Ansonsten wäre mageres Geflügel besser als ein Schnitzel, aber vermutlich hast Du aufs Mittagessen wenig Einfluß. Mit www.kaloma.de kann man ausrechnen, wieviel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett die Nahrung enthält.

Stimmt, Eiweiß habe ich wohl etwas zu wenig! Wie bereitet man Quark eig. am besten zu? In den mixer mit etwas Milch?

Sei kreativ! Ein bisschen Inspiration aus Quarkhausen
- Quark mit Früchten (keine frische Kiwi, Zitrone, Ananas)
- Quark pikant (mit Salz, Pfeffer usw)., lecker zum Dippen mit Gemüsesticks, kleinen Fleischbällchen usw.
- Quark mit Pellkartoffeln/Ofenkartoffeln
- Frühlingsquark mit Schnittlauch
- Quarkauflauf (süß oder pikant) (Extra-Empfehlung)
- Quark-Quiche
- mit Quark gefüllte Paprika (resp. Aubergine, Tomate etc.)
- Quark-Gemüse-Küchlein
- Tzaziki
- u.v.m.!

Aber Quark ist nicht das einzige Lebensmittel mit einem hohen EW-Anteil. Vergiss' nicht Hülsenfrüchte, Fisch/Fleisch/Soja, Käse usw.

Mahlzeit
Mataina

Zum Dehnen kann ich dir diese Seite empfehlen , es wird alles gut mit einigen Variationen beschrieben.