Hi,

war bisher eine eher stille Leserin hier im Forum - und habe immer wieder die Stickies durchgearbeitet und denke mal das ich auch den Durchblick habe, was das Kaloriendefizit betrifft ect.

Ich habe vor meiner Schwangerschaft viel Sport getrieben (Inliner + Kraftausdauer) und war gut durchtrainiert und wog bis dato 58 kg bei 168 cm Körpergröße. Viele meinten immer das 5 kg mehr auf den Rippen nicht schlecht wäre ;o))

In der Schwangerschaft habe ich dann über 25 kg zugenommen, nach der Entbindung bin ich dann auf 66 kg gekommen und das Gewicht habe ich bis jetzt (5 Jahre) gehalten und kann eigentlich essen was ich will, nehme nicht zu.

Jetzt wollte ich mal was gegen meine Speckröllchen tun, hat mich ja bisher eigentlich nicht gestört - naja, jetzt geht es aber auf den Sommer zu und ich will doch gerne mal wieder einen Bikini tragen *lach*

Trainiere seit einem Monat wieder regelmäßig und habe schon das Gefühl das meine Muskulatur wieder straffer geworden ist, jedoch habe ich jetzt 3 kg zugenommen! Ich weiß ja, das man zunimmt, wenn man Muskelmasse aufbaut - aber meine Hosen sitzen jetzt enger, also habe ich optisch nicht abgenommen - das deprimiert mich schon ein bisschen!! Kann es sein, das die optische Gewichtsabnahme noch kommt???

Allerdings versuche ich jetzt auch auf meine Kalorien zu kommen, vielleicht esse ich ja jetzt zuviel - sollte ich besser so essen wie bisher??? Ich denke, das da mein Problem liegt...

Wieviel Übungen bei den BWE's sollte man denn in einer Trainingseinheit machen?

Vielen Dank schon mal im Voraus...

LG, kathleen

Hi, Kathleen!

Deine Fragen sind schwer zu beantworten, wenn man so wenig Daten von Dir hat. Wie groß bist Du? Wie alt?

Wie sieht denn Dein momentaner Trainingsplan aus?
Wie kommst Du mit ihm kräftetechnisch und konditionell zurecht?

Eine gewisse Grundfitness mußt Du mit einem fünfjährigen Kind ja eigentlich haben... ich weiß wovon ich rede: meine Kleine ist sechs Jahre alt.

Wenn Du die letzten fünf Jahre Dein Gewicht gehalten hast, dann behalte ruhig erstmal die Essgewohnheiten / Nahrungsmenge dieser Zeit bei. Du treibst jetzt Sport und hast daher einen höheren Kalorienbedarf, das kann schon reichen, damit das Gewicht runter geht (beobachte es einfach erstmal einige Wochen). Dachte eigentlich, es geht Dir ums Abnehmen - oder willst Du Muskeln aufbauen?!


Gruß, BWE

Mein Standard-Ratschlag, rechne mal mit dieser Freeware: www.kaloma.de aus, wieviele Kalorien so täglich zusammen kommen (Getränke nicht vergessen). Wenn Du dies erst einmal weißt, dann kann man weiter über die Ursachen Deiner Gewichtszunahme nachdenken. Du solltest auch mal in Stichworten zusammenfassen, was Du so täglich zu Dir nimmst.