von

Kalorien
Eiweiß
Fett
KH
(Zucker)

Da es mich immer verwirrt, wann man wieviel zu sich nehmen sollte. Würde gerne mehr über die genannte Stoffe erfahren, bevor ich meinen Ernährungsplan erstelle.

Klar kann man natürlich nicht gernerll sagen, in meinem Fall gehts (wie bei vielen) um Reduzierung des KFA und Aufbau von Muskeln (Brust/Bauch/Oberkörper). Dabei hab ich kein Übergewicht, nur am Bauch sitzt halt etwas mhr (die meisten werden es kennen )

Kalorien soll man laut dem Sticky ja ca. 500kcal weniger zu sich nehmen als verbrannt wird, in meinem Fall (24J/83kg/Büro-job) wären das bei benötigten 2500 noch 2000 pro Tag. Hinzu kommt aber ja noch joggen und GK-Training.
Aber allgemein wäre das ja schonmal geklärt.

Dann habe ich gelesen: ca 1,5g Eiweiß pro kg Gewicht -> also etwa 100g/Tag gut für Muskeln, somit ok

Fett 2g/kg Gewicht und KH 5g/kg Gewicht ??

Kann man die Angaben hier allgemein so stehen lassen oder passt das nicht? Man muss ja auch auf pflanzliches/tiereisches acht geben bzw bei KH ja dass man die am besten morgens und Mittags isst und Abends eiweisshaltig oder?


Ich bin einfach als verwirrt wenn ich durch den Supermarkt gehe und sehe wie Produkte da angepriesen werden: Auf dem einen "NUR 0,3%Fett!" auf dem nächsten "Kein Zucker" dann wieder "Kalorienarm"
Worauf soll ich bei meinen Zielen besonders achten? Hauptsächlich Kalorien und den Rest halt nicht übertreiben?

Auweia,
eine Religionsfrage.
Ich kann Dir nur meine persönliche Meinung zu demThema wiedergeben.

1.) 2000-2500kcal, ich würde eher nach oben greifen...also in Richtung 2500kcal...reduzieren kannst Du dann nach einer Woche noch immer.

2.) weniger Fett, wenig Kalorien sind Marketing Strategien, die Menschen zum kauf bewegen soll. Zum kauf von verarbeiteten teilweise dann mit Zuckern versetzten "Müll" ->Finger weg.

3.) Thema Kohlenhydrate, ich denke am ehesten findest Du Deine Antwort bei der LOGI-Methode, scheint mir ein vernünftiges Konzept und ist auch einfach, wenn man sich etwas in der Küche auskennt umsetzbar. Such mal den Stichworten Glykämischer Index

So jetzt mein Rat, auch wenn ich kein Sixpack habe.
Ernähre Dich von Produkten die möglichst nicht aus dem Karton kommen (Corn Flakes, Zucker, Fertiggerichte)
Ganz grob alles was Du sammeln (Beeren, Nüße, Eier), pflücken (Apfel, Birne, Salat...ähm ja den pflück ich auch), schlachten (ohne Worte) kannst, oder auch melken (Milch, Quark, Käse).

Damit in Abhängigkeit zu den Kalorien konsumiert solltest Du so einfach und billig ans Ziel kommen.

Viel Erfolg!!
Kann man Deinen Weg mitverfolgen? ->Tagebuch, ist oft eine gute Motivationshilfe!

Ich würde dir empfehlen, nicht auf diese ganzen Zahlen zu achten, sondern einfach auf deinen Appetit zu hören. Anfangs kann man ja noch Kalorien zählen, zur Kontrolle vielleicht nicht schlecht.

Bei deinen Fragen: Mit den angegebenen Mengen kämst du etwa auf 3500 Kalorien

Danke euch beiden!
Werd die Tipps in meine Planung mit eingehen lassen

Ob ich ein Tagebuch führe? Werd mal sehen, ich führe auf jeden Fall eines auf Papier was meine Übungen angeht und wenn möglich für grobe Einschätzungen zu beginn über KaLoMa was ich so esse.

Für heute zeigt mir das Brechnungsfeld folgendes:
---------------Kcal-----Fett-----KH----BE---Eiweiß
Tagessumme: 2165----61,25----287,4--24---102,4

Denke Kcal und Eiweiß hab ich ganz gut hinbekommen soweit, wobei ich später noch etwas Sport mache und deshalb wohl noch Kcal hinzulegen darf.
Die Frage ist: Fett und KH Werte sagen mir leider mit den Zahlen nix ob jetzt gut oder schlecht - jeamdn ahnung ob das ok ist so?

Vll führe ich ein Wochenbuch hier auf workout, glaub nicht dass ich jeden Tag online sein werde um was einzutragen.